Ymarferion gyda barbell ar gyfer y tŷ

Yn fwyaf aml, mae menywod yn ofni ymarferion gyda barbell, gan nad yw'r rhai sy'n dymuno troi eu corff eu hunain, os nad ydynt yn berffaith, ond mae corff benywaidd i mewn i gilyn dyn o gyhyrau yn ddigon. Gadewch imi ddadfygu'r chwedl hon: gall ymarferion barbell i fenywod wneud eich coesau a'ch mwg yn dynn ac yn ddeniadol, a gall "pentyr o gyhyrau" ymddangos yn unig wrth fwyta llawer o galorïau ar gyfer set o fàs cyhyrau, neu atchwanegiadau hormonaidd (testosteron). Gyda hyfforddiant maeth arferol a chryfder mesur, bydd eich ffurflenni yn dod yn fwy benywaidd yn unig. Ystyriwch y prif fathau o ymarferion gyda barbell ar gyfer y cartref:

Cymhleth o ymarferion

1. Dechreuawn â'r ymarfer cynhesu sylfaenol ar gyfer dwylo gyda barbell. Rydyn ni'n cymryd y bar gyda dwy law gyda gafael yn ôl yn eang ac yn dal o'n blaen mewn dwylo syth. Mae'r coesau ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, mae'r cefn hyd yn oed, mae'r golwg yn flaenorol. Wrth blygu'r breichiau yn y cymalau penelin, codwch y bar (neu'r bar) i'r sinsyn, gan wneud y prif ymdrech ar y bicep . Ailgychwyn: 8, ymagweddau: 3.
2. Mae'r ymarfer nesaf gyda'r barbell ar gyfer y coesau. Rydym yn codi'r bar, rydym yn rhoi ein pennau ar ein ysgwyddau. Pysgod gyda'i gilydd. Rydyn ni'n gwneud y llawr sgwatiau i'r ongl yn y cyd-glwp 90 gradd ar y cyd ac yn dychwelyd i'r man cychwyn. Ailgychwyn: 12, Dulliau: 3.
3. Yna, gwnawn ymarfer tebyg, ond gyda lleoliad clasurol y coesau. Mae'r barbell ar yr ysgwyddau, mae coesau yn lled ysgwydd ar wahân. Gwnewch y sgwatiau dyfnaf, os ydych ar y lefel gychwynnol, gallwch chi gymryd lle hanner sgwatod i'r sgwatod. Ad-drefniadau: 15, yn ymdrin â: 3.
4. Rydym yn gorffen ein cymhleth o ymarferion gyda'r bar gydag ymhelaethiad o gyhyrau'r cefn. IP - y brif safiad, y bar yn y gafael clasurol o flaen iddo isod. Rydym yn gwneud y sgwatio nes bod y bar yn is na'r pengliniau. Yn yr achos hwn, mae angen difrod yn y cefn isaf er mwyn osgoi gorlwytho ac anafiadau. Yna, rydym yn dychwelyd i'r DP, gan ganolbwyntio'r llwyth yn y cyhyrau cefn, yn ail - y coesau. Ad-drefniadau: 20, ymagweddau: 2.