Mae aerobeg ffitrwydd yn gweithredu ymarferion i gerddoriaeth. Ffederasiwn aerobeg traddodiadol oedd yr actores enwog Jane Fonda. Mae aerobig yn hyrwyddo gwelliant ym metaboledd y corff, plastigrwydd y cyhyrau a'r croen, yn cryfhau'r systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol. Ond, yr un peth, cyn dosbarthiadau mae angen ymgynghori â'r meddyg. Mewn grwpiau o aerobeg, fel rheol, mae hyd at 12 o bobl yn cymryd rhan. Hyd yr hyfforddiant yw 45-60 munud.
Dewisir cerddoriaeth ar gyfer ffitrwydd ac aerobeg gan ddawns rhythmig ar y cyflymder a'r alaw priodol, fel rheol, yn cael pontio esmwyth, heb seibiau. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae aerobeg yn ymwneud â'r awydd i golli pwysau. Bydd y rhaglen aerobeg ffitrwydd ar gyfer colli pwysau yn effeithiol dim ond os byddwch yn ymgysylltu'n weithgar ac yn rheolaidd 3-4 gwaith yr wythnos ac yn cyfuno ymarfer corff gyda maeth priodol. Bydd y canlyniadau'n cael eu teimlo ar ôl ychydig o wersi, ond byddant yn weladwy i eraill, tua dau fis yn ddiweddarach.
Y ffordd gyflymaf i gyflawni'r ffigwr delfrydol fydd cymysgedd o aerobeg a dosbarthiadau campfa. Gan fod yr ymarferion yn cael eu perfformio ar gyflymder eithaf cyflym, yna dylid dewis golau ar gyfer hyfforddiant: golau byr, pwnc neu grys-T, switshis elastig. Fe'ch cynghorir i gymryd tywel a photel o ddŵr. Ond peidiwch â chael gwared â dŵr yn y dosbarth, gallwch chi gymryd 1-2 siipiau bach a dim mwy, gan fod y llwyth ar y galon eisoes yn eithaf mawr.
Mathau o aerobeg traddodiadol:
- Cymysg-aerobeg - mae hwn yn ddosbarth sy'n cynnwys cyfansoddiadau o nifer o ymarferion;
- kick-aerobics - mae byrfodd yn golygu: cardio, cyflwr dwys. Felly, mae'n ofynnol i'r ymarferion gael eu perfformio ar gyfradd uchel, sy'n hyrwyddo dygnwch;
- aerobeg dawns, er enghraifft, symudiadau rhythmig a angerddol hyfryd o dan y gerddoriaeth Lladin America Ladin;
- funk aerobics - perfformiwyd gydag elfennau dawns a gymerwyd o ddawnsfeydd clwb. Yn hyrwyddo gweithrediad arferol y galon a'r ysgyfaint, yn gwella cydlynu symudiadau;
- Mae aerobeg Hip-hop, neu, fel y'i gelwir hefyd, yn dawnsio stryd, yn cynnwys set o ymarferion aerobeg ynghyd ag elfennau dawnsio hip-hop;
- ffurf gyffredin: siti-jam - dawns gydag elfennau o aerobeg i gerddoriaeth disgiau a rhythmau jazz;
- retro disco - yn cynnwys byrfyfyr dawns yn bennaf i gerddoriaeth y 1970au-1980au. Yma mae coreograffi arddull - tapio dawns, tango, creigiau, dawnsiau Sbaeneg, ysgwyd mewn cymhleth gyda hyfforddiant corfforol gwell;
- Mae ballet y corff yn ymarferiad aerobig gwreiddiol sy'n cymysgu â'r ymarferion sydd eu hangen i ddatblygu hyblygrwydd, yn ogystal â symudiadau o ddawnsfeydd traddodiadol;
- aerobeg sleidiau - yn yr ymarferion hyn, perfformir ymarferion ar lwybr arbennig mewn esgidiau arbennig. Yma mae angen i chi efelychu symudiadau llithro sgïwr neu skater. Yn yr achos hwn, rhoddir y llwyth yn arbennig ar ochr fewnol ac allanol y droed;
- yn yr ymarferion mae ymarferion fitbolom yn gwneud, yn eistedd neu'n gorwedd ar peli arbennig. Mae'r math hwn o aerobeg yn helpu i wella ystum, cywiro'r ffigur, gwella cydlyniad symudiadau. Argymhellir i bobl sydd ag unrhyw lefel o hyfforddiant, gan gynnwys y rheiny sydd wedi cael llawdriniaeth ac sydd ar adsefydlu.
Yn ogystal â'r mathau hyn o aerobeg, mae llawer o bobl eraill, yn ôl pa ddosbarthiadau nad ydynt mor boblogaidd eto.
Cystadlaethau mewn aerobeg ffitrwydd
Ffederasiwn rhyngwladol ffitrwydd ac aerobeg - FISAF yw'r cychwynwr ar ddatblygiad y cyfeiriad hwn ar lefel fyd-eang. Cynhaliwyd y bencampwriaeth gyntaf ym 1999 yn Ffrainc. Cynhelir cystadlaethau mewn 3 disgyblaeth:
- aerobeg;
- aerobeg cam ffitrwydd;
- aerobeg hip-hop.
Cynhelir cystadlaethau nid yn unig ymhlith oedolion, mae aerobeg ffitrwydd ar gyfer plant hefyd yn boblogaidd iawn, mae'n caniatáu datblygu ymdeimlad, cydlynu a chryfhau iechyd yn berffaith.