Mae llawer o ferched yn siŵr bod sgwatod yn llosgi braster. Mae hyn yn wir, ond yn rhannol yn unig: mae sgwatod yn cyfrannu at ddatblygiad y hamstrings a'r gluteus maximus, ac mae'r cyhyrau a ddatblygir yn defnyddio llawer mwy o galorïau na'u meinweoedd braster am eu swyddogaethau hanfodol. Felly, bydd cyhyrau a ddatblygir mewn unrhyw ffordd, ac nid dim ond sgwatiau, yn cyfrannu at losgi adneuon brasterog oherwydd y gwariant mwyaf gweithredol o galorïau.
Pam mae squats yn ddefnyddiol?
Y prif beth a fydd yn rhoi i chi sgwatiau yw asyn hardd, elastig, "Brasil" a chipiau tynn. Peidiwch ag anghofio ar ôl pob ymarfer i wneud ymarferion sylfaenol ar gyfer ymestyn cyhyrau blaen y glun i osgoi ffurfio cyhudd rhyddhad. Fodd bynnag, mae hyn yn bygwth dim ond y rhai sy'n cymryd rhan 3-5 gwaith yr wythnos ac felly gyda digon o bwysau.
Yn aml, defnyddiwch sgwatiau i golli coesau pwysau, ond mae lleihau màs braster yn dal yn fwy defnyddiol na llwyth aerobig, ac nid dim ond pŵer. Y tro cyntaf ar ôl dechrau'r hyfforddiant, gall cyfaint y clun gyferbyn, gynyddu rhywfaint oherwydd y ffaith y bydd y màs braster yn dechrau ffurfio a màs y cyhyrau. Fodd bynnag, peidiwch ag ofni hyn, gyda maethiad priodol ac ymarfer corff rheolaidd, bydd y màs braster yn diflannu, a bydd eich cluniau yn werth chweil.
Faint o galorïau sy'n cael eu llosgi tra bod squats?
Fel yr ymarferion cryfder mwyaf, mae sgwatiau'n ddigon effeithiol ar gyfer y gwariant ynni a gawn gyda bwyd, ond nid ydynt yn mynd heibio'r llwythi aerobig gweithredol. Mae'n bwysig cofio bod màs cychwynnol y corff yn uwch, po fwyaf o ymdrech mae'r organeb yn ei wario ar unrhyw symudiad, gan gyfrifo faint o galorïau y mae'r sgatiau'n eu llosgi'n unigol.
Bydd menyw gyffredin sy'n pwyso tua 60 kg am 5 munud o hyfforddiant, yn ystod y bydd yn eistedd i lawr 100 gwaith, yn llosgi 43 o galorïau. Ie. Os ydych chi'n astudio yn y bore ac yn y nos am ddim ond 5 munud, gallwch losgi 86 o galorïau.
Fodd bynnag, nid yn unig y mae'r defnydd o galorïau yn ystod sgwatiau yn achosi eu help wrth golli pwysau. Mae sgwatiau â llwyth (dumbbells, gwialen o'r bar neu bar corff) yn cynyddu'r effaith o 30-50%. Yn ogystal, mae hyfforddiant pwysau yn helpu i adeiladu màs cyhyrau, sydd ynddo'i hun, yn syml trwy fod yn bresennol ar y corff, yn defnyddio llawer mwy o galorïau na'r màs braster heb ei draenio. Felly, bydd cyfanswm eich defnydd o ynni yn cynyddu, a hyd yn oed os bydd yr hen system bŵer yn cael ei gynnal, efallai y bydd eich pwysau yn gostwng. Ac os yw'r diet dyddiol yn llai ar gyfer 200-300 o galorïau (i roi'r gorau i 4-5 o losin, 1 bôn neu gacen, darn ychwanegol o stêc neu dim ond gwneud pob rhan o fwyd yn llai), yna bydd colli pwysau'n symud yn llawer cyflymach.
Sgwatiau tai: techneg
Gall colli pwysau gyda sgwatiau fod yn hawdd ac heb anaf, y prif beth yw perfformio'r ymarferiad yn unig ar ôl ymarfer golau cyffredinol a gorffen gydag ymestyn.
- sefyll yn unionsyth, coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, dwylo ar hyd y corff neu ar y cluniau, cadwch y cefn yn wastad a sicrhau ei bod yn parhau'n wastad yn ystod y rhedeg cyfan;
- yn cywiro'n esmwyth, gan dynnu'r buttocks yn ôl, fel pe baent yn eistedd i lawr ar gadair anweledig;
- Wedi cyrraedd cornel o 90 gradd, newid cyfeiriad symud a derbyn man cychwyn.
Dyma'r dechneg hon sy'n cyfrannu at ffurfio mwgwd hardd yn gynnar ac nid yw'n cynnwys llwyth gwaith gormodol.
Faint o eisteddiadau sydd eu hangen arnoch chi i golli pwysau?
Fel mewn unrhyw lwythi chwaraeon, mae sgyrsiau yn synnwyr cyfrannedd pwysig. Hyd yn oed os ydych chi'n hawdd cario'r math hwn o lwyth, peidiwch â gwneud gormod o amser.
I ddechrau, bydd yn ddigon i berfformio sgwatiau clasurol rhwng 15 a 25 gwaith mewn 3 set bob dydd (neu dair wythnos yr wythnos). Pan sylwch chi na chewch chi flinedig ar ôl 3 ymagwedd at 25 o eisteddiadau, mae hyn yn arwydd sicr ei bod hi'n bryd ichi gael dumbbells a dechrau hyfforddi gyda phwysau, cynyddu màs cyhyrau a llosgi llawer mwy o galorïau.