Er bod rhai merched yn dioddef o'r ffaith na allant golli pwysau, mae eraill yn dioddef o ddiffyg gormodedd. Yn syndod, mae gwella'n aml hyd yn oed yn fwy anodd na cholli pwysau, os yw cyfansoddiad person yn cael ei nodweddu gan ddiffyg cyffredinol o enedigaeth. I'ch helpu chi, gallwch ddod â choctelau calorïau uchel i ennill pwysau, sy'n hawdd eu paratoi gartref.
Coctel Maethol ar gyfer Ennill Pwysau
Gallwch gymryd coctel er mwyn ennill pwysau 2-3 gwaith y dydd, fel ail frecwast, byrbryd prynhawn neu yn hytrach na bwyta, pan nad yw bwyd cyffredin ar gael am ryw reswm. Er mwyn ennill pwysau, argymhellir bwyta 4-5 gwaith y dydd. Gellir cymryd coctelau protein yn y nos, dylid cymryd carbohydradau tan y nos.
Coctel Llaeth
Cynnwys calorig fesul 100 g: 375 kcal, proteinau - 7.97 g, braster - 22.4 g, carbohydradau - 3.6 g.
Cynhwysion:
- Sudd oren ffres - 100 g;
- melyn wy - 1 darn;
- hufen sur - 120 g;
- ffrwythau ffrwythau - 25 g;
- olew olewydd - 2 lwy fwrdd. llwyau;
- sudd o hanner lemwn.
Paratoi
Rhowch bopeth, heblaw jam a sudd lemwn gyda cymysgydd a chymysgu nes yn llyfn. Ar ôl hynny, gyrru yn y cydrannau sy'n weddill. Mae'r coctel yn barod!
Coctel banana (protein)
Cynnwys calorïau fesul 100 g: 125 kcal, proteinau - 5.14 g, braster - 6 g, carbohydradau - 13.5 g.
Cynhwysion:
- bananas - 300 g;
- caws bwthyn - 180 g;
- llaeth - 600 g;
- mêl - 2-3 llwy fwrdd;
- cnau unrhyw - 50 g.
Paratoi
Rhowch yr holl gynhwysion yn y bowlen y cymysgydd a chymysgwch nes bod yn esmwyth. Argymhellir bod y swm a geir yn cael ei rannu'n ddwy ddosbarth a'i fwyta o fewn yr ychydig oriau nesaf.
Cocktail "Loved" (carbohydrad)
Cynnwys calorig fesul 100 g: 246 kcal, braster - 12 g, proteinau - 10 g, carbohydradau - 28 g.
Cynhwysion:
- caws bwthyn - 100 g;
- ffrwythau blawd ceirch - 0.5 tabl;
- banana - 1 darn;
- menyn cnau daear - 1 llwy fwrdd;
- llaeth - 200 g.
Paratoi
Cromwch y banana a'i gymysgu â chaws grawnfwyd, menyn a bwthyn. Cymysgwch y cymysgedd gyda llaeth a'i gymysgu â chymysgydd.
Coctelau protein ar gyfer ennill pwysau ar gyfer merched
Os yw merch denau yn cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, gallwch ddefnyddio coctel chwaraeon ar gyfer ennill pwysau i ennill màs cyhyrau. Gan nad yw'r merched geyners wedi eu cynllunio'n arbennig fel arfer yn ffitio (mae gormod o garbohydradau ganddynt, ac mae'r màs yn fraster ychwanegol, ac nid cyhyrau), gallwch ddefnyddio'r protein arferol. Y peth gorau yw dewis cyfuniad, a'i gymryd yn y bore, cyn ac ar ôl hyfforddi, a chyn mynd i'r gwely i gyflymu'r canlyniad.