Nid oes ymarfer corff neu ddeiet dyfeisgar cyffredinol a fydd yn eich arbed rhag difetha bywyd, y parth problem enwog. Dim ond yn bwrpasol ac yn gynhwysfawr y gall ymladd â gormod o bwysau gyda'r cymorth (mae'n ddrwg gennyf am y gwaharddiad) o faeth priodol ac unrhyw gymhleth o ymarferion llosgi braster. Rydym yn pwysleisio: bydd eich corff yn cael ei arbed gan bron unrhyw fath o weithgaredd modur. Dyma'r prif beth yw symud.
Ond yn ffurfiol, mae'r ymarferion llosgi braster gorau yn gyfuniad o hyfforddiant cardio-llwyth a chryfder. Esboniwch unigrywrwydd y cyfuniad hwn yn syml iawn. Mae cardio yn cyflymu anadl y galon ac anadlu, ynghyd â hi, mae metaboledd hefyd yn cael ei weithredu, ac felly'n gallu i losgi braster. Dyna pam na allwch ei wneud heb unrhyw fath o "hyfforddiant y galon":
- rhedeg;
- nofio;
- beic;
- rhaff neidio;
- dawnsio.
Yr ail elfen o ymarferion llosgi braster delfrydol yw hyfforddiant cryfder. Peidiwch â bod ofn y tymor hwn, oherwydd nid yw'n ymwneud â thynnu a phwysau pwysau trwm. Hyfforddiant cryf yw sgwatiau, gwthio i fyny, pwmpio'r wasg, cefn a phopeth arall. Dim ond ymarferion sy'n eich gorfodi i gyhyrau contractio yn gallu eich gwneud chi "eisoes" yn gyfaint. Diolch i hyfforddiant cryfder, mae'r corff yn peidio â bod yn flin, ac ni fydd y cyhyrau a ymddangosodd ar frig y braster yn caniatáu i chi ail-fathau'ch cyhyrau, oherwydd bod y cyhyrau'n bwyta calorïau'n weithredol.
Ymarferion
Ein cymhleth o ymarferion yw'r gwaith ar bum maes problem ar gyfer merched. Mae'n ymwneud â'r triceps (hynny yw, y man lle mae'r braster yn hongian wrth godi'r breichiau), yr ymarferion llosgi braster ar gyfer yr abdomen a'r ochr, y gluniau mewnol, a'r mwgwd.
Mae'r rhain yn ymarferion llosgi braster mewn gwirionedd sy'n newid eich ymddangosiad tu hwnt i gydnabyddiaeth mewn dim ond mis. Ond ar yr amod y byddwch yn neilltuo bob dydd i'r feddiannaeth anodd hon am gymaint â 10 munud.
- Rydym yn dechrau gyda thriceps - mae angen dumbbells arnom sy'n pwyso 2-3 kg, neu boteli dŵr neu dywod. Rydym yn cymryd y stondin saethwr - rydym yn codi'r goes chwith yn ei blaen a'n blygu, y goes dde - rydym yn ei osod yn ôl a'i ymestyn. Rydym yn blygu'r corff yn gyfochrog â'r llawr, codir y penelin dde ychydig yn union uwchben y cefn, gyda'r llaw chwith yn gorwedd yn erbyn clun y goes flaen. O'r sefyllfa hon, rydym yn dechrau dadbennu'r penelin - yn araf a chyda exhalation, gan deimlo gwaith ein trogfannau. Yn y pwynt uchaf, ar gyfer llythrennol yn ail, rydym yn dal tensiwn y cyhyrau, yna ymlacio'r llaw a'i ostwng i'r AB. Perfformiwch 20 ailadrodd ar bob llaw.
- Ymosodiadau diemwnt - rydyn ni'n rhoi ein dwylo at ei gilydd, rydym yn rhoi'r gorau i'n bronnau ar y palmwydd, ar y llawr mae ein coesau yn gorwedd i'r pengliniau. Rydym yn syrthio i'r breichiau ac yn codi. Rydym yn perfformio 20 gwaith.
- Boka - rydym yn codi i fyny, blychau breichiau yn y penelinoedd ac rydym yn gwasgu bysedd i mewn i ddwrnau. Rydyn ni'n gosod un troed o'r neilltu. Rydyn ni'n troi o'r ochr - rydym yn codi'r goes iawn i'r dwylo, ac mae'r corff yn cael ei ostwng i'r coesau, yna rydym yn gostwng y goes ac yn ei dynnu i'r frest, dwylo'n troi tuag at y goes. Rydym yn ail-draffig ochr yn ochr ac ymlaen. Rydym yn perfformio 20 gwaith y goes.
- Gwasgwch - perfformiwch y bar ymarfer. Rydyn ni'n cymryd haen y bar, yna'n gwneud buwch - yn y neidio, rydym yn tynnu'r coesau i'r dwylo ac yn neidio yn ôl. Rydyn ni'n ailadrodd 20 gwaith.
- Arwyneb fewnol y cluniau - mae'r coesau'n ehangach na'r ysgwyddau, mae'r sanau yn cael eu bridio ar wahân, rydym yn sgwatio ac yn rhoi ein dwylo ar y cluniau. O'r sefyllfa hon, rydym yn neidio i fyny, gan dynnu'r sanau i lawr, ac rydym yn dychwelyd i'r sgwat. Rydym yn perfformio 20 gwaith.
- Buttocks - rydym yn syrthio i lawr, rydym yn gorwedd ar gefn, dwylo ar hyd corff, mae coesau'n cael eu plygu ar ben-glin. Mae dwylo'n cyrraedd y sodlau, rydym yn tynnu oddi ar y pelvis o'r llawr, yn gosod y sefyllfa hon. Yn y sefyllfa hon, gwnawn ein pengliniau 20 gwaith a chodi ein coesau i'r ochrau, ond ni ddylid symud y mwgwd.