Y parth problem mwyaf cyffredin ar gorff y fenyw yw'r abdomen. Mae llawer o'r farn y gallwch chi gyflawni canlyniadau da yn gyflym. Y camgymeriad yw na fydd y cyhyrau pwmpus hardd yn weladwy o dan yr haen o fraster cronedig. Felly, deall sut i golli pwysau a phwmpio'r wasg , mae angen i chi dalu sylw nid yn unig i weithgaredd corfforol, ond maethiad.
Sut i bwmpio'n briodol y wasg?
Mae ymarferion i'r wasg yn hysbys, ond mae llawer ohonynt yn perfformio'n anghywir, felly nid oes unrhyw effaith ddymunol. I atgyweirio gwallau, mae angen i chi eu hadnabod:
- Y ffordd gyflymaf o bwmpio'r wasg yw troi. Mae llawer o bobl, sy'n perfformio'r ymarfer hwn, yn ceisio codi'r corff mor uchel â phosibl, ond mae hyn yn anghywir. I ddefnyddio cyhyrau'r wasg, mae angen "plygu". Mae llawer mwy yn hoffi glynu wrth eu traed am rywbeth, ond ni argymhellir hyn hefyd. Mae'r coesau yn cael eu gwau orau yn y pengliniau.
- Ymarfer poblogaidd arall ar gyfer y wasg yw codi'r coesau o sefyllfa annisgwyl. Er mwyn cael yr effaith, mae'n bwysig nad yw'r loin yn dod oddi ar y llawr, felly ni ddylech godi eich coesau yn rhy isel.
- Yn aml mae pobl i bwmpio cyhyrau oblic yn gwneud y llethrau i'r ochrau, a hyd yn oed gyda phwysau. Ar gyfer dechreuwyr, mae'r ymarfer hwn yn cael ei wahardd yn gyffredinol, gan eich bod yn gallu cael eich anafu. Argymhellir hyfforddi'r cyhyrau hyn i droi, gan symud y corff ychydig centimedr yna un ffordd, yna'r llall.
Fel y dywedasom eisoes, gan ystyried y pwnc o sut i bwmpio wasg y tŷ, mae'n werth talu sylw at faethiad . Rhowch y gorau, melys a brasterog. Gwnewch ddeiet fel ei fod yn cynnwys cynhyrchion sy'n cynnwys protein, carbohydradau "cymhleth" a'r brasterau cywir, gan eu bod yn bwysig i weithrediad arferol y corff.
Awgrymiadau pwysig sut i bwmpio i fyny wasg rhyddhad:
- I gael hyfforddiant, gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd dŵr gyda chi er mwyn gallu gwisgo'ch syched.
- Perfformiwch yr ymarferion orau yn y bore ar stumog wag. Os nad yw hyn yn bosibl, yna ystyriwch y dylid rhoi'r llwyth ar ôl isafswm o 2 awr ar ôl bwyta.
- Gwnewch o leiaf 15 ailadrodd mewn 3 set. I gyflawni canlyniadau da, dylech gynyddu'r llwyth yn rheolaidd. Cofiwch ei bod yn bwysig nid yn gyflym ac yn llawer, ond yn ansoddol.
- Mae gan y cyhyrau y gallu i arfer y llwyth, felly argymhellir i'r hyfforddwr newid yr ymarferion yn rheolaidd.
- Gwneud popeth yn esmwyth heb unrhyw symudiadau sydyn. Dylid tensiwn cyhyrau ar ysbrydoliaeth, ac ymlacio ar exhalation.