Heddiw mae ein sgwrs yn ymwneud ag egwyddorion sylfaenol maeth priodol a pha fath o fwyd yr ydym am ei gael ar ein bwrdd yn ddyddiol. Mae'r diet cywir ac iach ar gyfer pob dydd yn cynnwys:
- O leiaf dri darn bach o gynhyrchion grawn cyflawn - fel bara gwenith cyflawn, pasta, reis brown neu blawd ceirch. Am un rhan a gymerwyd: 1 darn o fara, 1 cwpan o pasta wedi'i rewi neu reis.
- Tri chyfarpar o unrhyw gynhyrchion llaeth o gynnwys braster isel (neu heb fraster) - llaeth braster isel neu sgim, iogwrt neu gaws. Ar gyfer un gwasanaeth: 1 gwydraid o laeth, 1 pecyn o iogwrt, 25 gram o gaws.
- Mae angen pump neu chwe dogn bach o brotein ar gyfer y corff, fel protein o gig twrci braster isel, cyw iâr neu bysgod cymharol brasterog, yn ogystal â phrotein llysiau ychwanegol (ffa, corbys, pys, cywion) ynghyd â bwydydd â starts (ee tatws). Ar gyfer un gwasanaeth: 1 tatws bach, 100 gram o gyffasglys wedi'i goginio, 150 gram o bysgod, 100 gram o gig, 2 wy.
- Dau gwpan o aeron neu ffrwythau - afalau, bananas, orennau, gellyg. Dau neu dri cwpanaid o lysiau - fel tomatos, zucchini, pupur, winwns, brocoli, moron neu lysiau glas dail.
Mae enghraifft o ganran cywir o faethiad yn ystod y dydd yn edrych fel hyn:
- bara, pasta, grawnfwydydd - 25%;
- llysiau (tymhorol) - 20%;
- Ffrwythau ffres - 10%;
- ffa a chnau - 15%;
- melysion - 5%;
- olew olewydd - 7%;
- cawsiau ac iogwrt - 7%;
- pysgod - 5%;
- dofednod ac wyau - 3%;
- cig bras - 2%;
- gwin o ansawdd uchel - 1%.
Mae'r maethiadwyr yn diffinio'r cynllun maeth priodol bob awr fel a ganlyn:
- 8 am - brecwast;
- 11 am - yr ail frecwast;
- 2 pm - cinio;
- 5 pm - byrbryd prynhawn;
- 7.30 pm - cinio;
- 10 pm - byrbryd cyn amser gwely.
Maethiad priodol ar gyfer ennill pwysau
Os ydych chi'n perthyn i'r categori o ferched sydd am beidio â cholli pwysau, ac o leiaf ychydig i wella, bydd diet cywir a chytbwys ar eich bwrdd yn eich helpu chi bob dydd.
- Brecwast da. Yn absenoldeb brecwast, efallai y byddwch yn colli mwy o bwysau. Mae angen i chi roi egni ar eich corff ar yr awr ddiwethaf ar ôl i chi ddeffro. Mae'n bwysig bod eich brecwast yn cyfuno carbohydradau cymhleth, un ffynhonnell o brotein a rhai ffrwythau neu sudd ffres - yr ydych chi'n ei fwyta neu'n yfed yn gyntaf. Gall enghraifft o'r bwyd iawn ar gyfer brecwast fod yn: afal, dau ddarn o fara aml-grawn gyda thahini a mêl neu gyda iogwrt a jam.
- Deiet cywir. Ni ddylech sgipio prydau bwyd ac ni ddylent aros yn newyngu am amser hir. Mae'n bwysig iawn i chi ddilyn yr un rhaglen bob dydd - ar gyfer yr oriau hynny pan fyddwch chi'n bwyta. Peidiwch ag anghofio bod rhoi rhan benodol o galorïau i'ch corff ar yr un amser pendant yn sail i faeth priodol.
- Byrbrydau clir. Mae eisoes wedi'i ddweud bod egwyddorion maeth priodol yn cael eu pennu ni'n aml ac ychydig yn unig. Fel byrbryd canolraddol yn ystod y dydd gallwch ddefnyddio ffrwythau â chnau. Felly, rydych chi'n rhoi calorïau ychwanegol i'ch corff, brasterau da a phroteinau.
- Proteinau ansoddol. Proteinau da yw'r rhai nad ydynt yn cynnwys llawer o fraster dirlawn. Cnau, hadau, pysgod, cig bras, cynhyrchion llaeth braster isel a llysiau deiliog gwyrdd - rhain yw eu prif ffynonellau. Mae cynhyrchion o flawd gwenith cyflawn a chwistrellau hefyd yn cynnwys llawer iawn o broteinau da.
- Brasterau da. Brasterau heb eu prosesu naturiol yw'r dewis gorau. Osgoi y brasterau hydrogenedig a ddarganfyddir mewn bwydydd wedi'u prosesu, yn ogystal â'r brasterau dirlawn a geir mewn cynhyrchion anifeiliaid. Pysgod, olew olewydd, afocado, cnau, hadau a thahini - dyna'r pryd perffaith i'r rhai sydd am ennill pwysau.
- Carbohydradau Cymhleth. Dylai llysiau (yn enwedig tatws, moron, seleri), yn ogystal â chwistrellau a grawn cyflawn ddod yn brif ffynonellau carbohydradau i chi - sy'n cwmpasu tua hanner eich anghenion ynni dyddiol. Osgoi blawd gwyn a chynhyrchion a wneir ohono.
Dyma'r cyngor sylfaenol ar faeth priodol i'r rhai sy'n edrych i gynyddu eu pwysau ychydig.
Wrth gloi'r sgwrs am faeth priodol, byddwn yn crynhoi, gyda'r hyn y mae'n well ei ddechrau:
- Mae maethiad priodol yn golygu bwyta ar yr un pryd.
- Dysgwch fwyta'n aml ac ychydig byth.
- Dewiswch ar gyfer eich bwydydd bwydydd naturiol naturiol yn unig: mewn maeth priodol, nid oes lle i fwyd tun.
- Caru saladau ffres, yn ogystal â stemio, stemio a phrydau wedi'u berwi.
- Mae'r maethiad priodol yn eithrio'n llawn byrbrydau mewn bwyd cyflym.