Mae hyfforddiant cylchdaith yn cael ei ystyried yn gamgymeriad yn aml fel hyfforddiant ar gyfer dechreuwyr, ond mewn gwirionedd, ychydig o newydd-ddyfodiaid fydd yn gallu gwrthsefyll rhythm o'r fath. Wedi'r cyfan, mae'r llwyth hwn yn tybio nad oes dim gweddill rhwng ymagweddau, gan weithio allan grwpiau cyhyrau gwahanol un i un, gan arwain at hyfforddiant cymhleth sy'n datblygu'r corff cyfan.
Dull o hyfforddiant cylchlythyr
Y hyfforddiant mwyaf effeithiol ar gyfer y rheini sy'n anelu at beidio â chael màs cyhyrau, a chael gwared â chryn bwysau. Mae'r gyfrinach yn syml: oherwydd y diffyg gorffwys rhwng ymarferion, mae'r bwls yn uwch na'r arfer gan 30-50%, sy'n golygu bod eich corff yn cael ymarfer corff ac ymarfer corff aerobig. O ganlyniad, ni fydd yr holl effeithiau cadarnhaol ar ffurf cryfhau'r cyhyrau, dygnwch a rhannu braster yn eich cadw chi yn aros!
Er mwyn defnyddio'r dull hyfforddi cylchlythyr, rhaid i chi allu defnyddio pob efelychydd yn gywir (neu gael rhaglen ymarfer parod). Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn gallu eu perfformio'n gyson, heb ymyrraeth i orffwys.
Mae pob un o'r ymarferion a gynhwysir yn y cymhleth yn meddiannu lle penodol yn y cylch, y cyfeirir ato fel arfer fel yr "orsaf". Mae'r rhaglenni hyfforddiant cylchlythyr mwyaf cyffredin yn cynnwys wyth i ddeg ymarfer, ac mae'r cylch llawn yn cael ei ailadrodd un i bum gwaith.
Mae'n bwysig bod yr ymarferion, gan ddisodli ei gilydd, yn gweithio'n gyson â gwahanol grwpiau o gyhyrau. Argymhellir dechrau gyda llwyth ar y corff cyfan, yna - ar y coesau, yn ôl, y wasg abdomenol, ac ar y diwedd - ar y breichiau a'r ysgwyddau. Mae'r ymagwedd hon yn cyfrannu at ddatblygiad hyd yn oed y corff, ac o ganlyniad, nid yn unig un parth ond bydd y ffigwr cyfan yn cael ei dynhau.
Dwysedd hyfforddiant
Mae dwysedd yr hyfforddiant yn dibynnu'n uniongyrchol ac yn effeithiol. Ar yr un pryd, mae'n bwysig peidio ag anghofio pa nodau a osodwyd ar eich cyfer chi eich hun, gan ei fod yn uniongyrchol yn dibynnu ar faint o ailadroddiadau o bob ymarfer sy'n angenrheidiol:
- hyd at 10 ailadrodd - datblygu cryfder;
- 10-30 ailadrodd - datblygu dygnwch;
- o 30 a mwy o ailadroddiadau - llosgi braster gweithgar.
I ddod o hyd i'r pwysau delfrydol ar gyfer eich ymarfer corff, mae angen i chi ganolbwyntio ar y nifer a ailadroddwyd: gyda'r pwysau a ddewiswyd, rhaid i'r symudiadau olaf gael eu cynnal trwy rym, a rhaid i chi beidio â gallu parhau i fod yn fwy na'r norm!
Peidiwch â bod ofn y bydd eich cyhyrau yn datblygu'n ormodol: i ddod yn Schwarzenegger mewn sgert, nid oes angen i chi bwyso llawer o bwysau, ond hefyd i gymryd atchwanegiadau protein arbennig. Bydd ymarfer gyda digon o bwysau yn cryfhau'ch cyhyrau ac yn dod â'ch corff cyfan i mewn i dôn, ond ni fydd yn gwneud eich ffigwr yn eich cyhyrau gwrywaidd, wedi'i bwmpio neu'n ddiangen.
Hyfforddiant cylched i fenywod
Defnyddir hyfforddiant cylchlythyr gan hanner hardd y ddynoliaeth yn aml fel modd o golli pwysau. Mewn gwirionedd, mae hwn yn ddull synhwyrol iawn, gan fod llwyth cymhleth yn wir yn dangos canlyniadau rhagorol yn union ar gyfer llosgi braster yn weithredol.
Yn yr achos hwn, dwy awr cyn hyfforddiant a dwy awr ar ôl argymhellir bwyta bwydydd protein yn unig. Wrth fynd i'r gampfa, mae'n rhaid i chi ddewis lefel y llwyth ar eich pen eich hun ar unwaith: nodwch 8-10 efelychydd, lle byddwch yn perfformio eich ailadroddiadau 20-30 neu fwy, yn ogystal â nifer y cylchoedd. Gallwch ddechrau gyda 1-2, ac yna - cynyddu'r llwyth. Er mwyn peidio ag ymyrryd ag ymwelwyr eraill â'r clwb ffitrwydd, ar gyfer hyfforddiant o'r fath, mae'n well dewis cloc teithio isel fel nad oes unrhyw egwyliau pan fydd y pwls yn gallu adennill ac mae effaith yr hyfforddiant yn cael ei leihau.