Nawr mae mwy a mwy o boblogrwydd yn cael ei ennill trwy ymestyn. Os ydych chi'n esbonio hanfod y dosbarthiadau hyn yn haws, yna maent yn ymarfer ymestyn yr holl gyhyrau, felly mae'r dosbarthiadau hyn mor boblogaidd â dawnswyr a llawer o athletwyr. Fodd bynnag, hyd yn oed os nad yw'ch gweithgaredd proffesiynol yn gysylltiedig â hyn, byddwch yn dal i elwa o ymestyn. Mae hon nid yn unig yn ffordd wych o ymlacio holl gyhyrau'r corff, i ddatblygu hyblygrwydd, plastigrwydd a gras mewn symudiadau, ond hefyd yn help da wrth golli pwysau.
Ymestyn am golli pwysau
Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos ei fod braidd yn anodd colli pwysau trwy'r dull hwn. Fodd bynnag, mewn gwirionedd mae ymestyn (ymestyn) yn rhoi canlyniadau deniadol iawn. Os ydych chi'n ei wneud yn rheolaidd, rydych chi'n cyflymu'r metaboledd yn y corff, fel bod brasterau yn dechrau cael eu bwyta'n fwy gweithredol, ac mae colli pwysau yn ennill cyflymder ardderchog.
Mae Yoga, sydd wedi'i seilio ar ymestyn estyn (pan fyddwch chi'n meddiannu'r bwlch, yn ymestyn y cyhyrau, a'i ddal) wedi bod yn dangos canlyniadau gwych ar gyfer ffigyrau'r rhai sy'n troi ato ers sawl blwyddyn. Mae'n werth sôn nad yw hyn yn golygu bod popeth yn bosibl: mae yogis, er enghraifft, yn eithrio cig o'r rheswm ac yn newid i fwyd naturiol, oherwydd maent fel arfer mor gaeth.
Mae un math mwy o ymestyn - deinamig. Mae'r opsiwn hwn yn wych ar gyfer gweithleoedd amrywiol a hwyliau. Yn yr achos hwn, ni fyddwch yn meddiannu achos, ond tynnwch gyfeiriad penodol, gan wneud ymdrech i ymestyn y cyhyrau. Yn y rhan fwyaf o ddosbarthiadau o ymestyn yn effeithiol, cyfuno'r ddau ddull hyn.
Ymestyn i ddechreuwyr
Mae'r drefn o ymestyn yn gyffredinol i bob un ohonom yn gyfarwydd hyd yn oed â dosbarthiadau ysgol mewn diwylliant corfforol. Ystyriwch ymarferion syml i'r rhai sy'n dechrau ymestyn:
- Yn sefyll yn syth, mae coesau'n bentio ar y pengliniau, yn sefyll ar led yr ysgwyddau. Codwch un llaw yn ysgafn a'i ymestyn. Newid dwylo ac ailadrodd yr ymarfer. Gwnewch yr ymarferiad 6 gwaith.
- Eistedd yn Nhwrci, tiltwch eich pen gyda'ch llaw dde i'r dde. Gadewch i ni setlo am 15 cyfrif yn y sefyllfa hon. Ymlacio, tynnwch eich llaw, yna ailadroddwch ar y llaw arall. Sicrhewch 8 gwaith ar gyfer pob ochr.
- Yn sefyll, pwyswch eich cefn yn erbyn y wal. Crafwch yn araf, llithro'r palmwydd ar y wal. Ar y pwynt isaf posibl, cloi mewn 20 cyfrif. Gwnewch yr ymarferiad 6 gwaith.
- Gludwch ymlaen, gan gadw'ch cefn fflat, ar eich troed dde. Ar y dde - i'r ochr, i'r chwith - i'r pen. Ymlaen i'r llaw estynedig, dal yr achos am 30 bil. Newid eich droed, ailadrodd yr ymarfer. Perfformio cyfanswm o 8 gwaith.
- Yn eistedd ar y llawr, coesau ar wahân, dwylo wedi'u cysuro yng nghefn y pen. Ymlaen yn ofalus, gan geisio cyffwrdd y pen-glin cywir. Ar ôl hynny, ymlacio a pherfformio ar gyfer y goes arall. Rhedeg 6 gwaith ym mhob cyfeiriad.
- Yn eistedd ar y llawr, coesau yn eang ar wahân, plygu coes dde ar y pen-glin, palms cysylltiedig â
nape. Ewch i'r coes syth, yna ymlacio, blygu'r goes arall, sythu'r un cyntaf ac ailadrodd yr ymarfer. Perfformiwch 6 gwaith ar gyfer pob ochr. Yn ddelfrydol, mae angen i chi gipio troed gyda'ch llaw a gosod y sefyllfa ar 20 cyfrifon. - Ymarfer poblogaidd yw'r "glöyn byw". Yn eistedd ar y llawr, cysylltwch y traed gyda'i gilydd a thynnwch eich pengliniau i'r llawr, gan eich helpu chi'ch hun gyda chhenelinoedd. Gall y palmwydd gael eu rhoi ar y traed.
Nid oes angen perfformio ymestyn ar gyhyrau nad ydynt yn gynhesu - bydd hyn yn gwneud mwy o niwed na da. Cyn yr ymarferion, rhedeg neu neidio â rhaff am 5-10 munud.