Fe wnaethom benderfynu meistroli'r twin hydredol, yna dylech baratoi ar gyfer y gwaith caled. Mae rhestr benodol o reolau a fydd yn helpu i weithredu'r cynllun am gyfnod byr. Mae ymestyn yn fuddiol i'r corff dynol.
Cylfin hydredol a thrawsrywiol
Mae'r ymchwiliadau a gynhaliwyd wedi dangos, er mwyn meistroli twîn hydredol yn haws, na thrawsrywiol. Mae hefyd yn ddiddorol, yn y rhan fwyaf o achosion, ei fod yn fwy cyfleus i eistedd ar un ochr nag i un arall. Mae darganfyddwch pa gylfin sy'n ysgafnach na'r hyn sy'n hydredol neu'n drawsrywiol, mae'n werth nodi ei bod yn anoddach i ddynion gyflawni'r ymarfer hwn nag ar gyfer menywod, a phob oherwydd y ffaith bod hamstrings eu cluniau yn anoddach ymlacio.
Defnyddio twîn
Mae hyfforddiant rheolaidd yn ddefnyddiol i'r corff, felly mae ymestyn yn dileu problemau gyda'r asgwrn cefn ac yn hyrwyddo ystum priodol. Mae twî cywir yn cynyddu hyblygrwydd y corff, ac mae hyn yn lleihau'r perygl o gael anafiadau gwahanol. Mae manteision eraill o'r fath yn cynnwys: y frwydr yn erbyn gwythiennau varicos, atal problemau gyda'r system gen-gyffredin, normaleiddio'r cylch menstruol a symleiddio'r broses geni, a diolch i gynnydd yn nhôn y cyhyrau pelfig. Yn ogystal, mae'r twin yn gwneud y coesau'n ddal ac yn gryf.
Sawl diwrnod allwch chi eistedd ar linyn?
Nid oes ateb union i'r cwestiwn hwn, gan fod y canlyniad yn dibynnu ar lawer o ffactorau. Y pwysicaf ohonynt yw lefel yr hyfforddiant, felly os yw'r ymestyn yn rheolaidd ac mae'r person wedi'i ddatblygu'n gorfforol, yna mewn 1-2 fis. gallwch chi ddod yn agos at y twîn perffaith. Mae'n bwysig deall sut i ddysgu'r twin hydredol, a chyflawni holl reolau hyfforddiant effeithiol. Ffactorau sy'n dylanwadu ar y canlyniad: rhyw, oedran, lefel ffitrwydd corfforol, rheoleidd-dra hyfforddiant, cydlynu a hyd ymarfer corff.
Mathau o gefn
Dau brif fersiwn o twine: trawsrywiol ac hydredol, ond mae hefyd is-berffaith, sy'n cynnwys:
- Clasurol . Cyw syml sy'n cael ei wneud o'r llawr. Yn ystod ei weithredu, mae'r ongl rhwng cluniau'r coesau yn 180 °.
- Loose (negyddol) . Gwneud y twin yn y negyddol, bydd yr ongl rhwng y coesau yn fwy na 180 °. Er mwyn ei weithredu, mae angen i chi gael cefnogaeth un neu ddau, er enghraifft, llyfrau, blociau neu gadeiriau, y gosodir y traed arno.
- Fertigol . Mae'r twin hydredol hwn yn cael ei berfformio yn sefyll ar un goes, ac mae'r ail gylch yn codi ac yn pwyso yn erbyn y corff.
- Ar ei ddwylo . Yn yr achos hwn, gwneir y twin mewn rac ar y dwylo neu ar y penelinoedd.
- Yn yr awyr . Er mwyn gwneud rhywbeth o'r fath rhaid i berson neidio i fyny a gwneud hyn gall ef o ddechrau rhedeg neu o le.
- Ar y llawr . Mae'r person yn gorwedd ar ei gefn ac mae naill ai'n lledaenu ei goesau ar wahân i wneud croen gefn, neu'n tynnu un goes i'r corff, a'r dail arall yn ei le.
- Semi-geiniog . Yr ymarfer hwn yw gwella'r ymestyn , sy'n paratoi'r cyhyrau ar gyfer twin hydredol llawn.
Sut i eistedd ar y gwahaniaethau hydredol?
Nid yw llawer o bobl hyd yn oed yn amau bod y twin yn cael ei berfformio'n anghywir ac y camgymeriad mwyaf cyffredin yw sefyllfa anghywir cyd-glun y goes, sy'n cael ei dynnu'n ôl. O ganlyniad, gall hyn arwain at niwed i'r ligamentau a datblygu teimladau poenus. Er gwahardd hynny, mae'n bwysig gwybod sut i eistedd ar gein yn gywir:
- Ni ddylid symud y goes sy'n cael ei dynnu yn ôl i'r ochr, ond ni ddylid troi'r droed allan, ond i mewn.
