Heddiw, mae ystod eang o efelychwyr ar gael ar y farchnad nwyddau chwaraeon, y gellir ei ddefnyddio gartref. Compactness a rhwyddineb defnydd yw prif fanteision dyfeisiau o'r fath. Hyperextension - efelychydd sy'n rhoi straen ar gyhyrau'r wasg, yn ôl, buttocks. Gellir ei ddefnyddio ar gyfer hyfforddiant unigol, yn ogystal ag ar gyfer cynhesu cyn y prif lwyth. Mae'r fainc hon bron ym mhob campfa, ond gallwch ei brynu a'i ddefnyddio ar gyfer gwaith cartref.
Sut i ddefnyddio'r efelychydd hyperextension?
Mae yna opsiynau llorweddol a chlinigol sydd ag ongl o 45 gradd. Gallwch addasu'r efelychydd ar gyfer eich gosodiadau eich hun. Ar gyfer cysur a diogelwch, mae gobennydd a rholio ar gyfer cefnogaeth. Nid yw efelychwyr ar gyfer y "Hyperextension" gefn wedi'u cynllunio ar gyfer hyfforddiant cryfder. Mae'r baich mwyaf yn disgyn ar y cefn is. Yn ystod yr ymarferiad, y llwyth ar yr fertebra yw 3 gwaith y person sydd yn y sefyllfa unionsyth.
Mae Hyperextension yn ymarfer ardderchog i gryfhau'r cefn is, a hefyd lleihau'r risg o anafiadau llinyn y cefn.
Y prif argymhellion ar gyfer defnyddio'r efelychydd hyperextension ar gyfer y cyhyrau cefn:
- Mae'r llwyth fertigol ar y asgwrn cefn yn eithaf peryglus i bobl ifanc yn eu harddegau.
- Ni argymhellir rhedeg y llethrau ar gyflymder, gan fod y llwyth yn fach, ac, o ganlyniad, nid yw'r canlyniad yn fach iawn. Yn ogystal, efallai y byddwch chi'n cael eich anafu.
- Nid oes angen cynnal ymarferion ar y fainc am hyperextension â beichiog, gan fod llwyth enfawr, a all arwain at ymddangosiad hernia yn y diwedd.
Ymarferion ar yr efelychydd hyperextension
Llethrau safonol. Rhowch y stop o dan y cluniau fel ei fod o dan linell y blychau. Rhowch y traed ar y llwyfan a'u diogelu gyda rholeri. Dod o hyd i chi eich hun uchder gorau posibl y clustog ar gyfer y cluniau. Mae penelod yn ymledu ar wahân, ond peidiwch â dal eich dwylo tu ôl i'r gwddf yn y clo, gan fod y gwddf yn cael llwyth enfawr fel hyn, a all arwain at anaf. Daliwch eich dwylo fel bod eich bysedd yn cyffwrdd â'r gwddf. Cadwch eich cefn dan reolaeth; rhaid iddo fod yn syth yn ystod eich ymarfer . Gwnewch y llethrau ar gyfer 4 cyfrif, a bydd angen i chi fynd i fyny at 3.
Ailgyfeirio hyperextension. Trefnu ar yr efelychydd yn wynebu i lawr. Gosodwch yr uchder fel bod y coesau'n hongian i lawr. Codwch eich coesau yn araf a pheidiwch â throi eich pen yn ôl. Dylid gwneud anadlu tra'n gostwng y coesau, ac ymledu wrth godi. I gyflawni ymarfer corff o'r fath yw gyda chymorth rhywun arall, gan fod rhaid iddo bwyso'i ankles.
Sut i ddewis peiriant hyperextension?
I beidio â chael eich siomi yn y pryniant, ystyriwch yr argymhellion canlynol:
- Peidiwch â phrynu efelychydd ar y Rhyngrwyd, os nad ydych wedi ei weld yn fyw,
fel sy'n aml yn cael ei werthu yn gwbl annerbyniol o dan yr enw hwn. - Dewiswch opsiynau gyda dyluniad pwerus ac mae'n well os nad oes gan yr efelychydd gyfyngiadau ar bwysau.
- Mae sefydlogrwydd y strwythur yn bwysig. Yn ystod yr ymarferiad, ni ddylech lithro ac yn syfrdanol.
- Dylai'r llwyfan ar y lleolir y coesau fod yn eang, fel bod y traed yn llawn. O'r uchod mae'n rhaid ei orchuddio â phatiau nad ydynt yn llithro.
- Gwiriwch elfennau meddal hyperextension. Rhaid iddynt fod yn elastig, ond nid ydynt yn anghysurus.
- Rhowch flaenoriaeth i efelychydd y gellir ei addasu ar gyfer twf. Rhaid i'r sefyllfa waith gael ei gosod yn ddiogel hefyd fel nad yw'n taro.