Anaml iawn y mae menywod yn ymddiddori mewn ymarferion sy'n helpu i bwmpio eu cefn, oherwydd mae pob merch eisiau bod yn ysgafn ac yn fregus ac yn cuddio tu ôl i gefn gwryw eang. Y farn y bydd yr ymarferion ar gyfer y cefn yn ei gwneud yn enfawr, ac rydych chi'n camgymryd i ddynion. Gan berfformio ymarferion rheolaidd ar gyfer y cefn, byddwch yn ennill ystum hardd, yn cryfhau'r asgwrn cefn ac, yn rhyfedd ddigon, yn tynhau'r abdomen. Yn ein corff mae antagonists cyhyrau, sy'n creu'r gwrthwyneb gyferbyn mewn perthynas â'i gilydd, maent yn cynnwys cyhyrau'r abdomen a'r asgwrn cefn. Mewn geiriau syml, i wneud yr abdomen yn fflat, mae angen i chi swing eich cefn is.
Ymarferion
Edrychwn ar sawl ffordd i bwmpio'r cyhyrau cefn gyda dumbbells.
- Drafft o glogiau dumb yn y llethr. Lled yr ysgwydd ychydig yn plygu ar y pengliniau, yn ôl yn syth, gostwng ysgwyddau, dumbbells yn y dwylo. Tiltwch y corff uwch ymlaen i ongl o 45 °. Yn araf tynnwch y dumbbells i'r waist, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Gwnewch yn siŵr bod y penelinoedd yn mynd yn ôl yn ystod y cyfnod hir, ac nid mewn gwahanol gyfeiriadau, dim ond ymarfer corff y cefn sy'n ymarfer corff .
- Tyfu Dumbbell o'r neilltu. Lled yr ysgwydd ychydig yn plygu ar y pengliniau, yn ôl yn syth, gostwng yr ysgwyddau. Rydyn ni'n gostwng y gefnffordd ymlaen i ongl 45 °, y breichiau ar lefel y frest ychydig wedi eu plygu yn y penelinoedd. Lledaenwch eich breichiau'n araf i'r ochrau mor eang â phosib, yna dychwelwch yn araf i'w safle gwreiddiol. Gyda'r ymarfer hwn, gallwch chi bwmpio'r cyhyrau mwyaf ehangaf gyda chwymp dumbbell.
- Llethrau ymlaen. Sefwch yn unionsyth, lled yr ysgwydd traed ar wahân, yn ôl yn syth, gostwng ysgwyddau, dumbbells mewn dwylo. Yn araf, tiltwch y corff yn ei blaen, heb blygu'r coesau yn y pengliniau, yna, dychwelwch i'r man cychwyn. Peidiwch â chreu'ch cefn yn ystod yr ymarfer.
Dylai pob ymarfer gael ei wneud 20-25 gwaith a pheidiwch ag anghofio y gallwch hefyd adref gyda dumbbells. Harddwch ac iechyd yn eich dwylo!