- Gwyliwch am y pen-glin i edrych yn llym, nid i'r ochr.
- Mae'r twin hydredol cywir yn dileu troi'r pelfis ynghyd â'r goes, sy'n cael ei dynnu'n ôl. Rhaid iddo fod mewn sefyllfa syth naturiol.
Cynhesu ar gyfer twine
Mae dechrau ymestyn heb gynnal cynhesu yn gamgymeriad difrifol. Y peth yw y dylai'r cyhyrau a'r ligamentau fod yn barod ar gyfer gwaith, neu fel arall gallwch chi eich anafu'n ddifrifol. Mae ymestyn ar y twin hydredol yn gwella plastigrwydd y cyhyrau a'r cylchrediad gwaed, ac hefyd yn cyflenwi ffibrau cyhyrau ocsigen ac yn lleihau faint o asid lactig. Mae hefyd yn cynyddu effeithlonrwydd. Ar gyfer cynhesu, mae'n well defnyddio ymarferion cardio: rhedeg, neidio yn eu lle, sgwatio ar gyflymder cyflym a choesau sy'n troi.
Ymarferion ar gyfer twin hydredol
Eisiau gwella'ch ymestyn, yna defnyddiwch yr ymarferion canlynol mewn hyfforddiant:
- Eisteddwch ar y llawr a lledaenwch eich coesau ar wahân. Ymestyn y sanau a pherfformio inclinations i'r coesau a'r ganolfan. Ym mhob cyfeiriad, mae angen i chi aros am hanner munud wrth ymestyn yr uchafswm.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf i glymu o'r dechrau, peidiwch â chodi i fyny, ond dim ond dwyn eich coesau o'ch blaen. Dylid cyfeirio sociau a phen-gliniau i fyny. A yw'r ffleiniau'n mynd ymlaen i gyrraedd y traed. Daliwch am funud ar y mwyaf ymestyn.
- Ewch yn syth, gan roi eich traed ychydig o bellter i ffwrdd. Perfformiwch lethr, gan geisio cyrraedd y pengliniau. Mae'n bwysig bod eich traed hyd yn oed. Ar yr uchafswm tensiwn, dal am funud.
- Ewch ar eich pen-gliniau a thynnwch un goes ymlaen. Ymestyn i'r trwyn, heb symud y coesau. Peidiwch ag anghofio gosod y sefyllfa am funud ar y mwyaf. Ceisiwch ledaenu eich coesau ychydig, dwylo ar y llawr. Perfformiwch ar y ddwy ochr.
Sut i eistedd ar y gwahaniaethau hydredol am wythnos?
Bydd yn rhaid imi gael fy siomi, oherwydd ni fydd yn gweithio mor fyr i eistedd ar y twin. Mae'n rhaid i leiafswm dreulio mis, neu hyd yn oed yn fwy. Mae'n bwysig cymryd i ystyriaeth y gall ymestyn gorfodol a miniog achosi anafiadau difrifol, er enghraifft, toriadau cyhyrau a ligament . Os ydych chi eisiau cyflymu'r broses a gwneud y gweithleoedd mor effeithiol â phosibl, mae angen i chi wybod pa mor gyflym i eistedd ar y gwahaniaethau hydredol:
- Mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd a dyrannu amser yn well ar gyfer hyfforddiant bob dydd, gan ymestyn yn y bore a'r nos. Yn ddiddorol, yn yr ail hanner y dydd mae cyhyrau a ligamentau'n ymateb yn well i ymestyn, gan eu bod wedi "hyfforddi" ar gyfer y dydd.
- Dylai'r llwyth gael ei gynyddu'n raddol fel bod y corff yn cael ei ddefnyddio.
- Yn yr ystafell lle cynhelir yr hyfforddiant, dylai fod yn gynnes, oherwydd bod yr aer oer yn rhwymo'r cyhyrau.
- Cyfrinach ddefnyddiol arall - am 10 munud. cyn hyfforddi, os yn bosibl, cynhesu'r cyhyrau gyda chawod poeth, a fydd yn cynyddu eu elastigedd a hwyluso'r broses ymestyn.
- Peidiwch â'i orwneud, felly gwnewch yr ymarferion nes bod gennych boen diriaethol, ond goddefadwy.
- Argymhellir hyfforddi mewn dillad cyfforddus nad ydynt yn gwasgu'r pibellau gwaed.
- I orffen ymestyn mae tylino ymlacio, a fydd yn cuddio'r cyhyrau a'r cymalau.