Mae Gainer yn faeth chwaraeon sydd yn y galw ymhlith pobl sy'n dioddef, sy'n ceisio cynyddu cryfder a màs yn gyflym. Prif nodwedd yr ychwanegyn hwn yw digonedd carbohydradau yn y cyfansoddiad (hyd at 70-90%), sy'n caniatáu i'r athletwr gynyddu'r nifer o ailadroddiadau ym mhob dull. Mae'r 10-30% sy'n weddill yn brotein, ac mae'n helpu i atgyweirio'r meinwe cyhyrau yn effeithiol. Fodd bynnag, nid yw'r fath ychwanegyn yn addas i bawb - darllenwch amdano isod.
Maeth chwaraeon: protein, creatine neu geyner?
Mae'r holl fathau hyn o ychwanegion yn boblogaidd iawn ac fe'u defnyddir ar gyfer codi màs y cyhyrau a chynyddu dygnwch. Mae'r gwahaniaeth yn gorwedd yn eu cyfansoddiad a'u nodweddion:
- Mae protein yn brotein pwrpas sy'n maethu ac yn adfer cyhyrau yn gyntaf. Gellir ei gymryd gan ddynion a menywod. Mae'n ddiogel i bawb nad ydynt yn dioddef anoddefgarwch protein.
- Mae Creatine yn sylwedd wedi'i syntheseiddio gan y corff o'r asidau amino y mae'r protein yn cael ei rannu ynddi. Mae'r ychwanegyn yn helpu i gyflenwi cyhyrau'n gyflym gydag ynni, a'i brif werth yw cynnydd mewn cryfder a dygnwch (yn enwedig yn y chwaraeon hynny lle mae angen jerc byr, pwerus - er enghraifft, yn rhedeg am bellteroedd byr).
- Gainer - sylwedd o orchymyn gwahanol, ac mae ei effaith yn gyflenwad mawr o egni yn ystod y dosbarthiadau. Gan gymryd yr atodiad, mae'r athletwr yn mynd yn fwy dwys ac yn adeiladu ei gyhyrau yn gyflymach.
Mae'n werth nodi, fel unrhyw faeth chwaraeon, nad yw'r geyner yn addas i bawb. Yn gyntaf oll, mae'n werth rhoi'r gorau i bawb sydd yn tueddu i fraster, pobl â phwysau dros ben a menywod nad ydynt yn cymryd rhan mewn chwaraeon pŵer. Oherwydd y digonedd o garbohydradau, mae'r bwyd hwn yn rhy uchel mewn calorïau, sy'n golygu bod perygl o ddod o hyd i neu fe luosi meinwe braster ar y corff gyda'r dos anghywir.
Maeth chwaraeon "geyner": sut i gymryd?
Mae cyfansoddiad y math hwn o atodiad yn ei gwneud yn ofynnol i chwaraeon a geyner ddefnyddio gyda'i gilydd yn unig.
- Diodwch geyner yn unig 15 munud ar ôl hyfforddi - i adfer cryfder yn gyflym.
- I yfed y geyner cyn ac ar ôl hyfforddiant - felly ni fydd yn cael ei losgi yn ystod y meinwe brasterog, ond bydd y màs yn ennill pwysau yn gyflym.
- Diodwch geyner 3-4 gwaith y dydd - mae'r cynllun hwn yn unig ar gyfer dynion bach sy'n dymuno ennill màs cyn gynted ā phosibl.
Mae Gainer yn aml yn arwain at gynnydd mewn màs braster, ond i'r rhai sydd â metabolaeth gyflym, nid yw'r effaith hon yn ofnadwy. Os sylwch fod yr ennill yn wych - cymerwch yr atodiad yn unig cyn chwarae chwaraeon.