Weithiau mae'r awydd i chwarae chwaraeon yn enfawr, ond does dim amser i fynd i'r gampfa. Yn yr achos hwn, ffitrwydd yw'r ateb delfrydol ar gyfer colli pwysau. Os ydych chi'n dilyn yr holl argymhellion ac yn hyfforddi'n rheolaidd, byddwch yn cyflawni canlyniadau da.
Manteision
- Nid oes angen unrhyw arian ar ffitrwydd gartref. Felly mae'r tanysgrifiad i'r gampfa yn eithaf llawer ac ni ddychwelir arian ar gyfer gwersi sgipio.
- Yn y cartref mae'n llawer haws canolbwyntio ac i beidio â chael ei dynnu gan bobl eraill a sŵn allanol.
- Gallwch chi wneud ffitrwydd gartref ar unrhyw adeg, gan nad oes angen i chi addasu i unrhyw un.
- Mae'n bosib creu yr amodau mwyaf ffafriol i chi'ch hun. Gallwch chi gymryd rhan mewn briffiau estynedig, i'ch hoff gerddoriaeth, yn ogystal ag am droi yn y cawod i feddwl amdano. Yn ogystal, ni allwch addasu i gyflymder cyffredinol yr ymarfer, a gallwch ymlacio ar unrhyw adeg gyfleus.
Cons
- I lawer o fenywod, mae angen cymhelliant i ddechrau hyfforddiant, ac yn y cartref gellir ei ohirio am gyfnod hir gan ddefnyddio esgusodion safonol.
- Dylid cynllunio hyfforddiant yn annibynnol, ac yn hyfforddwyr proffesiynol y ganolfan ffitrwydd mae hyn yn cymryd rhan yn hyn o beth.
- Nid oes ysbryd cystadleuaeth, sy'n ysgogi i gyflawni canlyniadau hyd yn oed yn well.
Beth sydd ei angen arnoch chi?
I ddechrau, bydd yn ddigon i gael ryg bach, gwisg chwaraeon a dumbbells. Yn y dyfodol, os yw'r sefyllfa ariannol yn caniatáu, gallwch brynu eich hun yn efelychydd, ond dim ond i'w ddewis, a ddylech ymagweddu'n gyfrifol, y byddai'n dod â'r budd mwyaf posibl, yn hytrach na dod yn arian gwastraff.
Rheolau sylfaenol
Dylai ffitrwydd i ferched yn y cartref gynnwys 4 rhan: ymarfer cynhesu, ymarfer aerobig, ymarferion cryfder a bwlch. Mae'n well peidio â newid eu dilyniant.
- Mae'r cynhesu yn angenrheidiol i gynhesu cyhyrau a chymalau. I'r diben hwn, bydd llethrau, troadau, neidiau, cerdded a rhedeg ar y fan a'r lle yn gwneud. Mae'n cymryd 10 munud i gynhesu.
- Ymarfer aerobig. Yn y cartref, gallwch fynd loncian a neidio rhaff.
- Ymarferion cryfder. Yn y rhan hon o'r ymarferiad, y detholiad mwyaf o ymarferion. Gall fod yn troi, sgwatiau, gwthio, ymarferion gyda dumbbells , ac ati Ar gyfartaledd, mae'r cyfnod hwn o hyfforddiant yn para tua 20 munud.
- Mae angen hitchio er mwyn lleihau cyfradd y llwyth ac ymlacio yn y pen draw. Ar gyfer y genhadaeth hon, mae cerdded ar y fan a'r lle yn ddelfrydol. Mae'n para ddim mwy na 5 munud.
Os ydych chi'n dilyn y rheolau syml hyn, yna bydd ffitrwydd yn y cartref o fudd i'r ffigwr cyfan yn gyffredinol.
Ffitrwydd gartref, ymarferion colli pwysau
- Twisting.
- Codi coesau.
- Ymarfer ar gyfer lloi.
Gorweddwch ar y llawr fel bod y waist yn cael ei wasgu'n dynn i'r llawr. Mae angen pwyso coesau ar y pengliniau, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen, ymestyn eich penelinoedd i'r ochrau. Eich tasg ar ysbrydoliaeth yw codi'r corff, ar esmwythiad i ddychwelyd i'r man cychwyn. Ar yr un pryd, gwyliwch y cefn is. Gwnewch o leiaf 20 ailadrodd.
Y man cychwyn hefyd. Rhowch eich dwylo ar y llawr, a'u tynnu ar hyd y corff. Eich tasg ar ysbrydoliaeth yw codi eich coesau, fel eu bod yn berpendicwlar i'r corff, yn eu tynnu mewn trychineb, ond nad ydynt yn cyffwrdd â'r llawr. Gwnewch 15 ailadroddiadau.
Ar ei gyfer bydd angen dumbbells arnoch, er y gallwch chi eu gwneud hebddynt. Cynyddwch yn raddol ac yn araf yn codi ar y tocynnau, aros yn y fan hon am ychydig eiliadau a dychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch 10 ymagwedd. Yna ailadrodd yr ymarfer ar un goes yn unig, tra bod y llall yn hyblyg yn y pen-glin. Newid eich coesau a'i ailadrodd drosodd eto.
Gall yr ymarferion syml hyn fod yn sail i'ch ymarfer cartref.