Ni fyddwn yn dadlau ac nid ydych yn argymell, ond yn rhedeg, hyd yn oed os ydych chi'n ei hoffi, yw'r dull mwyaf cyffredinol ymhlith yr holl chwaraeon ar gyfer cynnal harddwch ac iechyd. Nid yw'r ffaith ei bod yn digwydd i chi golli pwysau trwy redeg yn gwbl syndod, oherwydd bod y rhan fwyaf o bobl yn rhedeg yn union at y diben hwn. Ac er mwyn i'r canlyniad gyfiawnhau gwastraff amser ac ynni, mae'n hynod bwysig i chi wybod sut i redeg yn iawn er mwyn colli pwysau.
Buddion
Mae rhedeg yn ddefnyddiol nid yn unig fel llosgydd braster . Yn ystod y jogs rydym yn hyfforddi dygnwch ein cyhyrau yn y galon, yn cynyddu cyfaint yr ysgyfaint, yn dysgu anadlu'n ddwfn. Mae ein hymennydd yn cael ei gyfoethogi'n weithredol â ocsigen wrth redeg, mae hyn yn ganlyniad i gylchrediad gwaed cyflym a maethiad pob organ. Diolch i'r ffaith hon, mae'n debygol y bydd rhyw syniad gwych, neu o leiaf ateb gwreiddiol i'r broblem, yn ystod neu ar ôl y ras.
Yn ystod y cyfnod rhedeg, caiff y broses o ddatblygu endorffin, yr hormon hapusrwydd, ei weithredu, bydd y rheiny nad ydynt yn rhedeg am y tro cyntaf yn cadarnhau'r teimlad o adfer emosiynol, omnipotence, egni ysbryd, y mae euogrwydd y teimladau cadarnhaol hyn yn endorffin.
Rheolau
Dosbarthu'r pellteroedd
Nid yw'r peth cyntaf y mae angen i chi ei wybod yn union sut i redeg , ond yn hytrach faint i'w redeg. Wedi'r cyfan, os ydych chi'n dechrau cyflwyno chwaraeon yn eich bywyd chi, wedi peidio â plygu dros y ffon gyda'r rhedeg cyntaf, gallwch chi'ch gwrthod am amser hir. Felly, dylai'r newydd-ddyfodiaid y tro cyntaf (3-4 wythnos) redeg am 7-10 munud. Pan fyddwch chi'n teimlo nad ydych yn dioddef mwyach, peidiwch â chael blino ac yn rhedeg am bleser, codi'n feichiog i 15-20 munud. Felly, unwaith yr wythnos yn parhau i gynyddu'r pellter a chyrraedd yr amser colli pwysau mwyaf ffafriol - 40 munud.
Amser
Mae cyflymder y rhedeg yn dibynnu'n bennaf ar a fyddwch chi'n colli pwysau ai peidio. Felly, gall yr ateb i'r cwestiwn o sut i redeg yn iawn ar gyfer colli pwysau - y cyflymder cyfartalog. Os yw'ch cyflymder yn rhy araf, ni fydd y pwls yn cynyddu i'r amlder y mae'r broses llosgi braster yn cael ei weithredu, a, alas, bydd eich rhedeg yn mynd i lawr y draen. Bydd cyfradd rhy gyflym yn arwain at ollwng y cyhyrau a'r galon.
Anadlu
Nawr ychydig o eiriau am sut i redeg ac anadlu'n iawn. Fel y gwyddoch, mae angen i chi anadlu â'ch trwyn a exhale â'ch ceg. Ymddengys ei bod yn fwy cyfleus i wneud y ddau yn ôl y geg, ond yma mae yna rywbeth penodol.
Yn ystod ysbrydoliaeth drwy'r trwyn, caiff yr aer ei gynhesu (neu ei oeri) i dymheredd derbyniol ar gyfer y corff. Yn ogystal, mae esgidiau pysgod arbennig yn y trwyn yn hidlo'r aer - mae'r holl lwch a'r baw yn ymuno arnynt, ac mae'r ysgyfaint eisoes yn glanhau aer. Ychwanegiad arall o anadlu trwyn yw bod y trwyn yn gwneud anadlu yn fwy unffurf a sefydlog, ac nid yw athletwyr sy'n anadlu drwy'r geg byth yn cyrraedd y llinell orffen gyntaf - mae anadlu blasus yn torri'r cyflymder.
Gan symud i ffwrdd o'r anghydfod "trwyn a cheg", dylai un sôn am anadlu diaffragmatig. Dylid ei hyfforddi'n ymwybodol. Mae'r rhan fwyaf ohonom yn anadlu, tra bod anadlu dwfn yn golygu llenwi'r ysgyfaint gydag aer i'r ardal abdomenol.
Cynhesu
Rydym yn tueddu i esgeuluso cynhesu a chynhesu, ac ar unwaith "tynnwch y tarw gan y corniau". Canlyniad y brwdfrydedd neu'r diffygoldeb hwn yw'r ymestyn
Canlyniadau
Os ydych chi'n perthyn i bobl sy'n disgwyl newidiadau byd-eang ar ôl rhedeg wythnos, efallai na fyddwch yn dechrau. Effeithiau colli pwysau, bydd iechyd yn codi'n raddol ac yn dod yn amlwg iawn mewn ychydig fisoedd. Felly, byddwch yn amyneddgar!