Er mwyn lleihau pwysau, mae pobl yn gorfod arsylwi ar ddiet arbennig, cyfyngu ar nifer y bwydydd a'r nifer o gyfarpar. Ac mae'r pwysau gostwng ar ôl cyfnod byr yn cael ei ddychwelyd eto. Enillodd Diet Kovalkova, meddyg enwog a maethegydd, boblogrwydd mawr oherwydd hynny, nid yw'n eich gwneud yn newynog, ond mae'n eich dysgu sut i fwyta'n iawn.
Deiet Dr Kovalkov
Ystyrir techneg gam wrth gam ar gyfer colli pwysau, a ddatblygwyd gan ddeietegydd Alexei Kovalkov, yn un o'r rhai mwyaf effeithiol. Fe'i cynlluniwyd i gael gwared â gormod o kilogramau ac adfer metaboledd arferol. Y nod yw pontio i ddeiet iach a ffordd o fyw lawn. Mae'r dechneg yn cynnwys ymarferion corfforol - aerobig a phŵer - a maeth priodol , yn ôl Kovalkov yn golygu ar wahân. Ymhlith y rheolau sylfaenol: cymedroli bwyd a gwrthod bwyd, gan achosi'r cynnydd o siwgr. Mae'r ddewislen ar gyfer Kowalkov yn llym yn unig yn ystod y dyddiau cyntaf. Sail y diet:
- Llysiau ffres, saladau gydag olew olewydd.
- Ffrwythau.
- Grawnfwydydd, uwd ohonynt. Mae'n fwy defnyddiol os caiff ei berwi â dŵr berw.
- Cig, pysgod, bwyd môr, wedi'i goginio yn y ffwrn neu wedi'i stemio.
- Wyau.
- Cynhyrchion llaeth dŵr.
Diet Kovalkova - camau
Mae'r system fwyd yn ôl Kowalkov yn wahanol i'r deiet mono-ddeunydd cyflym a thrylwyr gan ei fod wedi'i ddylunio ers amser maith. Bydd y broses yn cymryd mwy nag un mis, ond mae'r canlyniadau'n werth chweil. Yn ôl y crewrydd, y cam cyntaf ar y ffordd i harmoni yw darganfod achos pwysau gormodol a gosodiad clir. Mae hwyliau moesol a seicolegol yn chwarae rhan arwyddocaol mewn colli pwysau yn llwyddiannus. Ac mae'r rheolaeth dros fwyd yn cael ei wneud cam wrth gam:
- Yn y cam cyntaf, mae angen paratoi'r fwydlen arferol a gwahardd cynhwysion niweidiol oddi wrth y paratoad (rhwng 14 a 30 diwrnod).
- Yn ystod y cam cyntaf, sy'n para am gyfartaledd o 1-2 fis, mae person yn cadw at ddewislen arbennig.
- Mae'r ail gam yn datrys canlyniadau'r cyntaf ac yn cadw'r pwysau yn y norm. Mae'n para hefyd o 30 diwrnod ac mae'n ffurfio rheolau newydd. Erbyn hyn roedd y corff eisoes yn gyfarwydd â diffyg carbohydradau ac wedi "ail-addysgu" yn unol â disgwyliadau.
Cam paratoadol Kovalkov
Ystyrir bod y cam cyntaf yn anoddach - rhaid iddo newid o ddewislen arferol a cham ymlaen tuag at gorff newydd. Yn yr wythnosau cyntaf gall fod yn anodd ac anarferol, ond mae'n bwysig peidio â rhoi'r gorau iddi. Ar y cam hwn, mae'r bwyd wedi'i rannu: mae angen trefnu 5 o brydau bwyd a pheidiwch ag anghofio am y balans dŵr - i yfed hyd at 2 litr y dydd o hylif. Mae hyn yn angenrheidiol i gynyddu hormonau llosgi braster. Mae'n bwysig datblygu'r arfer o gerdded llawer, dysgu sut i reoleiddio'r diet, a gadael y bwyd niweidiol yn llwyr. Mae bwyd mor gywir yn ôl Kowalkov yn cyfeirio at:
- ffrio;
- ysmygu;
- tun;
- alcohol;
- soda;
- melysion, siocled (a siwgr yn gyffredinol).
Diet Alexei Kovalkov - y fwydlen o'r cyfnod paratoadol
Efallai mai bwydlen ddatblygedig Kovalkov am wythnosau cyntaf y deiet yw'r mwyaf cyfyngedig. Yn ogystal â chynhyrchion niweidiol (a grybwyllwyd uchod) mae'n ddymunol anghofio am:
- bara ac unrhyw basen wedi'i wneud o flawd gwenith;
- ffrwythau a mêl sych;
- reis daear;
- tatws, beets, moron, pwmpen;
- proteinau anifeiliaid;
Yn y fwydlen, mae'n rhaid bod cawliau a grawnfwydydd, llysiau ffres a ffrwythau (afalau, orennau a ffrwythau sitrws eraill - yn ddelfrydol cyn cinio), ac ni allwch chi'ch gwadu braster. Caniatawyd:
- cnau;
- grawnfwydydd (yn enwedig bran dda);
- cynhyrchion llaeth braster isel;
- caws;
- gwyn wy;
- Unwaith yr wythnos, gallwch chi yfed gwydraid o win coch.
