Mae pob un ohonom eisiau edrych yn drawiadol, yn hyfryd ac yn slim. Mae mwy a mwy o bobl yn talu sylw nid yn unig i'r ymddangosiad, ond hefyd i ffordd iach o fyw. Gan edrych allan o'r ffenestr yn y bore, byddwch yn sicr yn gweld un neu ragor o bobl sy'n rhedeg. Ac nid hon yn deyrnged i ffasiwn yn unig. Harddwch ac iechyd yn amhosibl. Yn arbennig o berthnasol, maent yn loncian â ffordd o fyw modern, eisteddog ac, wrth gwrs, gyda dechrau tymor y traeth, mae'r cwestiwn o wneud eich hun yn ffurflen yn arbennig o ddifrifol. Ac mae'r ffordd symlaf a mwyaf hygyrch yn rhedeg. Sut i redeg yn y bore?
Ble i ddechrau?
I ddechrau, mae angen yn raddol. Y tro cyntaf yw 10 munud. Os ydych chi dros bwysau, gallwch newid yn gyflym. Ni ddylai'r loncian cywir yn y bore fod yn ddyddiol. Peidiwch â gorlwytho'r corff, am ddechrau bydd yn ddigon dair gwaith yr wythnos. O'r ail wythnos, gallwch gynyddu'r amser erbyn 5 munud, gan ddod yn raddol i hanner awr awr.
Wrth redeg yn briodol yn y bore, dylai bendant ddechrau gydag ymarferion i gynhesu. Gwnewch rai eistedd, neidio, troi eich traed.
Beth sydd angen i chi ei wybod?
Mae rheolau loncian bore:
- Peidiwch â chychwyn loncian, cyn gynted ag y byddwch yn deffro, gadewch i'r corff cyfan ddeffro. Dechreuwch y dosbarthiadau mewn 30-40 munud. ar ôl iddyn nhw ddeffro.
- Nid yw'r rheolau rhedeg yn y bore yn caniatáu hyfforddiant ar stumog wag. Nid yw hyn yn golygu bod angen i chi fwyta brecwast. Cael cwpan o de.
- Y dewis cywir o ddillad. Dylid gwneud dillad sy'n dod i gysylltiad â'r corff o ffabrigau naturiol gyda hygroscopicity da. Rhowch sylw arbennig i'r dewis o esgidiau. Mae'n ddymunol ei fod yn esgidiau a gynlluniwyd yn benodol ar gyfer rhedeg. Hefyd, ffitiwch sneakers ar gyfer ffitrwydd . Mae llawer o weithgynhyrchwyr yn cynnig sneakers sydd wedi'u cynllunio i gymryd i ystyriaeth nodweddion y gamp hon. Unigolyn arbennig, gwlyb, inol - lleddfu tensiwn o'r traed, cyfrannu at ei sefyllfa gywir wrth redeg, gan atal difrod ac anafiadau.
- Mae'r rheolau rhedeg yn y bore yn cynnwys, yn ychwanegol at ymestyn, y defnydd o dechnegau anadlu priodol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rheoli anadlu. Anadlu trwy'ch trwyn, exhale â'ch ceg. Dylai'r rhythm fod fel nad oes prinder anadl. Mae'n well rhedeg yn araf, ond gyda hyd yn oed anadlu. Mae hwn yn warant y byddwch yn elwa o'ch hyfforddiant.
- Monitro cyfradd y galon. Y gwerthoedd gorau posibl fydd 120-150 o frawd y funud. Os ar ôl 5 munud. ar ôl longi, nid yw'r pwls yn dychwelyd i normal, yna mae'r llwyth yn rhy uchel a dylid ei leihau.
- Mae'r rheolau rhedeg yn y bore yn cynnwys sefyllfa benodol o'r corff wrth redeg. Gwyliwch eich ystum. Mae'r arfau wedi'u plygu ar y penelin ar onglau sgwâr.
- Peidiwch â stopio. Os ydych chi'n flinedig, ewch am gerdded, ond, mewn unrhyw achos, peidiwch â stopio.
- Os mai'ch nod yw colli pwysau, ail-ddwyswch y rhedeg. Er enghraifft, 10 munud. yn gyfartaledd tempo, 5 munud. yn gyflym. Mae loncian y bore yn fwy effeithiol o ran colli pwysau na'r noson. Byddwch yn siŵr i wylio am anadlu priodol.
Mae loncian cywir yn y bore yn arwain at dunnell o'r corff ac yn codi tâl am y diwrnod cyfan. Cynyddwch y pellter a'r amser jog yn raddol.
Os ydych chi'n dioddef poen yn eich coesau ar ôl y sesiwn gyntaf, yna mae'r llwyth yn rhy fawr. Parhewch i hyfforddi, gan leihau'r llwyth ychydig. I gyflawni canlyniadau, mae systematig yn bwysig. Peidiwch â thorri ar draws eich astudiaethau. Gadewch i'r rhedeg fod yn llai o amser ac yn ddwys, mewn pryd byddwch yn dysgu dosbarthu lluoedd, monitro'ch anadlu a bydd yn wir bleser o'ch astudiaethau.
Os oes gennych broblemau'r galon neu wythiennau amrywiol, ymgynghorwch â'ch meddyg am gyngor cyn dechrau'r sesiwn. Nawr rydych chi'n gwybod sut i redeg yn y bore. Mae popeth yn eich dwylo, neu yn hytrach eich traed.