Mae llawer o ferched yn chwilio am ymarferion effeithiol iawn ar gyfer yr ochrau, gan feddwl y gallwch golli pwysau yn unig yn y lle iawn. Fodd bynnag, profwyd ers tro bod llosgi braster yn lleol yn amhosib. Ymarferion perfformio ar yr ochr, byddwch ond yn eu hyfforddi a'u helpu i edrych yn fwy deniadol.
Colli pwysau cymhleth yr ochrau
Mae ymarferion ac, yn gyffredinol, mae unrhyw weithgaredd corfforol yn rhywbeth a fydd yn berffaith yn eich helpu i ennill cytgord. Ond os ydych chi eisiau canlyniadau cyflym, mae angen ichi fynd ati i fynd ati'n gymhleth.
Os yw'r broblem mewn nifer fawr o adneuon braster - argymhellir cadw at y deiet am golli pwysau ar yr ochr. Y peth gorau yw pe bai diet yn dewis y bwyd iawn - peidiwch â gorchuddio, dewiswch liwiau llysiau ysgafn, cig bras, bwyta melys yn unig tan ginio a chyfyngedig, ac wrth gwrs bwyta mwy o lysiau a ffrwythau.
Ymarferion effeithiol ar gyfer colli pwysau o'r ochrau
Os ydych chi'n edrych yn ddifrifol am yr ymarferion y gallwch chi gael gwared ar yr ochr, yn sicr byddwch chi'n synnu ychydig. Fel y soniwyd eisoes, ni ellir llosgi braster yn lleol, ac os byddwch chi'n colli pwysau, rydych chi'n colli pwysau'n llwyr, gan ddechrau gyda'r hyn y mae eich cyfansoddiad yn ei gwneud yn ofynnol (yn aml, colli pwysau o'r brig i lawr, gan ddechrau o'r frest). Dyna pam mae ymarferion effeithiol yn erbyn yr ochrau, ar y cyfan, yn llwythi aerobig.
Ar gyfer colli pwysau yn effeithiol, gallwch chi redeg, rhedeg ar y fan a'r lle neu neidio â rhaff sgipio. Ar yr un pryd, cofiwch fod angen i chi redeg o leiaf 30 munud ar gyfer llosgi braster, a neidio â rhaff sgipio - o leiaf 20. Os ydych chi'n ymarfer y technegau effeithiol hyn yn ddyddiol, byddwch yn colli pwysau'n ddigon cyflym.
Pa ymarferion i gael gwared ar yr ochr?
Mewn ymarferion ar gyfer colli'r pwysau ar yr ochr, ni ddylem ddefnyddio beichiog mewn unrhyw achos. Y gorau yw ymarfer ymarferion, sydd, yn ôl eu egwyddor o weithredu, yn rhywle rhwng ymarferion ymestyn a chryfder. Gwneud ymarferion ar gyfer y cyhyrau ochrol gyda beichiog, rydych chi'n peryglu cynyddu'r nifer o gyhyrau a lledaenu eich gwist hyd yn oed yn fwy. Mae ymarferion o'r fath yn addas ar gyfer dynion yn unig!
Yn y cymhleth benywaidd o ymarferion ar gyfer symud yr ochr, gallwch gynnwys pum ymarfer syml:
- Ymarfer 1 . Mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, codir y breichiau, plygu'r llafnau ysgwydd. Blygu un o'r breichiau yn y penelin ac ymestyn ochr ac ychydig yn ôl. Ailadroddwch 2-3 gwaith. Ailadroddwch am y llaw arall. Yna gwnewch yr un peth, ond ar gyfer y ddwy law ar yr un pryd.
- Ymarfer 2 Mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, un llaw ar y stumog, a'r llall yn edrych i ffwrdd. Troi yn llyfn i gyfeiriad y fraich sy'n gorwedd ar y stumog, ac ymestyn i'r ochr hon, gan blygu'r goes o'r un ochr yn y pen-glin. Ailadroddwch 3 gwaith. Dilynwch y ffordd arall.
- Ymarfer 3 . Mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, mae'r corff yn cael ei ddefnyddio i un o'r coesau. Un llaw ar y brig, y llall ar y gwaelod. Gwnewch lync, rhoi eich llaw llaw o'ch blaen, yna trowch eich llaw, a chodi'r llall - i'r gwrthwyneb. Perfformiwch yr ymarferiad ar gyflymder araf, gan ymestyn 5 gwaith ar bob ochr.
- Ymarfer 4 Mae'r coesau'n ehangach na'r ysgwyddau, mae'r fraich dde yn ymestyn yn fertigol i fyny, mae'r fraich chwith yn anghyffredin. Gwnewch chwip i'r ochr, cromio ar eich goes chwith, ac ymestyn i'r ochr gyda'ch llaw,
sydd dros ben. Ei wneud 3 gwaith ac ailadroddwch ar gyfer yr ochr arall. - Ymarfer 5 . Mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, y breichiau wedi'u hymestyn yn fertigol uwchben y pen. Clymwch o'r neilltu a thiltwch y gefn gyda breichiau syth i'r coes plygu. Gwnewch yn siŵr bod eich cefn yn fflat. Sut i ymestyn, ceisiwch aros yn y sefyllfa hon. Perfformiwch dair gwaith ar gyfer pob ochr.
Wrth gael gwared ar yr ochr, mae'r ymarferion ar y cyd â loncian a deiet yn rhoi canlyniadau rhagorol. Ond os ydych chi eisiau gweld newidiadau go iawn eisoes yn ystod yr wythnos gyntaf, ychwanegwch at hyn hefyd gyfanswm o 30 munud o dwf y bwlch bob dydd.