Diwrnod ar ôl y dydd, mae miliynau o wyddonwyr yn y byd yn twyllo'u meddyliau dros ddyfodiad elixir ieuenctid. Er nad yw eu hymdrechion yn cael eu coroni â llwyddiant, rhaid inni gymryd materion yn ein dwylo ein hunain. Ystyriwn, ar ba ffactorau sy'n dibynnu ar hirhoedledd gweithredol person, gan awgrymu nid yn unig oes hir, ond hefyd cyfuniad o iechyd corfforol a seicolegol.
Breuddwydio
Os credoch y byddwn yn dechrau propaganda'r symudiad, yna rydych chi'n camgymryd. Byddwn yn dechrau gyda'r prif ymarfer corff ar gyfer hirhoedledd - cysgu. Yn ystod cysgu, mae gan ein corff y gallu i adennill, cynnal yr holl brosesau adfywio, gall yr ymennydd orffwys ychydig o feddyliau. Cyflwr pwysig ar gyfer cysgu'n iach yw'r tymheredd cymharol isel yn yr ystafell wely, gan fod y broses heneiddio yn mynd yn gyflymach ar dymheredd uchel.
Cyfathrebu
Gydag oedran, mae'n bwysig iawn peidio â chysylltu â'r byd y tu allan i fod yn rhan ddefnyddiol o'r gymdeithas. Dyna pam yr ydym yn argymell gwahanol glybiau ar gyfer diddordebau, cymryd rhan mewn rhaglenni gwirfoddol, chwaraeon grŵp. Gadewch inni aros ar yr olaf yn fanylach ac ystyried y berthynas rhwng chwaraeon a hirhoedledd.
Chwaraeon
Gellir dod o hyd i'r nifer fwyaf o haenau hir mewn rhanbarthau mynyddig gwledig. Mae'r rheswm yn amlwg - mae'r bobl hyn yn gyson yn eu cynnig, yn cymryd rhan mewn llafur â llaw. Mae hyn yn rhoi'r hawl i ni ddod i'r casgliad mai un o'r cyfrinachau o hirhoedledd gweithredol yw'r union symudiad. Fodd bynnag, mae pobl hŷn yn aml yn dioddef o bwysedd gwaed uchel, clefydau eraill y galon, maent wedi cynyddu bregusrwydd esgyrn. Mae angen dewis ymarferion corfforol ar gyfer hirhoedledd gweithredol, a all niweidio rhywun mewn unrhyw ffordd. Yn gyntaf oll, mae'n cerdded . Nid yw'n groes i unrhyw un, ond dim ond os ydych chi'n cerdded yn ystyrlon y gall y budd-dal ddod, gan gyfeirio at bob cam fel ymarfer corff. Cymerwch enghraifft o gathod: nid un cam ychwanegol, lletchwith, gyda chanolbwynt uchaf y cyhyrau ym mhob cam.
Rhaid i ymarferion corfforol ar gyfer hirhoedledd hefyd gynnwys llwyth yr heddlu. Bydd corset da "corset" yn lleddfu'r llwyth o'r asgwrn cefn, bydd y cyhyrau cryf yn atal torri rhag torri, a bydd hefyd yn cryfhau a gwella'ch coesau.
Mae hyblygrwydd yn arwydd o iechyd ar y cyd. Drwy gynnwys marciau ymestyn yn eich gwaith gwaith dyddiol, byddwch yn rhoi iechyd, harddwch a hirhoedledd i chi'ch hunan. Diolch i'r marciau ymestyn, byddwch yn tynnu halen o'r cymalau, yn gwella eu symudedd, sy'n golygu na fydd symudiadau sydyn ar hap yn anaf gwarantedig i chi.
Rhedeg
Mae llawer o bobl hyn yn ofni rhedeg oherwydd llwyth gwaith gormodol. Yn wir, mae rhedeg yn dadfeilio cronfeydd wrth gefn y corff, ond ar ôl adfer bydd eich cryfder corfforol yn dod yn fwy. Er mwyn i'r budd-dal gael ei redeg, mae angen i chi ddilyn rheolau syml:
- Dylech chi fynd ar droedfeddi, nid ar y sodlau, bydd hyn yn darparu'r clustog angenrheidiol ar gyfer y asgwrn cefn;
- dylai rhedeg fod yn araf, bron fel taith gerdded gyflym;
- anadlu'n ddyfnach, yn dawel, nid yn nerfus;
- mesur y pwls o dro i dro;
- Peidiwch â rhedeg os ydych chi'n dioddef o glefyd cardiofasgwlaidd;
- gall dewis arall am redeg fod yn gerdded, yr ydym eisoes wedi'i grybwyll.
Ymarfer arall ar gyfer hirhoedledd gweithredol yw cerdded ar bob pedwar. Mae'r sefyllfa hon i ni yn fuddiol gyda'r genetig
Mae chwaraeon nid yn unig yn rhoi iechyd a hirhoedledd i chi. Mae gwneud chwaraeon yn ffordd o ddysgu caru eich hun a gofalu amdanoch eich hun. Fe welwch chi, ar ôl sawl sesiwn hyfforddi, y bydd y diddordeb mewn bywyd yn cynyddu, byddwch am ddysgu rhywbeth newydd, dysgu ieithoedd, darllen llyfrau, a chyfathrebu ar wahanol bynciau.
Dylai eich parch a chariad i eraill gael eu hamlygu mewn iechyd ac awyrgylch ardderchog dan unrhyw amgylchiadau.