Os ydych chi'n cymryd rhan ddifrifol mewn chwaraeon ar gyfer hunan-ddatblygiad neu golli pwysau, mae'n bwysig eich bod yn olrhain eich cynnydd rywsut. Yn yr achos hwn, gallwch chi helpu ffordd syml a chyfleus yn hawdd, sef cadw dyddiadur o hyfforddiant.
Pam cadw dyddiadur hyfforddi?
Wrth hyfforddi, wrth gwrs, cofiwch eich holl lwyddiannau: faint o bwysau rydych chi'n ei godi, a faint o ailadroddiadau rydych chi'n eu perfformio, a faint rydych chi wedi ei bwyso, ond ni fydd yn cymryd ychydig o amser, a bydd yr holl ffigurau hyn yn anweddu o'ch cof. Yn yr achos hwn, mae'n anodd arsylwi ar y cynnydd mewn hyfforddiant, ac mewn gwirionedd mae'n bosibl ystyried y llwyddiannau eich hun chi yw'r cymhelliant gorau sy'n eich galluogi i beidio â cholli eich ffordd!
Bydd y dyddiadur hyfforddi yn eich galluogi i reoli eich pwysau, cyfaint y corff a'ch cryfder - e.e. y nifer o ymagweddau a'r pwysau rydych chi'n ei ddefnyddio. Yn ogystal, mewn hyfforddiant, mae'n rhaid bod newidiadau, neu fel arall mae'r corff yn cael ei ddefnyddio, ac nid yw'r llwyth yn rhoi effaith. Mae dyddiadur hyfforddi rheolaidd neu electronig yn ei gwneud hi'n hawdd delio â'r broblem hon ac olrhain yn gywir beth a phryd y byddwch chi'n ei wneud.
Sut i gadw dyddiadur hyfforddi?
Dylai'r dyddiadur hyfforddi ar gyfer merched gynnwys y wybodaeth ganlynol:
- dyddiad, wythnos yr hyfforddiant (os ydych chi'n cymryd rhan yn y gampfa, argymhellir cymryd egwyl ar ôl pob 10fed wythnos);
- eich pwysau, cyfaint y frest, y waist, y cluniau, y gul girth a pharamedrau eraill sydd o ddiddordeb i chi;
- nifer o ailadroddion o ymarferion eich cymhleth;
- pwysau dumbbells, ac ati, yr ydych yn eu defnyddio;
- nodyn ar argaeledd cynhesu, ymestyn, ymestyn, ac ati;
- yr amser yr ydych yn ymroddedig i hyfforddi;
- eich iechyd cyn ac ar ôl eich ymarfer corff;
- Gwerthusiad o hyfforddiant ar raddfa 5 neu 10 pwynt.
Os ydych chi'n cadw dyddiadur o hyfforddi yn y gampfa, mae angen i chi nodi'r efelychwyr rydych chi'n gweithio arnynt. Os ydych gartref - ysgrifennwch yr ymarferion yr ydych yn eu perfformio, nifer yr ailadroddiadau a'r ymagweddau.
Trwy osod canlyniadau hyfforddiant, gallwch chi olrhain eich cynnydd yn hawdd, cyfrifwch y baich gwaith angenrheidiol a pharhau i weithio'n effeithiol ar eich corff.
Ar wahân mae angen dweud am y pwynt am les. Yn ddiofyn, fe'i hystyrir yn normal. Fodd bynnag, rhwng yr hyfforddiadau mae angen i chi olrhain eich statws yn ôl y paramedrau canlynol, ac os nad yw unrhyw un ohonynt yn normal, mae'n werth nodi:
- iechyd cyffredinol;
- dymuniad i hyfforddi;
- natur cysgu;
- awydd;
- gallu gweithio;
- diffyg poen yn y cyhyrau.
Wrth gwrs, mae gan yr holl ddangosyddion hyn gymeriad goddrychol yn hytrach, ond mae hyn yn ddigon i ddatgelu llwyth gormod o isel, neu i'r gwrthwyneb, yn rhy uchel. Os nad yw'r dangosyddion hyn yn normal, dylech orffwys diwrnod ychwanegol, a fydd yn sicr yn helpu'r corff i adennill.
Dyddiadur hyfforddi ar-lein
Yn awr, yn ogystal ag amrywiadau o'r dyddiadur hyfforddi ar wahanol wasanaethau Rhyngrwyd, mae yna hefyd nifer o geisiadau sy'n cael eu gosod ar ffonau smart ar y llwyfan Android neu Iphone. Yn ogystal, mae yna ddull o'r fath fel hen lyfr nodiadau da, sy'n gywir
Fodd bynnag, mewn cymwysiadau o'r fath a dyddiaduron ar-lein mae yna beth ymdeimlad: os yn y llyfr nodiadau byddwch yn dathlu'ch llwyddiannau eich hun yn annibynnol, bydd deallusrwydd artiffisial yn ei wneud i chi'ch hun. Felly, os ydych chi'n siŵr na fyddwch chi'n cael eich tynnu gan yr opsiwn hwn, gallwch ddefnyddio cyflawniadau cynnydd. Fodd bynnag, os ydych chi'n sylwi bod dyddiadur electronig yn anghyfforddus i chi am ryw reswm, mae'n well troi at fersiwn papur dilys.