Mae ymarfer y bar yn gyffredinol, mae'n addas i bron pawb, nid oes angen cost cyfarpar a llawer iawn o amser. Mae'r bar yn rhedeg am ychydig funudau, ond mae effaith yr ymarfer hwn yn gynhenid.
Beth yw effaith y bar ymarfer?
Gall Planck fod o wahanol fathau - ar fraichiau a rhagflaenydd hir ar gyfer dechreuwyr, yn hwyr ac yn gymhleth i unigolion mwy hyfforddedig. Mewn unrhyw achos, mae'r bar ymarfer yn rhoi effaith mellt: mae cyhyrau'r corff cyfan yn dod i mewn i dunnell, yn tynhau, yn toddi yn y siopau braster, yn egni a chryfder.
Yn ôl llawer o arbenigwyr, mae'r bar yn eich galluogi i leihau cellulite , tk. mae cylchrediad y gwaed yn gwella trwy'r corff. Mae gan lawer o ymarferwyr yr ymarfer hwn boen cefn, oherwydd mae cryfhau'r corset cyhyrau. Braster wrth wneud y bar yn mynd hyd yn oed yn y mannau anoddaf - o'r cefn, y môr, y moch, y bol.
Mae dechreuwyr yn perfformio'r bar yn llai na munud - 3 set o 10-20 eiliad. Nid yw dal hirach yn werth chweil - gall cyhyrau di-baratoi ymateb â phoen difrifol. Ond dros amser, gall hyd y bar gyrraedd sawl munud.
Er mwyn gweithredu'r bar yn gywir, dylech ddilyn y rheolau:
- ni ddylai'r loin sag;
- mae angen cadw'r stumog a'r mwgwd yn dynn;
- rhoddir traed ar led yr ysgwyddau, os byddwn yn dod â nhw at ei gilydd, bydd cadw'r bar yn llawer mwy anodd;
- Mae'r coesau'n aros yn syth ac yn ystod yr ymarfer;
- caiff dwylo eu gosod ychydig o dan yr ysgwyddau, fel arall gall yr uniadau ddioddef.
Pa effaith y mae'r bar yn ei roi i'r wasg?
Os ydych yn gwerthuso effaith y bar ymarfer cyn ac ar ôl, bydd y mwyaf amlwg ar gyflwr y wasg. Cyflawnir yr effaith hon oherwydd tensiwn cryf iawn cyhyrau'r wasg, sy'n anochel pan gyflawnir yr ymarfer yn gywir. Mae llawer o hyfforddwyr yn argymell peidio â phwyso'r wasg, ac yn ddyddiol i gyflawni'r bar - mae hyn yn fwy diogel i'r cefn, ac yn fwy effeithiol. Ni fydd cryfder y dechreuad tensiwn cyhyrau yn teimlo y diwrnod canlynol - bydd cyhyrau'r wasg yn sâl iawn. Mae hyn yn golygu bod yr ymarferiad yn cael ei berfformio'n gywir.