Mae llawer yn credu'n gamgymeriad na all ymestyn dda ond i bobl ifanc. Mewn gwirionedd, os dymunwch, gallwch feistroli'r groesen, sydd â nifer o bwyntiau pwysig yn ymwneud â thechnoleg. Wrth arsylwi ar reolau hyfforddiant a gwybod yr ymarferion sylfaenol, gallwch gyflawni canlyniadau da mewn cyfnod byr.
Pa gylfin sy'n ysgafnach na hydredol neu drawsrywiol?
Er bod pob un o'r bobl yn unigol ac mae rhywun yn haws croesi, ac mae rhywun yn gwahanu hydredol, ystyrir yr ail ddewis yn fwy hawdd. I'w berfformio, mae un goes yn ymestyn ymlaen, a'r llall - yn ôl. Mae'r twin hydredol yn golygu gwanhau'r ddau goes mewn gwahanol gyfeiriadau. Dyma'r mathau mwyaf cyffredin o wyn a argymhellir i ddysgu yn eu tro, gan ddechrau gydag opsiwn syml. Mae meddygon yn dweud na all oddeutu 13% o bobl berfformio cwyn trawsnewidiol oherwydd strwythur arbennig y glun ar y cyd.
Cywell gywir
Yr amrywiad symlaf o wneud croesenyn yw y dylai'r sanau gael eu troi i fyny a dylid cyfeirio'r pengliniau yno. Gan ddisgrifio sut i eistedd yn briodol ar y llinyn trawsnewidiol, dylech wybod bod yr opsiwn, pan fydd y clustiau pen a'r pen-glin yn edrych ymlaen, yr un peth yn gywir ac fe'i hystyrir yn anodd iawn ac ni all dysgu ei wneud ni all. Mae'n bwysig cadw'r cefn mewn safle gwastad yn ystod y twin.
Faint allwch chi eistedd ar gewyn?
Mae'n amhosib dweud gyda chywirdeb, ar ôl yr amser y mae'n bosibl cyflawni canlyniadau da, gan y dylid ystyried llawer o ffactorau yma. Mae'n bwysig gwybod sut i ymestyn y twine trawsnewidiol, a hefyd yn ystyried y ffaith bod dyn yn ymestyn yn flaenorol, beth yw ei oedran, lefel hyblygrwydd y feinwe a'r ligamentau ar y cyd. Yn ychwanegol, mae nifer ac amodau'r hyfforddiant yn bwysig. Mae term mwy neu lai realistig yn sawl mis.
Sut i eistedd ar y groeslin?
Mae rhestr benodol o reolau y mae'n rhaid eu cymryd i ystyriaeth gan bobl sydd am gyflawni canlyniadau da wrth ymestyn.
- Gwnewch hynny bob dydd, ac yn ddelfrydol ddwywaith: bore a nos. Os nad yw hyn yn bosibl, yna nodwch mai'r lleiafswm sy'n ofynnol yw pedwar gweithgaredd yr wythnos.
- Dylai ymestyn ar y twine trawsnewid ddechrau gyda chynhesu ac ar gyfer y diben hwn mae ymarferion cardio yn wych.
- Yn yr ystafell lle mae'r hyfforddiant yn cael ei gynnal, dylai fod yn gynnes a dylai traediau gael eu gwisgo, a gallwch leihau'r perygl o ymestyn.
- Dylai hyfforddiant gynnwys cymaint o ymarferion deinamig a sefydlog.
- I eistedd ar y traws-llinyn, mae'n bwysig monitro'ch anadlu yn gyson. Anadlwch yn ddwfn, heb ddal eich anadl.
Ymarferion ar gyfer ymestyn ar gefn
Mae yna lawer o ymarferion gwahanol ar gyfer ymestyn, awgrymwn eich bod yn rhoi sylw i symudiadau syml ond effeithiol:
- Dechreuwch gyda'r "Glöynnod Byw", y byddwch chi'n eistedd ar y llawr, plygu'ch coesau a chysylltu'r traed. Tynnwch y sodlau mor agos at y corff â phosibl a chyfarwyddwch eich pengliniau tuag at y llawr. Cadwch y tensiwn uchaf am funud.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf ar gyfer y groes-gefn mae angen i chi eistedd ar y llawr ac ymestyn eich coesau ymlaen. Ymlaen ymlaen nes y gallwch chi lapio'ch traed o gwmpas. Dal am uchafswm o 10 eiliad.
