Yn ystod chwaraeon, mae rhywun yn colli llawer o ddŵr, a rhaid ail-lenwi'r balans hwnnw. Mae llawer ar gyfer y genhadaeth hon yn defnyddio diodydd chwaraeon, sydd hefyd yn cyflenwi'r corff gyda'r mwynau angenrheidiol a charbohydradau.
Beth ydyn nhw?
Mae nifer o ddiodydd gwahanol gan y cynhwysion gweithredol.
Diodydd chwaraeon isotonig
Mae crynodiad sylweddau gweithredol mewn diodydd o'r fath yr un fath â'r hylif sydd yn y corff dynol. Gallwch yfed y diodydd hyn ar unrhyw lefel o lwyth.
Diodydd hwysus
Mae nifer y sylweddau gweithredol yn y fersiwn hon yn fwy nag yn yr un blaenorol. Mae'r rhain yn cynnwys sudd, colas, ac ati Yn ystod ymarfer corff, ni argymhellir yfed nhw.
Diodydd hypotonig
Yn y fersiwn hon, mae crynodiad y sylweddau yn isel, felly argymhellir eu defnyddio yn ystod llwythi hir.
Diodydd Ynni Chwaraeon
Mewn diodydd o'r fath, yn ogystal â charbohydradau a fitaminau, canfyddir symbylyddion, er enghraifft, caffein , taurine, detholiad guarana, ac ati. Maent yn cyfrannu at y ffaith y gall person hyfforddi'n hirach ac yn fwy dwys.
Diodydd chwaraeon yn y cartref
Er mwyn arbed yn sylweddol a bod yn hyderus am ansawdd y diod, gallwch ei baratoi gartref. Prif Gynhwysion:
- mae angen siwgr er mwyn cael gwared â blinder;
- dŵr yn atal dadhydradu;
- mae'r halen yn cadw'r hylif.
Yn ogystal, gellir defnyddio mel, sudd naturiol ac ati. Gellir gwneud diodydd chwaraeon carbohydrad, tai wedi'u coginio'n benodol ar eu cyfer eu hunain, yn ôl eu hoffterau blas.
Sut i baratoi diod chwaraeon?
I baratoi 500 ml o ddiod a fydd yn cynnwys 26 g o garbohydradau a 290 mg o sodiwm, gyda gwerth maethol o 100 kcal, mae angen ei gymryd:
Cynhwysion:
- siwgr (mêl) - 20 g;
- halen - 1 g;
- dŵr cynnes - 30 ml;
- sudd naturiol oren (lemwn) - 30 ml;
- dŵr oer - 400ml.
Paratoi
Mewn llong ar wahân cymysgwch y dŵr cynnes, halen a siwgr. Mewn powlen arall, cyfunwch y sudd a'r dŵr oer. Yn y pen draw, cyfuno'r hylifau sy'n deillio o un diod.
Diodwch coctel paratowyd trwy gydol y gwaith, ac os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n flinedig yn gyflym ac nad yw'ch stamina'n uchel, yna mae angen addasu'r rysáit, gan ychwanegu mwy o sudd a siwgr iddo, gan gynyddu'r nifer o garbohydradau.Sut i'w gymryd yn iawn?
Os yw'r feddiannaeth yn para am fwy na awr, yfed yfed bob 15 munud, ond dim ond gwyliwch y tymheredd, ni ddylai fod yn oer.