Mae Mikhail Ginzburg yn feddyg o feddygon meddygol a deietegydd proffesiynol, a hefyd yn ddatblygwr o'i ddeiet ei hun ar gyfer colli pwysau. Gelwir diet Mikhail Ginzburg yn ysgogiad - pam, byddwch yn dysgu ychydig yn ddiweddarach. Ond mae un ffaith yn parhau i fod yn amlwg: mae'r diet hwn ar gyfer colli pwysau yn eich dysgu chi i golli pwysau, heb fynd i wrthdaro â'ch psyche, heb gyfyngu na thynnu eich hun gyda streiciau newyn.
Manteision y diet
Yn gyntaf, y diet impulse yw bwyta'r cynhyrchion arferol a fforddiadwy. Ni fydd angen i chi edrych am ffrwythau drud, ffrwythau sydd â eiddo "llosgi braster" arbennig, ac ni fydd angen i'r stumog gael ei ddefnyddio i ddeiet annodweddiadol.
Yn ail, mae cwrs y diet yn dibynnu ar eich lles. Rydych chi'n teimlo y byddech chi'n bwyta eliffant - bwyta ar ddiet cyffredin braster isel, heb waharddiadau arbennig. Mae gennych yr adnodd ar gyfer colli pwysau gweithredol - ewch am faeth ysgogol, hynny yw, diet ar gyfer colli pwysau. Ac os gallwch chi fforddio cyfyngu'ch hun i'r cynhwysedd calorig lleiaf - trefnwch ddiwrnod i ffwrdd.
Dyma brif gyflenwad diet poeth Ginzburg. Wedi'r cyfan, ni all un ddisgwyl bod person y mae ei ffordd o fyw, mewn egwyddor, yn anrhagweladwy ac yn newid, yn bwyta llysiau a dŵr yn unig am gyfnod penodol o amser. Heddiw, rydych chi wedi hyfforddi'n dda, mae'n golygu eich bod yn newynog - gallwch chi fforddio bwydlen di-ddiet, ond braster isel. Yfory mae gennych ddiwrnod i ffwrdd ac rydych chi'n bwriadu gorffwys drwy'r dydd - gallwch drefnu diwrnod cyflym, oherwydd na fyddwch chi'n treulio llawer o galorïau.
Ac, yn drydydd, mae'r diet hwn wedi'i gynllunio am amser hir, sydd ynddo'i hun, yn sôn am golli pwysau iach, rhesymol heb daflu marchogaeth.
Camau o ddeiet
Cam braster isel
Mae cyfnod braster isel yn gyfyngu ar yfed braster i 20 g y dydd. Gallwch fwyta unrhyw beth, ond rheoli maint y darnau, faint o fraster, a lleihau'r gyfran o gynhyrchion lled-orffen a bwyd tun.
Ar y cam hwn, nid gwaharddedig a melysion - ar y diwrnod o 30 g o gors y marshmall neu pastile.
Croesewir cynhyrchion protein, dim ond i ddewis opsiynau braster isel. Mae hyn yn berthnasol i gynhyrchion llaeth a chig. Mae angen sbwriel o gynhyrchion llaeth wedi'u prosesu - masau caws, cromiau gwydr, iogwrt gyda llenwyr.
Mae llysiau a ffrwythau yn fwy na dymunol. Mewn diwrnod dylech fwyta 5 o gyfarpar o ffrwythau a llysiau.
Er enghraifft, ar gyfer brecwast, rydych chi'n coginio uwd (blawd ceirch ar y dŵr). Ychwanegu ato ffrwyth - torri i mewn i gylchoedd gyda banana a ffynhonnell o brotein - iogwrt.
Gall yr ail frecwast gynnwys rhan o gaws bwthyn neu wydraid o kefir.
Cinio: pryd llysiau - cawl, protein - toriadau stêm, carbohydradau - gwenith yr hydd neu reis brown.
Byrbryd: unrhyw aeron a iogwrt.
Gellir disodli pwdin: pastîn neu marshmallows, gyda ffrwythau sych.
Ar gyfer cinio, gallwch chi baratoi pysgod wedi'u stemio, yn ogystal â salad llysiau â sudd lemwn ac olew olewydd.
Cyfnod Pulse
Ewch ymlaen at y fwydlen ysgogol o ddeiet Ginzburg.
Yn gyntaf oll, mae angen i chi wahardd carbohydradau syml yn gyfan gwbl ar ffurf melysion a blawd. Gallwch chi ac mae angen eu rhoi yn eu lle gyda ffrwythau ac aeron.
Ar gyfer brecwast, mae angen i chi yfed coctel "Doctor Slim." Gellir ei brynu neu ei wneud gennych chi'ch hun:
- curwch mewn cymysgydd ½ o unrhyw ffrwythau a 50 g o gaws bwthyn.
Dylai'r ysgwyd hon gael ei fwyta cyn cinio a chinio er mwyn osgoi syndrom "newyn y blaidd".
Mae gweddill y prydau yn seiliedig ar yr egwyddor - protein braster isel (cig neu bysgod) ynghyd â llysiau.
Cam dadlwytho
Unwaith yr wythnos, mae Dr. Ginzburg yn argymell gosod diwrnod i ffwrdd i bawb. Mae'r ddewislen dadlwytho mor syml ag erioed: 2-4 o gyfarpar o Dr Slim cocktail a 3 o ffrwythau a llysiau (300 g yr un).
Yn coetir yn draddodiadol, gallwn gymryd lle'r gwddf, a wnaed gan ein dwylo.