Awdur y system hon o ymarferion yw Dr. Izumi Tabata - cyn hyfforddwr tîm sglefrio cyflymder Siapan. Mae hanfod yr ymarferion yn syml iawn - gwnewch yn addas ac yn briodol i'ch ymarferion anghenion yn gyflymder yr hyfforddiant ymyl. Y prif gyflwr yw perfformio'r uchafswm nifer o ailadroddiadau fesul amser uned.
Yn yr achos hwn, yr ydym yn sôn am fanteision ymarferion y protocol tybaco ar gyfer yr abdomen - y pwnc mwyaf poenus ar gyfer y rhan fwyaf o fenywod. Mewn tybaco, rydym yn defnyddio ymarferion clasurol ar gyfer y wasg , ond rydym yn eu perfformio o dan yr amserydd - cynhelir ymarferion yn ymarferol heb orffwys, mewn un cylch.
Dylai menywod prysur fod yn wallgof am ymarferion abdomenol, oherwydd mewn dim ond 4 munud y dydd (gellir gweld hyd amser o'r fath ar gyfer hyfforddiant yn ddyddiol), gallwch weithio allan y wasg cyn llosgi cyhyrau go iawn, sy'n dweud - gwnaethoch chi'n dda.
Yn y cymhleth o ymarferion tybaco ar gyfer y wasg, byddwn yn perfformio wyth ymarfer, pob un yn cymryd 20 eiliad, gorffwys - 10 eiliad, o ganlyniad, bydd hyd yr hyfforddiant yn 4 munud.
Cymhleth - protocol tybaco ar gyfer yr abdomen
- Yn troi ar y cefn - rydym yn gorwedd ar y cefn, dwylo yn y clo wrth y pen, mae coesau yn y pen-gliniau'n cael eu plygu, mae'r waist yn cael ei wasgu'n dynn i'r llawr, mae'r penelinoedd yn edrych i'r ochr. Ar esmwythiad rydym yn tynnu oddi ar y pen, sgapula, thoracs o'r llawr ac yn ymestyn i fyny. Yn yr ysbrydoliaeth rydym yn disgyn.
- Rydyn ni'n ailgylchu ar y llawr, rydyn ni'n tynnu ein coesau o'r llawr ac ar yr esgyrn, rydym yn dechrau goginio gyda'n traed ymlaen yn chwith i'r chwith ac i'r dde.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, arfau wedi eu hymestyn dros y pen, coesau wedi'u plygu ar y pengliniau, traed ar y llawr. Ar esmwythiad rydym yn gwneud cynnydd llawn o'r corff gyda thro at yr ochr, mae dwylo'n helpu i droi o gwmpas. Yn yr ysbrydoliaeth, rydym yn disgyn i'r IP ac yn parhau yr un peth ar yr ochr arall, yn ail ddwylo.
- IP - dwylo o dan y mwgwd, coesau wedi'u hymestyn ymlaen. Pan fyddwn yn diffodd, rydyn ni'n tynnu oddi ar ein coesau o'r llawr ac yn dechrau gwneud croesau ar gyflymder cyflym.
- "Beic" - dwylo ar gefn y pen, plygu coesau. Ar yr esboniad rydym yn codi gan y corff ac yn ymestyn i'r corff gyda'n coesau, rydyn ni'n troi y corff i'r dde, rydym yn ymestyn ein pen-glin ar y dde i'r penelin dde, gwnewch chwith i'r chwith, llusgwch ein pen-glin dde i'r penelin chwith.
- IP - yn gorwedd ar y cefn, breichiau yn ymestyn ar hyd y corff, coesau wedi'u plygu ar y pengliniau. Ar esgyrniad, rydym yn ymestyn ein llaw dde i'r helen dde, yna gyda'n llaw chwith i'r helen chwith. Nid yw'r corff yn dychwelyd i'r llawr, rydym yn newid yn ddwy ochr yn barhaus.
- IP - rydym yn gorffwys ar ein dwylo ar y llawr hanner, mae ein coesau'n cael eu plygu ar y pengliniau, y traed ar y llawr. Ar esmwythiad, rydym yn dechrau perfformio symudiadau estynedig - rydym yn ymestyn ein coesau ymlaen, gan eu tynnu oddi ar y llawr, gan blygu ein breichiau yn y penelinoedd, gan atal y corff o'r coesau. Yna plygu - mae coesau'n blygu yn y pen-gliniau, mae'r corff yn ymestyn i'r coesau, gan blygu'r penelinoedd.
- Mae dwylo wedi'u clampio o dan y mwgwd, yn gorwedd ar y llawr, ac mae coesau yn ymestyn ymlaen. Ar yr esgyrn, rydym yn codi'n fertigol ar onglau sgwâr yn gyntaf i'r chwith, yna'r goes dde, ac yna ei ostwng - i'r chwith i'r chwith, yna i'r dde. Felly, rydym yn codi ac yn lleihau ein coesau yn eu tro.