Mae menywod wedi'u trefnu'n enetig fel bod y braster cronedig yn y corff yn cael ei adneuo'n bennaf ar y waist a'r cluniau. Mae'r broblem o golli pwysau yn yr abdomen yn peri pryder i lawer iawn. Mae yna lawer o chwedlau ac argymhellion gwirioneddol ddiwerth, mae'n anodd iawn deall pa rai weithiau nad ydynt yn barod. Felly, heddiw, byddwn yn dweud wrthych am yr ymarferion lleiaf effeithiol y gallwch chi eu gwneud yn hawdd gartref.
Myths, neu sut i beidio â dim angen i roc
Rhif Myth 1 "Rydych chi eisiau gwan tenau a lleihau'r stumog - swing y wasg." Mae'n gamgymeriad i gredu mai po fwyaf y byddwch chi'n ei hyfforddi, bydd y rhyddhad yn gyflymach. Wrth hyfforddi cyhyrau'r wasg mae'n anodd cyflawni effaith gyflymaf a gollwng yn yr abdomen. Caiff braster ei ddosbarthu'n gyfartal trwy'r corff, ac nid yw'n bosib ei losgi'n lleol, mewn unrhyw ardal. Felly, dyfalu'n ddidrafferth yw addewid gwerthwyr dyfeisiau gwyrth a gwregysau amrywiol ar gyfer colli pwysau i leihau'r haenen braster ar yr abdomen, y môr neu yr ochr. Y ffordd orau i leihau'r stumog yw gwrthod y blawd a melys, yn ogystal â swyddiad da. Yn aml iawn caiff yr abdomen a elwir yn cael ei dynnu, mae angen sythu'r ysgwyddau. Er mwyn gwneud hyn, mae angen i chi godi'ch sinsell a chadw'r llafnau ysgwydd gyda'i gilydd, tynnwch eich stumog ychydig. Rheoli ystum parhaol yw un o'r ymarferion gorau ar gyfer y waist a'r ochr.
Myth rhif 2 "Mae hyfforddi gwely hardd yn cael ei helpu gan hyfforddi cyhyrau'r abdomen oblique." Mae cyhyrau'r bwlch yn y bwlch yn y bôn yn brydferth iawn, ond byddant yn hytrach yn cynyddu eich nwy yn gyfaint. Felly, mae nifer o argymhellion ar yr ymarferion gorau ar gyfer y waist yw'r llethrau gyda dumbbells ac ymarferion tebyg eraill, mae angen i chi werthuso'n feirniadol. Wrth gwrs, mae hyn yn cryfhau'r strwythur cyhyrau ac yn hyrwyddo ffurfio ystum da, ond peidiwch â rhoi gobeithion arbennig ar ymarferion o'r fath.
Rhif Myth 3 "Ymarferion gwahanol ar gyfer cyhyrau'r wasg uwch ac is." Mae'r ciwbiau enwog ar yr abdomen yn rhan o un cyhyrau mawr, felly mae'n amhosibl ffurfio dim ond y ciwbiau uchaf neu dim ond y rhai isaf. Fel rheol, mae'r gwahaniaethau mewn rhyddhad yn deillio o grynodiad ychydig yn fwy o fraster isgwrnig mewn menywod ar yr abdomen islaw'r navel. Tra'n uwch na'r navel, o dan yr asennau, caiff llai o fraster ei adneuo. Felly, crëir ymddangosiad y wasg isod. Mae amryw darn o goesau a chorneli yn eich galluogi i weithio'n well rhan isaf y wasg. Er y bydd y twist mwyaf cyffredin yn rhoi'r uchafswm llwyth ar yr abdomen uchaf ac isaf.
Ymarferion i waist y tŷ
Cyflwr angenrheidiol ar gyfer llwyddiant wrth berfformio hyd yn oed yr ymarferion symlaf ar gyfer y waist fydd eu cyfnodoldeb. Mae cyhyrau'r abdomen yn anoddach i hyfforddi nag eraill. Ar yr un pryd, ac mae effaith yr hyfforddiant yn para'n hirach, hyd yn oed os byddwch chi'n rhoi'r gorau i ymarfer. Gyda'r diet cywir a hyfforddiant cyson, hyd yn oed os nad yw'n rhy ddwys, bydd y canlyniadau cyntaf a chiwbiau'r wasg ar gael ar ôl 6 wythnos.
Twists a bar yw'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer wist i fenywod. Maent yn helpu i weithio nid yn unig y cyhyrau'r wasg, ond hefyd i gryfhau cyhyrau obblygol yr abdomen, y rhanbarth lumbar.
Mae Twisting yn cael ei berfformio fel a ganlyn. Mae angen gorwedd ar wyneb gwastad, mae coesau'n blygu ar y pengliniau. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen, codwch eich cig. Yna bydd newid tensiwn o'r cyhyrau gwddf i'r cyhyrau yn yr abdomen, sef yr hyn yr ydym yn ceisio'i gyflawni. Daw llafnau ychydig at ei gilydd a'u codi uwchben y llawr. Cydymffurfir yn agos â'r llain i'r llawr. Ar esgyrn ychydig i'w godi a chymaint ag y bo modd i ddod â phen i'r pengliniau. Wrth y fynedfa i suddo, tra nad yw'n ymlacio tan y diwedd. Os yw'r ymarferiad wedi'i wneud yn gywir 10-15 gwaith, byddwch yn teimlo'n teimlo'n llosgi yn yr abdomen. Mae hwn yn ddangosydd o effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Po fwyaf o ailadroddiadau o ddechrau'r llosgi yn y cyhyrau a wnewch, y gorau fydd y canlyniad. Ar gyfer pobl heb eu paratoi, argymhellir 2-3 ymagwedd o 20 ailadrodd. Pan fydd y corff yn defnyddio'r llwyth (ar ôl tua 4 wythnos), gellir cynyddu nifer yr ailadroddion.
Perfformir y bar orau o flaen y drych. Mae hanfod yr ymarferiad yn syml iawn: yn pwyso ar eich penelinoedd a'ch sanau mor hir â phosibl i gadw hyd yn oed sefyllfa'r corff. Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn sicrhau nad yw'r waist yn blygu i lawr neu i fyny, ac mae'r llafnau ysgwydd yn cael eu dwyn ynghyd. Ni ddylai'r cefn uchaf ffurfio cromen. Yn ddelfrydol, o'r top i sodlau, gallwch dynnu llinell syth. Ar ôl 15-20 eiliad sy'n dal y sefyllfa hon, byddwch yn teimlo syniad llosgi yn y cyhyrau. Mae hyn yn arwydd bod yr ymarferiad yn cael ei berfformio'n gywir. Ar gyfer pobl heb eu paratoi, argymhellir gwneud 2 set o 30 eiliad yr un. Dros amser, gallwch gynyddu'r amser i 90 eiliad, a'r nifer o ailadroddiadau i 3-4.