Mae gymnasteg rhanerre i blant ac oedolion yn ffordd wych o wella hyblygrwydd, ennill ras, ystum hardd a chymalau iach. Cynhelir y cymhleth yn y stondinau - yn eistedd ar y llawr, sy'n eich galluogi i gael gwared ar y llwyth o'r asgwrn cefn ac yn effeithio'n fwy effeithiol arno, y cyhyrau a'r ligamentau.
Gymnasteg ar y cyd: pa mor aml ydych chi'n ymarfer?
Mae'n bosib ailadrodd rhaglen y gymnasteg rhanerre bob dydd arall, sef 3-4 gwaith yr wythnos. Peidiwch â chymryd rhan yn llai aml - nid yw'r cymhleth hwn yn cymryd cymaint o amser i ddod o hyd i esgusodion. Ar ôl ychydig wythnosau o hyfforddiant, byddwch yn sylwi ar welliant yn eich iechyd a'ch cyflwr ar y cyd.
Gymnasteg parterre: ymarferion
Mae'n werth nodi bod ymarferion bron yn yr un fath ag oedolion (oni bai ein bod ni'n ystyried oedran tendr iawn, lle mae'r llwyth yn llawer meddalach) yn y gymnasteg i blant.
- Safle gychwyn: yn gorwedd ar y cefn. Codi eich coesau syth i ymsefydlu i ongl dde 20 gwaith, tra nad yw'n cyffwrdd â'r llawr trwy gydol yr ymarferiad.
- Safle gychwyn: eistedd ar y llawr, dwylo yn gorffwys y tu ôl iddo. Ar esgyrniad, perfformiwch "siswrn" - y cyntaf yn 20 swing yn fertigol, yna cymaint - yn llorweddol.
- Safle gychwyn: eistedd ar y llawr, dwylo yn gorffwys y tu ôl iddo. Trowch eich coesau, tynnwch nhw i'ch brest a'u sythu. Ailadroddwch 20 gwaith heb gyffwrdd â'r llawr gyda'ch coesau wrth i chi fynd ymlaen.
- Safle gychwyn: yn gorwedd ar y cefn, dwylo y tu ôl i'r pen. Ewch i fyny, ymestyn eich penelin dde i'ch pen-glin chwith, ac yna - y penelin chwith i'r pen-glin ar y dde. Ailadroddwch 20 gwaith ym mhob cyfeiriad.
- Safle gychwyn: yn gorwedd ar y stumog, breichiau yn ymestyn i fyny. O'r sefyllfa hon, defnyddiwch eich traed i siswrn - dim ond 20 mach.
Bydd hyd yn oed y pum ymarfer syml hwn yn ddigon i ymestyn y cymalau ychydig. Y peth gorau yw cyflawni cymhleth lawn, bydd yn rhoi'r canlyniadau gorau.