Mae llawer o fenywod yn cynnwys eu hymarferion hyfforddi ar gyfer y wasg, ar gyfer y mwdennod a'r llethrau, gan anghofio am gyhyrau'r dwylo, ac mewn gwirionedd, i lawer, maent yn edrych yn hyll. Yn y lle cyntaf, mae hyn oherwydd y triceps sagging. Yn rhoi'r ffaith bod y cyhyrau hwn yn fach a gallwch chi ei bwmpio am gyfnod byr. Ar gyfer hyfforddiant, mae angen i chi ddewis nifer o ymarferion ar gyfer y triceps a'u cynnwys yn y prif gymhleth. Mae'r ymarferion a gyflwynir yn addas ar gyfer hyfforddiant yn y cartref ac yn y gampfa. Ar gyfer hyfforddiant, mae angen paratoi dumbbells.
Yr ymarferion triceps mwyaf effeithiol
Argymhellir pob ymarferiad i ailadrodd 10-15 gwaith ac mae'n well gwneud 2-3 ymagwedd. Gallwch hyfforddi triceps bob dydd arall.
- Push-ups . Mae'r ymarfer ymarfer triceps hwn yn boblogaidd iawn, ac argymhellir ei berfformio trwy roi eich traed ar fryn. Yn yr achos hwn, defnyddiwch fitball. I gymryd safle cychwynnol y droed, ei roi ar y ffit fit neu ar fryn arall, er enghraifft, ar y fainc. Mae dwylo yn gorwedd ar y llawr fel bod y pellter rhyngddynt ychydig yn llai na lled yr ysgwyddau. Ewch i lawr trwy blygu'ch breichiau yn y penelinoedd a hyd nes y cewch ongl iawn, ac yna, codwch i fyny, ond peidiwch ag ymestyn eich breichiau yn llawn fel nad yw'r llwyth yn newid. Triceps da a threnau gwthio arferol.
- Push-ups ar yr ochr . Fersiwn arall o'r ymarfer triceps i fenywod, sy'n rhoi canlyniad da. I wneud hyn, gorweddwch ar eich ochr, ychydig yn troi'ch pengliniau, a chadw eich coesau at ei gilydd. Gyda'ch braich isaf, hugiwch eich hun o gwmpas y waist, a bydd y llall yn gorwedd ar y llawr o'ch blaen. Codi a gostwng y corff uchaf. Gwnewch y nifer angenrheidiol o ailadroddion a gorweddwch ar yr ochr arall.
- Symud dwylo'n sefyll . Mae'r ymarferiad hwn ar y triceps yn addas ar gyfer y neuadd a'r tŷ, i'w weithredu, cymerwch glin dumb yn y ddwy law a'i gadw mewn dwylo estynedig uwchben eich pen. Dylid gwthio penelod i'r clustiau. Trowch eich breichiau, gan gyfeirio'r dumbbell gan y pen cyn bod ongl iawn yn y penelinoedd. Ar ôl hynny, codwch y dumbbell eto, oherwydd straen y triceps.
- Sythu arfau yn sefyll mewn llethr . Perfformir yr ymarfer triceps nesaf ar gyfer menywod sydd â dumbbells ger arwyneb gwastad a gorau ger y fainc. Eisteddwch yn yr ochr chwith ger y fainc a gweddill yn ei erbyn gyda'ch braich a'ch pen-glin chwith. Ar y llaw arall, dal y dumbbell. Codwch y dumbbell yn araf i'ch brest, gan blygu'ch braich yn y penelin, gan ei bwyntio i fyny. Ar ôl paratoi, rhowch eich llaw i lawr. Mae angen ichi ailadrodd ar yr ochr arall.