Mae'r bont yn ymarfer ardderchog sy'n rhoi llawer i grwpiau cyhyrau, yn cryfhau'r asgwrn cefn a'r tonnau'r corff cyfan. I ddysgu sut i wneud yr ymarfer hwn, mae angen rhywfaint o baratoi corfforol ac ymestyn. Peidiwch â mynd i'r gamp yn syth a cheisiwch sefyll ar y bont rhag sefyll, oherwydd gallwch chi gael anaf difrifol.
Sut i ddysgu i wneud pont o sefyllfa dueddol?
Cyn i chi fynd i hyfforddiant, mae angen i chi gynhesu'ch cyhyrau a'i ymestyn . Torrwch y ffêr, yr arddyrnau a bob amser yn ôl.
Cyfarwyddo sut i ddysgu i wneud pont droed yn gorwedd:
- Gorweddwch ar y llawr. Os gwnewch yr ymarfer hwn am y tro cyntaf, argymhellir ei berfformio ar rywbeth meddal, felly pe na bai, nid oedd yn anodd cwympo. Rhaid i'r coesau gael eu plygu ar y pengliniau nes bod ongl dde yn cael ei ffurfio. Rhowch eich dwylo ger y pen o wahanol ochr fel bod eich bysedd yn cael eu cyfeirio tuag at y coesau. Mae'n bwysig ei bod yn gyfleus, nid oes angen hyblyg yn gryf i boen. Dylai'r penelinoedd gael eu cyfeirio at y nenfwd.
- Ar ôl dadelfynnu'r hyn y dylai'r safle cychwyn fod, gall un fynd ymlaen i wybodaeth ar ba mor gyflym y bydd pont yn cael ei ddysgu. Gwnewch esgid ysgafn o'r ddaear gyda'ch dwylo a chodi'r corff, mae'n bwysig gwneud hyn yn gyfartal. Symudwch i fyny, tra nad yw'r dwylo'n syth, ond dylai'r coesau barhau i gael eu plygu ychydig. Er mwyn osgoi anaf, peidiwch â chanolbwyntio ar y brwsh.
- Wedi gwneud y bont dde, aros yn y safle uchaf am gyfnod, ac yna, arafwch yn syth. Ar ôl gorffwys byr, ailadroddwch yr ymarfer eto. Peidiwch â overexert eich hun, oherwydd gallwch chi chwistrellu eich cefn.
Sut i ddysgu'n gyflym i wneud pont yn sefyll i fyny?
Yn gyntaf, ceisiwch ymarfer yn erbyn y wal. Eisteddwch wrth ei chefn a symud oddi yno mewn dau gam. Rhowch eich traed ar lefel yr ysgwydd, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen ac ewch yn syth, gan wneud pont. Os cyflawnir y nod hwn, gallwn fynd ymlaen i'r dasg bwysicaf.
Fel yn y cartref, dysgu sut i wneud pont o safle sefydlog:
- Rhowch eich traed ar lefel yr ysgwydd, a chodi'ch dwylo, gan bwyntio'ch bysedd i'r nenfwd.
- Dechreuwch yn syth yn suddo, plygu yn y cefn a chyfeirio'r cluniau ymlaen. Dylai dwylo fod yn amser a pheidiwch â symud o'r llwybr a ddewiswyd.
- Ewch i lawr nes bod eich dwylo'n cyffwrdd â'r ddaear gyda palmwydd llawn. Dylai'r golwg gael ei gyfeirio rhwng y dwylo.
- Ar ôl sefyll yn y bont am sawl munud, mae'n rhaid i chi fynd yn syth i'r ddaear.
Er mwyn llwyddo yn y mater hwn, argymhellir ymarfer yn rheolaidd.