Yr ydym yn gwbl ddibynnol ar yr anadl, oherwydd heb aer nid ydym yn byw. Yr ymarfer gorau ar gyfer anadlu yw anadlu. Yn wir, er gwaethaf y ffaith ein bod yn anaml yn meddwl am y broses ffisiolegol hon, gall anadlu fod yn iawn ac yn llai cywir.
Mae anadlu cywir yn rhoi llawer o ocsigen i'n corff, yn gweithredu'r metaboledd ac yn hyfforddi cyhyrau'r wasg. Yn wen, nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn dirlawn yn llawn gyda ocsigen.
Ymarferiad
Nawr fe wnawn ni'r ymarferiad i chi i anadlu'n iawn.
Mae'r palmwydd chwith yn cael ei ostwng ar yr abdomen, y dde ar y frest. Gadewch i ni geisio anadlu trwy'r trwyn ac ymlacio'r abdomen isaf, tra'n chwythu'r stumog ychydig. Ar esmwythiad - mae angen i'r gwefusau blygu gyda tiwb, gan dynnu cyhyrau'r wasg.
Cyfanswm: ar anadlu mae'r stumog wedi'i chwyddo (rydyn ni'n ceisio gadael yn yr awyr cyn lleied â phosib i'r stumog), ac ar esgyrn - y straenau i'r wasg (rydym yn cwympo eu hymennydd bol).
Rhaid inni geisio sicrhau nad yw'r thorax yn symud gyda'r holl driniaethau hyn.
Ar yr un pryd, nid oes dim gwell i golli pwysau na'r ymarfer anadlu hwn. O ran anadlu, mae'r cyhyrau'n ymestyn, ac ar y cywasgiad, yn union fel mewn ymarferion ar gyfer y wasg, yr ydym yn perfformio'n ddrwg gennym.
Pan fyddwn yn exhale, rhaid inni geisio ymestyn ein hunain mor uchel â phosibl - ar ben uchaf y pen, rydym yn tynnu'r asgwrn cefn i fyny.
Diolch i anadlu'r abdomen, mae tylino'r diaffragm a'r organau mewnol. Gan gynnwys, mae'r tylino hwn yn ffafriol i'r system dreulio, gan gyflymu'r broses o dreulio bwyd.
Ymarferion cyfansawdd ynni
Er mwyn i berfformiad mwy perffaith o'r ymarfer hwn, a ddylai fod yn ffordd arferol o anadlu, gallwch ychwanegu ychydig o ddychymyg ac ioga . Yn y man lle rydyn ni'n trwsio'r dde, mae ein chakra galon. Rhaid inni ddychmygu ein bod yn anadlu yn y lle hwn. Pan fyddwn yn anadlu, mae llif awyr disglair, hardd, iach a radiant yn mynd i lawr y stumog. Rydym yn llawn y golau hwn. Pan fyddwn yn exhale, gallwn weld sut mae'r llif awyr yn codi ar hyd y asgwrn cefn ac yn llifo i'r galon.
Felly, bydd ymarferion anadlu yn eich dysgu sut i gylchdroi ynni yn eich corff.
Do, clywsom am y mynegiant cyffredin "Anadlu'n llawn anadl." Yn wir, rydym yn anghofio ein bod ni'n cael eu geni, arbenigwyr yn y cymhleth o ymarferion ar gyfer anadlu, oherwydd ar ôl cael ei eni, mae'r babi yn gwneud ei anadl gyntaf â'r stumog. Fodd bynnag, mae'r awydd i edrych yn sydyn, yn ein gwneud yn tynnu yn y stumog, ac mae'r meddwl o roi awyr ynddi yn eich mynnu eich bod yn dangos eich hun yn fwy llawn i'r cyffiniau. Yn wir, mae angen i chi ddefnyddio arfer, gyda hyfforddiant, anadlu anadlu diaffragmatig (abdomenol). Ni fydd hyn yn eich gwneud yn fwy trwchus, ond i'r gwrthwyneb, fel dim byd arall, bydd yn cryfhau'r wasg.