Diet Kovalkova - 1 cam
Cam cyntaf Kovalkov yw'r prif un. Yn ystod yr wythnosau cyntaf, cafodd y corff ar y syniad ddileu dibyniaeth carbohydradau ac mae angen clirio'r llwybr gastroberfeddol a normaleiddio metaboledd . Y rheol bwysicaf yw arsylwi trefn y dydd. Mae'r system fwydo Kovalkov wedi'i gynllunio mewn modd sy'n gadael pwysau gormodol yn raddol. Elfen hanfodol o ddeieteg yw chwaraeon. Ar hyn o bryd, caniateir i golli pwysau gynyddu cyfrannau, ond ar yr amod bod y llwythi'n cynyddu. Gall fod yn:
- nofio;
- cerdded neu redeg;
- nofio;
- codi tâl gyda dumbbells;
- ymarferion cryfder (yn yr achos hwn mae'r fwydlen o reidrwydd yn cyflwyno uwd).
Cam cyntaf y diet Kovalkov yw'r fwydlen
Er mwyn cadw at restr benodol o gynhyrchion a ganiateir, mae'n waith caled ar eich pen eich hun. Nid yw bwydlen cam cyntaf y diet Kovalkov yn wahanol iawn i'r cyfnod paratoi, ond yma mae angen cyfuno'r cynhwysion yn gywir. Ni ddylem anghofio am ddŵr a chaniateir i ni gymryd fitaminau, a fydd yn llenwi diffyg sylweddau defnyddiol. Mae trefn fras y dydd a'r diet fel a ganlyn:
- Yn y bore, mae gwydraid o ddŵr cynnes gyda bran yn feddw.
- Yna dilynwch y llwyth aerobig - taith gerdded yn yr awyr iach, loncian neu godi tâl.
- Brecwast - iogwrt keffir, fermentedig neu braster isel gyda bran (100 g), cnau.
- Cinio - unrhyw ffrwyth neu fwyd môr.
- Yn y prynhawn, paratoir gawl (llysiau, pysgod neu broth cyw iâr), ynghyd â chig wedi'i stemio neu bysgod gyda llysiau .
- Byrbryd - uwd heb laeth.
- Mae'r cinio yn cynnwys salad a gwyn wy.
Cam 2 y diet Kovalkov
Mae'r cynllun maeth gan Dr. Kovalkov yn dda oherwydd nid oes ganddo argymhellion llym. Dim ond sut mae bwyta i golli pwysau a'i adael ar lefel benodol yw maethiadydd yn unig. Dylid rhoi llawer o sylw ar bob cam ac yn enwedig ar y rownd derfynol i'r mynegai glycemig o gynhyrchion. Mae meddyg "golau gwyrdd" yn rhoi maeth gyda mynegai llai na 50. Gallwch chi wirio gyda thabl arbennig cyn prynu nwyddau ar y bwrdd. I hyfrydwch y rhai sy'n colli pwysau, mae ail gam y diet Kovalkov yn rhoi rhai indulgiadau wrth gyfyngu ar y diet, ond cyflwynir ymarferion grym.
Bwydlen ail gam y diet Kovalkov
Cynlluniwyd system maeth Dr Kovalkov am amser hir. Nid oes gan yr ail gyfnod ffin glir a bydd yn dod i ben pan fydd y person wedi cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Felly, mae colli pwysau yn parhau i glynu wrth y strategaeth a gynlluniwyd - i gyfuno chwaraeon (y ddau fath o lwythi) a maeth priodol. Caniateir cynhyrchion anghofio hir:
- tatws (wedi'u pobi neu wedi'u berwi);
- bara grawn cyflawn;
- menyn;
- siocled (chwerw);
- coffi.
Mae pawb yn datblygu bwydlen yn ôl eu dewisiadau. Un o'r opsiynau yw hyn:
- Ar gyfer brecwast - keffir neu iogwrt, bran, tost.
- Byrbryd - caws bwthyn, sudd llysiau neu de.
- Yn ystod cinio, gallwch chi fwyta pysgod gyda dysgl ochr neu dorri cyw iâr gyda llysiau ar gyfer cwpl.
- Byrbryd - ychydig o ffrwythau neu salad llysiau.
- Yn y nos - gwyn wy (4 pcs).
Mae gan Diet Kovalkov gyfyngiadau clir ac argymhellion (y gall ac na allant) ac eto mae'n unigol. Mae pob un ohonynt yn cyfuno diet sy'n cynnwys gwahanol fathau o fwyd - triniaeth wres ffres neu dan wres, yn dewis y llwythi dymunol. Y prif beth yw deall, gyda chymorth y dechneg a gyflwynir, ei bod yn amhosibl colli pwysau mewn amser byr. Mae hon yn broses hir, hir. Gyda'r dietegydd Rwsia a'i system, mae pobl yn newid nid yn unig eu corff, ond hefyd y drefn bywyd.