Mae olwyn gymnasteg yn gregyn sy'n cael ei ddefnyddio i gryfhau'r cyhyrau yn y rhanbarth abdomenol, mae ei ddimensiynau cryno yn caniatáu iddo gael ei gadw gartref, ac i ddelio â hi hyd yn oed mewn fflat bach confensiynol. Bydd ymarferion syml ac effeithiol gyda'r olwyn yn eich galluogi i gael gwared â braster a diffygion yn gyflym a chryfhau cyhyrau'r parth hwn.
Ymarferion gydag olwyn gymnasteg
Mae yna ychydig o ymarferion syml y gallwch chi gael siâp wych yn gyflym.
Mae'r ymarfer cyntaf gyda olwyn chwaraeon ar gyfer y wasg yn addas ar gyfer dechreuwyr, er mwyn ei wneud, bydd angen i chi glinio a chodi'ch dwylo ar ymyl y daflen, mae'r gragen ei hun ar y llawr o'ch blaen. Ar esgyrnwch, trosglwyddwch bwysau'r corff i'ch breichiau, a dechreuwch eu llithro'n araf ymlaen, peidiwch â chlygu'ch cefn isaf a chymryd eich amser, cyn gynted ag y teimlwch fod y corff wedi gostwng i'r marc eithafol ar eich cyfer, yn dechrau gwrthdroi, hynny yw, rhaid i chi eistedd i lawr eto pengliniau. Argymhellir gwneud 10 ailadrodd o ymarferion o'r fath gydag olwyn ar gyfer y wasg ar gyfer menywod, a 15-20 ar gyfer dynion.
Mae'r ail ymarfer gyda'r projectel hwn yn edrych fel hyn - rhaid i chi glinio, gosod y palmwydd ar ddull yr olwyn, a'i roi o'ch blaen. Yn gyntaf, symudir y breichiau ymlaen, fel yn y fersiwn gyntaf o'r ymarfer, ar anadlu mae'r person yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Wedi hynny, mae'n rhaid i chi symud eich dwylo gyda'r daflen i'r chwith, ac ar y trydydd dull i'r dde. Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd o leiaf 10 gwaith, mae 1 dull yn cynnwys 3 symudiad (yn ôl-gefn, i'r chwith i'r cefn ac i'r dde), gellir ei wneud bob dydd, neu gyda seibiannau o 1-2 diwrnod, yn dibynnu ar ba Ymarferion ychwanegol a ddefnyddiwch, a pha mor aml y gallwch chi neilltuo amser ar gyfer chwaraeon.
Mae'r trydydd ymarferiad yn fwy addas ar gyfer y rhai sydd eisoes â lefel eithaf da o ffitrwydd corfforol. Er mwyn ei berfformio, mae'n rhaid i chi sefyll i fyny fel pe bai ar fin gwthio'ch hun, dim ond dy ddwylo ddylai gael ei roi ar y rholwyr, nid ar y llawr. Ar ôl hyn, dechreuwch symud y prosiect yn araf nes nad yw'ch frest yn cyffwrdd â'r llawr, yna rhaid ichi ddychwelyd i'w safle gwreiddiol. Cynghorir athletwyr profiadol i wneud 10-15 ailadrodd, bydd gan ddechreuwyr 5-8 gwaith i'w berfformio. Cofiwch fod y dechneg ymarfer gyda'r olwyn ar gyfer y wasg yn tybio y dylai'r cyhyrau abdomenol yn ystod y gwaith fod yn rhwym, ni ddylai'r cefn ffosio yn y cefn isaf, a chynigir y cynnig ymlaen yn unig ar ôl diffodd.