Os penderfynwch wneud beic ymarfer corff y prif offeryn ar gyfer colli pwysau neu gynnal ffurf gorfforol, dylech wybod sut i ymgysylltu'n briodol â beic ymarfer corff er mwyn osgoi anaf a gwneud yr hyfforddiant yn ddymunol ac yn effeithiol.
Ac a yw'n ddefnyddiol o gwbl i ymarfer beic estynedig?
Mae ymarfer corff ar feic stondin yn fath o ymarfer corff aerobig, sy'n gwella'r system gardiofasgwlaidd, yn llosgi braster ac yn cynyddu dygnwch cyffredinol y corff.
Wedi deall sut i ymgysylltu'n briodol â beiciau ymarfer corff, gallwch brynu'r uned hon yn ddiogel bob dydd, heb dreulio amser ac arian ar daith i'r gampfa, i ymdrechu i ffigwr hyfryd a chadw'ch iechyd ar lefel uchel.
Felly beth ydych chi'n ei wneud ar feic gorsaf?
Yn y cartref neu yn y gampfa, mewn unrhyw achos, dylech ddilyn rheolau penodol wrth ddefnyddio beic ymarfer corff.
- Yn gyntaf, rhowch sylw i ddillad. Fel mewn unrhyw weithgaredd corfforol, dylai dillad fod yn gyfforddus, yn anadlu ac nid yn tynhau. Yn addas ar gyfer unrhyw siwt chwaraeon a sneakers neu sneakers.
- Yn ail, eistedd ar y beic ymarfer, rhowch sylw i'r ystum. Yn wahanol i feic arferol, mae'r cyhyrau cefn yn cael eu pwmpio'n wan ar y beic ymarfer, mae'n bwysig cadw'ch cefn yn syth i gryfhau'ch cyhyrau cefn a gwella'ch ystum.
- Yn drydydd, cyn ymarfer ar feic gorsaf, mae angen i chi wneud rhan fechan ar gyfer y coesau, er mwyn peidio â chael eich anafu.
Felly, sut mae gwir angen i chi ymarfer ar feic ymarfer? Yn symlach na syml! Pan fyddwch chi'n eistedd ar feic ymarfer, dylech ddewis y rhaglen sy'n cyfateb i'ch galluoedd unigol a lefel gychwynnol o baratoi corfforol. Ar gyfer y rhan fwyaf o feiciau ymarfer, mae rhaglen # 1 wedi'i chynllunio ar gyfer ffitrwydd corfforol gwael, rhaglen # 2 - ar gyfer lefel foddhaol o ffitrwydd corfforol, rhaglen # 3 ar gyfer athletwyr, ac ati.
Faint o amser y mae'n ei gymryd i ymarfer beic estynedig?
Mae popeth yn dibynnu ar y nod rydych chi'n ei ddilyn. Os ydych chi'n chwilio am ateb i'r cwestiwn "sut i golli pwysau wrth ymarfer ar feic estynedig?", Yna ni ddylai'r amser hyfforddi fod yn llai na 40 munud.
A faint o amser y mae'n rhaid i chi ei wneud ar yr efelychydd i gynnal cyflwr corfforol da, ond peidiwch â phwmpio'ch cyhyrau coesau? Er mwyn gwneud hyn, dim ond am 20 munud y bydd angen i chi ymarfer, heb fynd heibio i lwyth cryfach ar eich coesau, hynny yw, heb newid y rhaglen.
A rhai awgrymiadau mwy defnyddiol
I gloi, mae angen ategu'r ateb i'r cwestiwn "sut i ymarfer yn gywir ar feic ymarfer?" Sylw bwysig. Mae cyhyrau pwmpio coesau a cholli pwysau, wrth gwrs, yn eithaf ymarferol gyda chymorth hyfforddiant ar feic ymarfer, ond ni ddylech chi anghofio y rheolau cyffredinol ar gyfer pob ymarfer corff:
- rheolaidddeb gwersi. Fe'ch cynghorir i ymarfer ar feic ymarfer bob dydd, neu dair gwaith yr wythnos o leiaf;
- anadlu (rhythmig, trwy'r trwyn);
- diet. Eithrio rhag deiet cynhyrchion blawd, bwyd rhy fraster, alcohol. Yfed mwy o ddwr;
- modd. Ewch i'r gwely ar amser. Mae cysgu llawn iach yn effeithio'n sylweddol ar fetaboledd rhywun, hynny yw, cyflymder eich colli pwysau a set o gyhyrau.
A'r olaf. Er mwyn peidio â niweidio'r corff a gwneud ymarfer corff yn brofiad pleserus, dylai un ystyried argymhellion o'r fath:
- I wneud hyn, nid ydych chi'n bwyta'n dynn cyn hyfforddiant, fel na fydd y corff yn gwario ynni ar dreuliad, pan fydd angen i losgi gormod o fraster.
- Ni allwch atal hyfforddiant sylweddol, er mwyn peidio â rhoi straen dianghenraid ar y galon. Lleihau'r cyflymder, pedal yn raddol nes i'r anadliad a'r pwls gael eu hadfer.
- A mwy - cynnwys eich hoff gerddoriaeth a mwynhewch weithio ar eich harddwch!
Pob lwc!