Mae nifer fawr o ferched sydd â'u hardaloedd yn ystyried y stumog a'r ochr. Mae'r dosbarthiad hwn yn cael ei achosi gan y ffaith ei fod yn y mannau hyn y caiff braster ei adneuo yn gyntaf, ond mae'n mynd i'r olaf. Dyna pam ei fod yn bwysig yn y cymhleth gael ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau yr abdomen a'r ochr. Mae'n bwysig cymryd i ystyriaeth, er mwyn cael y canlyniad a ddymunir, bod angen i chi ymarfer yn rheolaidd, yn ogystal â monitro bwyd a gwneud amryw o weithdrefnau cosmetig.
Sut i golli pwysau trwy ymarfer corff?
Mae yna lawer o gymhlethiau gwahanol sy'n addas i'r neuadd a'r cartref. Rydym yn cynnig canolbwyntio ar ymarferion profedig ac effeithiol.
- Sgwatiau . Peidiwch â meddwl nad yw'r ymarfer hwn wedi'i anelu at bwmpio'r cluniau a'r morgrug yn unig, oherwydd bod y wasg yn llwyth mawr. Mae'n bwysig gwneud eisteddiadau gyda phwysau ychwanegol. Rhowch eich traed ar led yr ysgwyddau, mae'n rhaid i chi ddadlwytho'r anadliad yn araf nes bod yr ongl o 90 gradd yn y pengliniau. Peidiwch â bwydo'r corff yn ei flaen, ond yn hytrach tynnwch y pelvis yn ôl. Rise, exhaling.
- Twisting . Wrth ddarganfod sut i lanhau'r abdomen gydag ymarferion corfforol, mae'n amhosib peidio â dweud am y troelli, gan eu bod yn rhoi llwyth nid yn unig i gyhyrau'r wasg, ond hefyd i'r ochr. Yn gorwedd ar eich cefn, dylech blygu ar y pengliniau. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Rhannwch y corff yn gyflym a chyffwrdd un penelin i'r pen-glin gyferbyn. Gan ddychwelyd i'r sefyllfa gychwynnol, ailadrodd yr un peth gyda'r llaw arall a'r droed. Parhewch i hyfforddi nes bod synhwyro llosgi yn digwydd. Gwiriwch nad oes unrhyw amddifad yn y cefn is.
- "Beic" . Mae'r ymarfer corff hwn ar gyfer colli pwysau'r abdomen yn hysbys hyd yn oed i blant, ond i gael y canlyniad mae'n rhaid ei berfformio'n iawn. Gorweddwch ar eich cefn a phwyswch eich gwist i'r llawr. Codwch eich coesau i fyny tua 40 gradd, ac yn eu plygu yn eich glin yn ail, dechreuwch "troi'r beic". Rhaid i'r corff fod mewn sefyllfa sefydlog, a dylai'r coesau gerdded ar hyd llwybr penodol heb hongian. "Trowch y beic" am o leiaf 2 funud.
- "Siswrn wedi torri" . Unwaith eto, gorwedd ar eich cefn, rhowch eich dwylo ar hyd y corff, a chodi'ch coesau i 40-45 gradd. Mae'n bwysig peidio â datgymalu'r cefn isaf o'r llawr. Mae angen lleihau a lledaenu coesau mewn gwahanol gyfeiriadau, gan gadw eu canopi yn gyson.
- Ymarferwch â llwyth . Dylid gwneud cymhleth ar gyfer cywiro'r ffigwr gyda chymorth ymarferion corfforol o'r fath: eistedd ar eich cefn a phwyswch y gobennydd rhwng eich traed. Gellir defnyddio pwysau ar gyfer coesau neu unrhyw lwyth arall. Codwch eich coesau eto tua 40-45 gradd. Dechreuwch dynnu cylchoedd yn yr awyr, yn gyntaf mawr, ac yna ychydig yn llai. Ewch gyntaf i un, ac yna i'r ochr arall.