Nid oes unrhyw beth yn fwy defnyddiol ar gyfer colli pwysau na hyfforddiant cryfder, o leiaf, felly dywed pencampwr y byd wrth godi pŵer, Anna Kurkurina.
Mewn egwyddor, mae unrhyw ymarfer o Anna Kurkurina yn addas ar gyfer colli pwysau, gan fod yr allwedd i lwyddiant yn symudiad heb ymyrraeth. Fodd bynnag, o dan golli pwysau, mae Anna Kurkurina yn golygu bod hyfforddiant ar y terfyn, fel y mae hi'n ei ddweud - mae'r corff yn colli pwysau yn unig pan nad oes nerth i hyfforddi, ond rydych chi'n dal i ddal ati. Mae hynny'n iawn, oherwydd cyn belled â bod grymoedd - nid yw'r gronfa glycogen wedi'i ddiffodd, ond ar gyfer llosgi braster mae angen i ni ei ddefnyddio, ac ar hyn o bryd mae'n anodd iawn ei wneud ...
Ymarferion
Yn yr achos hwn, awgrymwn eich bod yn cynnal sychu pwerus o'r corff gydag Anna Kurkurina.
- Rydym yn cymryd 1-1,5 kg o dumbbell, mae coesau'n cael eu gosod yn ehangach nag ysgwyddau, crouch i lawr i'r ongl iawn yn y pengliniau. Dumbbell yn y llaw dde, tynnwch y clun, trowch i'r chwith, ymestyn y goes dde a sythu'r fraich dde, y goes ar y toes. Rydym yn dychwelyd ac yn gwneud troi deinamig. Dylech roi sylw i'r clun, onglau "dovorachivanie" yn y pengliniau ac ymestyn y dwylo. Rydym yn ailadrodd i'r ail law.
- Rydym yn gostwng y dumbbell, ewch ar ein pengliniau, gorffwys ein dwylo ar y llawr. Mae'r pen-glin ar y llawr ar y llawr, caiff y goes dde ei dynnu oddi ar y llawr a'i dynnu'n ôl. Ar esgyrn, rydyn ni'n cylchdroi'r goes dde i'r fraich dde ar onglau sgwâr. Mae'r goes yn gyfochrog â'r llawr, mae clampiau'n cael eu clampio, mae'r amledd yn cynyddu'n raddol. Rydym yn newid coesau.
- Rydyn ni'n mynd i fyny, yn cymryd dumbbell. Mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, codir y dumbbell yn y llaw i lefel yr ysgwyddau, mae'r corff wedi'i chwyddo, mae'r pengliniau wedi'u plygu. Ar esgyrniad, rydym yn ymestyn llaw â dumbbell i fyny, ar ysbrydoliaeth rydym yn ei ostwng yn yr IP. Rydym yn newid dwylo.
- Rydym yn cymryd pwyslais yn gorwedd, coesau yn ehangach nag ysgwyddau. Rydym yn cerdded gyda'r droed dde ar y chwith, ei ollwng ar y sanau, yna dychwelyd i'r AB. Ailadroddwch o'r chwith i'r chwith ac ar yr ochr arall.
- Rydym yn gosod y sefyllfa o orwedd i lawr.
- Rydyn ni'n codi, ymarfer ailadrodd 1 ac ymarfer corff. 3 yn ail 10 gwaith yr un, yna'n newid dwylo.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, mae arnoch angen disg sy'n pwyso 10-15 kg. Gosodwch lawr ar y llawr, ochr, pengliniau wedi'u plygu ar onglau sgwâr. Rydyn ni'n gosod y disg ar y pen-glin uchaf, rydym yn cynnig ein pen gyda llaw. Rhennir y pen-glin o'r goes is, rydym yn perfformio 20 o lifftiau heb ostwng y pen-glin, yna gosodwch y goes yn y sefyllfa hon gyda'r disg am 20 eiliad, ac yn gwneud 2 ddull mwy tebyg. Yna, rydym yn gorwedd ar y cefn, y goes a weithiodd, rydym yn ei wasgu at ein hunain, rydym yn ymlacio'r cyhyrau. Rydyn ni'n troi at yr ail ochr.