Mae llawer o athletwyr yn ddychrynllyd o faeth chwaraeon . Mae hyn yn aml oherwydd y ffaith, trwy anwybodaeth, maent yn drysu proteinau ac yn gyffredinol pob math o atchwanegiadau o'r fath â steroidau, ac yn credu eu bod i gyd yn beryglus. Er bod y gred hon yn bell o'r gwirionedd, ac mae pob athletwr yn penderfynu ei hun sut i adeiladu màs cyhyrau. Byddwn yn edrych ar sut i wneud protein cartref.
Sut i wneud protein wy?
Mewn fforymau chwaraeon, gallwch chi ddod o hyd i negeseuon brwdfrydig gan ddechreuwyr eu bod wedi datblygu ffordd unigryw o sut i wneud protein o wyau. Fel rheol, mae popeth yn diflannu i'r ffaith bod rhywun yn unig yn berwi wyau heb gragen a hidlwyr. Ni ellir dosbarthu'r cynnyrch hwn, fel pob un arall, fel protein, gan fod gormod o frasterau yn yr wy (maent wedi'u cynnwys yn y melyn).
Yr unig amrywiad mwy neu lai derbyniol o'r protein wy cartref yw gwyn wyau wedi'u berwi. Yn eu plith, o leiaf, nid oes yr un fraster enfawr. Fodd bynnag, mae angen llawer i'w fwyta, gan mai dim ond 11 g o brotein yw 100 g o'r cynnyrch.
Er bod angen corff y athletwr yn 1.5 gram o brotein am bob cilogram o bwysau ei gorff (hynny yw, mae athletwr sy'n pwyso 80 kg angen 120 gram o brotein y dydd), mae'r dull hwn yn amheus iawn, oherwydd bydd angen i chi fwyta tua cilogram o broteinau wedi'u berwi. Er bod maethiad chwaraeon o wyau yn brotein ynysig, heb fraster a charbohydradau, mae'n ddigon i gymryd diwrnod dim ond ychydig o lefydd, wedi'u gwanhau mewn dŵr.
Sut i wneud protein olew?
Nid yw'n bosibl hefyd i wneud protein hylif ynysig yn y cartref. Yr unig analog fwy neu lai ddigonol yw caws bwthyn di-fraster. Mae ganddi lawer o brotein, ac os ydych yn ystyried y cynnwys braster isel, gall cynnyrch o'r fath ddisodli'r protein â ŵyn.
Ar gyfer 100 g o gaws bwthyn braster isel, mae angen 16-18 g o brotein. Felly, i gael cyfradd ddyddiol o brotein dynol gyda phwysau o 70 kg (yn seiliedig ar 1.5 g o brotein fesul kg o bwysau corff), mae angen 105 gram o brotein, sef oddeutu 650 gram o gaws bwthyn, e.e. 3 dogn. Ac os ceir darn o brotein o wyau a chig, mae'r darlun yn edrych yn fwy realistig hyd yn oed.
Sut i wneud protein?
Ystyriwch nifer o ryseitiau ar gyfer coctelau cartref y gellir eu defnyddio i adeiladu cyhyrau:
- Cymysgwch mewn wyau crai gwydr, llwybro o fêl, llwybro o cnau Ffrengig wedi'i gratio, ynghyd â kefir, yfed 15 munud cyn hyfforddiant.
- Cymysgwch hanner litr o 2.5% o laeth, 50 gram o bowdwr llaeth, wy raw, hanner cwpan o gaws bwthyn braster isel, ychwanegu ffrwythau neu syrup aeron (1 llwyaid).
Gan gymryd coctelau o'r fath yn rheolaidd, ac ar ôl darparu'r maeth protein priodol, byddwch yn ennill màs cyhyrau yn effeithiol heb ddod at ychwanegiadau chwaraeon.