Sut i ddysgu nofio eich oedolyn eich hun?

Ni all llawer o oedolion nofio, oherwydd nid yw'r gallu i ddysgu yn ystod plentyndod o gwbl. Fodd bynnag, ar ôl caffael taleb ar gyfer cyrchfan neu gyda'r nod o wella iechyd, gall oedolyn feddwl am ba mor gyflym i ddysgu sut i nofio yn annibynnol.

Pa mor gywir y gallwch ddysgu nofio?

Mae meddygon yn ystyried nofio llwyth corfforol ffafriol i berson. Mae'n helpu i ddatblygu a chryfhau'r systemau resbiradol a nerfus, y galon, y pibellau gwaed, y cyhyrau . Ac ar wahân, mae ymarferion dŵr yn cryfhau imiwnedd yn berffaith ac yn ysgogi prosesau metabolig.

Dysgwch sut i nofio yn fwyaf cyfleus yn y pwll, tk. Mae dŵr clorin yn helpu i gefnogi'r corff ar yr wyneb, ac mae dyfnder bach a diffyg anwastadedd anrhagweladwy o'r gwaelod yn lleihau'r ofn o foddi.

Mae paratoi ar gyfer nofio yn dechrau gyda hyfforddiant anadlu. Yma gallwch chi fanteisio ar brofiad nofwyr proffesiynol sy'n ymarfer ymarfer o'r fath: yn sefyll ar y frest yn y dŵr yn cael anadl ddwfn, yna, ar ôl trochi yn y dŵr - ceg exhalation.

Mae'r ymarfer nesaf yn paratoi ar gyfer nofio ac yn dileu ofn dŵr: tynnir anadl ddwfn, yna, ymestyn allan arfau a choesau, mae'r person yn gorwedd ar wyneb y dŵr. Pan fydd y nofiwr yn y dyfodol yn dysgu aros ar y dŵr heb broblemau, bydd dysgu sut i rewi yn fater o dechneg yn unig.

Sut i ddysgu nofio yn y pwll?

Dysgu anadlu ac aros ar y dŵr, gallwch fynd ymlaen i astudio symudiadau'r traed a'r dwylo. Mae gwaith troed effeithlon yn bwysig iawn ar gyfer cyflymder nofio da. Gallwch chi hyfforddi symudiadau coesau ar yr ochr neu ddal i fwrdd arnofio: dylid sychu'r coesau, dylid tynnu'r sanau, dylid symud symudiadau i fyny ac i lawr yn gyflym ac yn ysgafn.

Crawling yw un o'r dulliau mwyaf hygyrch ar gyfer hunan-astudio. Os yw symudiadau'r coesau yn cael eu meistroli, mae angen eu hychwanegu strôc llaw: mae un llaw yn cael ei gario ymlaen ac yn gwneud strôc, yna yr ail. Gwneir paddlau i'r clun, dylid plygu palms gyda phlygu yn siâp cwch. Dylai'r anadlu gyda'r arddull hon fod fel a ganlyn: mae'r anadl yn cael ei wneud tuag at y llaw, sy'n gwneud y strôc, yn esgeuluso - i'r dŵr yn ystod strôc yr ail law.

Er mwyn gwneud defnydd o ddŵr ar y dŵr yn unig yn ddefnyddiol, mae meddygon a hyfforddwyr yn argymell dod i ymarfer ar stumog gwag - 2.5 awr ar ôl bwyta. Yn y pwll, mae hefyd yn ddoeth defnyddio cap amddiffyn gwallt a llithryddion rwber i osgoi codi'r ffwng.