- Chwiliwch am hanner sgwatiau. Datguddio ei sanau a'ch pengliniau. Symudwch y pwysau i un goes, a'r llall - tynnwch hi i'r ochr, gan dynnu'r toes. Pushiwch y penelin i ffwrdd â'ch penelin. Gosodwch y bwlch am funud ac ailadrodd yr un peth ar yr ochr arall.
- Arhoswch ar eich pengliniau a gweddill ar y llawr gyda'ch dwylo. Rhowch eich pengliniau mor bell â phosibl, yn ddelfrydol dylent ffurfio ongl iawn, a symud i'r penelinoedd. Ewch yn yr achos am hanner munud.
- Eistedd yn ymledu heibio coesau syth, gan roi pwyntiau i'r sanau i fyny. Tynnwch ymlaen, gan gadw'ch cefn mewn sefyllfa syth. Y nod yw cyrraedd y llawr gyda'ch brest.
Sychu peiriant ar gyfer twine
Mae yna gynlluniau arbennig sy'n helpu i wella'r ymestyn ac yn eich dysgu i eistedd ar y twin. Gyda'u help, gallwch chi addasu'r tensiwn a lleihau'r risg o anaf. Mae efelychydd ar gyfer y geffylau trawsnewidiol, sy'n caniatáu hyfforddiant celwydd, sy'n darparu ymlacio angenrheidiol o'r cyhyrau, ac mae hyn yn gwella effaith hyfforddiant. Mae yna wahanol fodelau o efelychwyr o'r fath, sydd wedi'u rhannu'n grwpiau:
- Polyn syml . Mae'r ddyfais yn cynnwys dwy ran sy'n cael eu cynnwys mewn polyn. Mae ganddynt ddau glo stop ar y bar. Yn ogystal, mae yna linell ddiogelwch hefyd, felly gallwch chi hyfforddi eich hun.
- Fframiau . Gellir ymestyn ar gyfer croen-gefn yn y cartref ar strwythur sy'n cynnwys tair rhan. Mae dau ohonyn nhw wedi'u cynllunio ar gyfer y coesau, ac maent yn fariau o'r un hyd, ac mae'r drydedd stribed byrrach yn cael ei roi rhwng y ddau arall a chyda hi gallwch newid faint o ymestyn.
- Efelychydd hyfforddi cyflawn p. Mae gan y ddyfais seddi ac ystafell wely. Mae gan y dyluniad nifer o swyddi gosod ac mae'r coesau ynghlwm wrth sawl man. Mae'r ddyfais ar gyfer y groesnyn yn drwm ac yn enfawr.
Sut i eistedd ar gwyn mewn wythnos?
Mae llawer o bobl, sy'n ymestyn, yn disgwyl canlyniadau cyflym, ond mae'n werth gwybod nad yw'n realistig eistedd ar gefn ar ôl wythnos o hyfforddiant a hyd yn oed y mis i'w wneud ni fydd yn gweithio. Y rhagolygon gorau ar gyfer pobl â ffitrwydd corfforol da yw 5-6 wythnos. Mae yna lawer o gynghorion gan weithwyr proffesiynol ar sut i eistedd ar frithyllyn yn gyflym:
- Mae angen gwneud newidiadau mewn maeth, gan ddewis cynhyrchion protein dietegol, a ddylai fod o leiaf 2.5 gram y cilogram o bwysau'r corff.
- Mae'n ddefnyddiol defnyddio cynhyrchion sy'n gwella cyflwr y cymalau, a dyma'r rheini sy'n cynnwys gelatin: jeli, oer , cartilag ac yn y blaen.
- Peidiwch â datgelu eich hun i lwythi trwm, a gwrando ar y synhwyrau yn eich corff ac yna nid oes anafiadau yn ofnadwy.