Pa ferch nad yw'n freuddwydio am gorff hyblyg? Edrychwch ar y dawnswyr a'r gymnasteg, mae plastigrwydd eu symudiadau yn diddorol ac yn edmygu. Pa mor hawdd y maent yn cael eu rhoi i gefeilliaid, pontydd, esgeulustod. Yn erbyn eu cefndir, efallai y bydd eich corff eich hun yn ymddangos fel cynhyrchiad o bren. Ydych chi am argraffu eraill â gras a symudiadau meddal? Yna, paratowch ar gyfer gwaith. Byddwn yn dweud wrthych sut i wella hyblygrwydd y corff.
Ymarferion hyblygrwydd
Nid oes angen gwneud gymnasteg o blentyndod, eistedd ar y twin neu blygu'r cefn yn y bont yn effeithiol. Ond i wneud ymarferion ar gyfer hyblygrwydd y corff o leiaf bob diwrnod arall neu well bob dydd - byddwch yn siŵr. Yn wahanol i hyfforddiant ar gryfder yn y gampfa, gallant gymryd dim ond 10-15 munud.
Sut i ddatblygu hyblygrwydd y cefn?
Rydym yn eich cynghori i roi sylw i'r ymarferion canlynol:
- "Y Cat". Stondin ar bob pedair, blygu'n ôl, cyn belled ag y gallwch chi ac edrych, cadw am ychydig eiliadau. Yna, fel cath, rhowch eich cefn ac edrychwch i lawr, a dal am ychydig eiliad. Yn yr ymarfer hwn, nid yw'n gyflym, ond mae ehangder, sy'n bwysig, ceisiwch blygu ar yr uchafswm o'ch galluoedd.
- Y Cobra. Yn gorwedd ar eich stumog, rhowch eich dwylo ar lefel y frest ac yn araf ddechrau codi'r corff i fyny, gan ddechrau o'r pen. Gweddill eich dwylo ar y llawr a cheisiwch blygu cymaint â phosibl yn y cefn.
- «Basged». Yn gorwedd ar eich stumog, blygu'ch pen-gliniau, tynnwch eich sanau, tynnwch eich ankles â'ch dwylo a chlygu'ch cefn gymaint ag y bo modd.
Twine: Hyfforddiant Traws Hyblyg
Os ydych chi'n barod i ddod o hyd i amser ar gyfer hyn, bydd y set ganlynol o ymarferion ar gyfer datblygu hyblygrwydd yn addas i chi:
- Eisteddwch ar y llawr, blygu'ch coesau a lledaenu eich pengliniau i'r ochrau, pwyswch draed ei gilydd. Ceisiwch gyffwrdd â phen-gliniau'r llawr, tra'n cadw'ch cefn mor syth â phosib.
- Yn eistedd ar y llawr, ymestyn eich coesau o'ch blaen ac yn eu gwanhau ar yr ochr. Perfformiwch sawl inclination yn ail i bob coes gydag oedi o sawl eiliad, yna pwyso ymlaen, gan geisio pwyso'r corff i'r llawr.
- Stondin ar bob pedair, lledaenwch eich coesau i'r lled mwyaf. Gwthiwch eich dwylo yn erbyn y llawr, gwthiwch y corff yn ôl. Mae'r ymarfer hwn yn gwella hyblygrwydd y cymalau.
- Gweithio yn y twin hydredol. Ar y dechrau dyma'r set ymarferion mwyaf annymunol ar gyfer hyblygrwydd,
ond dyna sy'n rhoi'r effaith fwyaf posibl. Yn y llinyn hydredol, ymestyn eich goes ymlaen. Ehangwch eich brest, nid eich pen, gan geisio cadw'ch cefn yn syth. Yna blygu yn ôl. Hefyd ceisiwch droi'r achos mewn gwahanol gyfeiriadau, gan oedi am ychydig eiliadau ar y pwynt eithafol. Gwneir pob elfen ar gyfer twîn hydredol ar y ddau droed am o leiaf funud.
Mae gymnasteg ar gyfer hyblygrwydd yn gwella cylchrediad a metaboledd gwaed. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn colli pwysau bach, gan fod llawer o egni yn cael ei wario ar ymarferion. Fodd bynnag, mae'n well defnyddio rhaglenni ychwanegol ar gyfer llosgi braster. Mae ymarferion hyblygrwydd yn cael eu perfformio'n dda ar ddiwedd ymarfer yn y gampfa, gan fod y cyhyrau eisoes wedi'u cynhesu'n dda. Os byddwch chi'n perfformio'r cymhleth yn rheolaidd, byddwch yn sylwi ar y canlyniadau yn gyflym iawn.