Mae ffigwr hardd a ffit yn waith enfawr. I gyflawni canlyniadau da, mae angen i chi nid yn unig addasu'ch diet , ond hefyd yn ymarfer yn rheolaidd. Mae gan lawer o ferched ddiddordeb ym mha gyfnod y gallwch chi ei bwmpio a sut i ddewis yr ymarferion cywir. Mae yna lawer o ddulliau gwahanol sy'n rhoi canlyniadau da, ond mae arbenigwyr yn argymell eu bod yn paratoi'r hyfforddiant, gan ystyried eu dewisiadau a'u galluoedd eu hunain.
Am ba hyd y gallaf bwmpio'r mwgwd i ferch?
Ni waeth faint yr ydym am ei gyflawni yn yr wythnos ddymunol, mae hyn yn afrealistig. Mae arbenigwyr yn dweud bod popeth yn dibynnu ar y person, hynny yw, ar ei ewyllys a bydd yn rym. Wrth hyfforddi, mae rheoleidd-dra yn bwysig, fel arall ni all y canlyniad aros. Bob dydd, nid oes angen delio â hynny, oherwydd mae'n rhaid i'r cyhyrau gael eu hadfer a'u gweddill. Gan ddeall y pwnc - faint o amser y mae'n ei gymryd i bwmpio'r mwgwd, mae'n werth nodi barn hyfforddwyr proffesiynol sy'n dweud, os ydych chi'n cymryd rhan mewn o leiaf dri diwrnod yr wythnos, gallwch weld y canlyniadau cyntaf mewn mis.
I ddeall am yr amser sydd mewn gwirionedd yn pwmpio'r mwgwd, mae angen rhoi esiampl o'r ymarferion mwyaf effeithiol:
- "Pont" . Eisteddwch ar eich cefn a chlygu eich pengliniau. Ar ysbrydoliaeth, codi'r gefn i fyny, gwasgu'r mwgwd. I ychwanegu llwyth, gallwch chi glinio yn ystod hyn. Mae nifer yr ailadroddiadau yn 20 gwaith.
- "Sock-heel" . Rhowch eich traed yn ehangach na'ch ysgwyddau, a throi eich sanau allan. Rhowch eich dwylo ar eich cluniau. Mae coesau'n blygu yn y pengliniau mewn modd sy'n ffurfio ongl iawn ynddynt. Yn araf codwch a chwympo ar eich toes. Mae nifer yr ailadroddiadau yn 12 gwaith.
- Y "roced" . Rhowch eich traed i led eich ysgwyddau. Wrth berfformio sgwat dwfn, tynnwch eich breichiau ymlaen, tiltwch y corff yn ei flaen, a thynnwch un goes yn ôl. O ganlyniad, rhaid i'r corff ffurfio llinell syth. Daliwch y swydd hon am ychydig eiliadau. Ailadroddwch at y goes arall. Mae nifer yr ailadroddiadau yn 12 gwaith y troedfedd.
Pwnc pwysig arall - am ba hyd y gallwch chi bwmpio'r sgwatiau mwg, gan mai dyma'r ymarferiad mwyaf syml a chyffredin, ymhlith dynion a menywod. I'r cwestiwn hwn, mae'r hyfforddwyr yn ateb hynny i gyflawni isafswm canlyniad, mae angen cymryd rhan mewn o leiaf ddau fis. Mae'n bwysig perfformio'r ymarfer yn gywir: cropiwch i lawr yn araf ac i lawr i'r ongl dde yn y pengliniau. Un rheol fwy - ni ddylai pengliniau fynd am sanau.