Ystyrir bod hyfforddiant cyflym ar gyfer llosgi braster yn fwyaf effeithiol, ond mae angen hyfforddiant corfforol cychwynnol o leiaf. Mae ei hanfod yn gorwedd yn ailiad y cyfnodau â llwyth uchel a normal. Diolch i hyn, mae prosesau metabolig wedi'u cregyn, ac mae'r broses o losgi braster yn dechrau. Yn ystod dau ddiwrnod ar ôl hyfforddiant, mae prosesau cyflymder cyflym uchel yn parhau, ac, o ganlyniad, mae bunnoedd ychwanegol yn cael eu gwastraffu. Yn ogystal, mae hyfforddiant ymyl yn cynyddu ac yn cryfhau'r cyhyrau.
Hyfforddiant cyfweld ar gyfer colli pwysau
Er mwyn peidio â niweidio iechyd, mae angen cynyddu'r llwyth yn raddol a nodi'r ffurflen. Yn ystod y mis cyntaf, argymhellir cynnal yr ymarferion arferol, ond i'r hyfforddiant pŵer dylai ychwanegu llwyth aerobig ddwywaith yr wythnos. Dylai'r dechrau gael ei wneud o 20 munud. Yn ystod y 5 munud cyntaf. mae angen cynyddu cyfradd y pwls fel bod y gwerth yn gyfartal â hanner y gyfradd galon uchaf. Ar ôl hyn, gallwch fynd yn uniongyrchol i hyfforddiant llosgi braster yn yr egwyl . Os yw person mewn cyflwr da ac nad oes ganddi unrhyw broblemau iechyd, yna mae'n rhaid iddo fynd i'r cyflymiad uchafswm bob hanner munud, ac yna, dychwelyd i'r dangosyddion cychwynnol, sy'n gyfartal â hanner gwerth uchaf cyfradd y galon. Ni ddylai amser gorffwys fod yn fwy na munud. Ar y gyfradd hon, mae angen i chi weithio am 10 munud. Y cam nesaf yw brawf sy'n para 5 munud.
Dylid ymarfer yr ail fis o hyfforddiant cyfwng ar gyfer llosgi braster gartref neu yn y neuadd bedair gwaith yr wythnos. Ar hyn o bryd, mae'r cynllun cyflogaeth hefyd yn newid:
- munud o hyfforddiant cryfder;
- llwyth cardio hanner munud ar y mwyaf;
- tri munud o gardio, ond yn gyflym;
- munud o lwyth pŵer.
Ar gyfer hyfforddiant cryfder, dewiswch ymarferion ar gyfer pob grŵp cyhyrau. Dylid eu perfformio mewn modd dwys.
Ar y trydydd mis o hyfforddiant cyfwng ar gyfer llosgi braster mewn neuadd neu gartref, gallwch newid i raglen uwch Tabata , ond os nad ydych chi'n hyderus yn eich galluoedd, yna gallwch barhau i astudio o dan y cynllun blaenorol. Dylai pob ymarfer pŵer gael ei berfformio am 20 eiliad, ac yna, nid oes egwyl ddim mwy na 10 eiliad. Ailadroddwch bob ymarfer corff mewn wyth cylch. I wneud hyn, dewiswch ymarferion syml, er enghraifft, sgwatiau, ysgyfaint, twist, gwthio. Gallwch ddefnyddio trenau yn y Tabata bob dydd arall, ac yn y dyddiau o adferiad, rhoi blaenoriaeth i waith cardio. Am y tri mis o hyfforddiant rheolaidd gan y rheolau, gallwch gyflawni'r canlyniadau a ddymunir.