Ar hyn o bryd, mae'r llethrau ar gyfer y waist - ymarferiad dadleuol iawn. Mae rhai yn cynghori i arfau eu hunain gyda dumbbells ac yn beryglus yn perfformio ymarfer corff i golli pwysau yn y waist, mae eraill yn dadlau y dylai'r waist fod yn ehangach oherwydd hyn. Fodd bynnag, roedd y gwir, fel y digwydd yn aml, yn rhywle yn y canol.
Sut i wneud llethrau yn anghywir?
Credir yn helaeth bod tilting with dumbbells yn yr ochr yn ymarfer ardderchog er mwyn tynnu'r "ochr." Fodd bynnag, nid yw hyn yn wir: os ydych chi'n tilt gyda dumbbells, rydych yn peryglu gwneud eich gwasg yn ehangach trwy gynyddu'r nifer o gyhyrau obrys. Gyda beichiau sylweddol, ni allant gymaint yn gryfach, faint sy'n tyfu, pam yn y blaen bydd eich ffigur yn debyg i'r holl ddisgwyl awr yr awr, ond rhywbeth fel petryal.
Mae techneg yr ymarferiad fel a ganlyn: sefyll i fyny yn syth, mewn un llaw gloch dumb; Peidiwch â symud y pelvis, mae angen i chi gynhesu tuag at y pwysau, yna cymerwch y dumbbell yn y fraich arall. Cofiwch, nid oes angen y llethrau o'r fath ar yr ochr ar gyfer y waist a pheidiwch â cheisio eu defnyddio i wella ymddangosiad y bol! Mae'r ymarfer hwn yn ddynion, ac nid yw menyw sydd am fod yn cain yn gwneud synnwyr.
Ond nid yw'r gwahanol lethrau i'r ochr ac ymlaen heb faich yn cyfrannu at adeiladu cyhyrau, ac felly gellir eu defnyddio fel cynorthwyol.
Sut ddylwn i dynnu'r waist?
Offeryn ardderchog ar gyfer y llethrau - llethrau gyda chwistrellu (er enghraifft, fel yn yr holl ymarfer melin sy'n hysbys o flynyddoedd ysgol). Maent yn cryfhau'r corset cyhyrau, fel bod hyd yn oed ar ôl cinio calon neu barti gyda gwledd na fydd y stumog yn "disgyn".
Yn dal i fod yn dda yn hyn o beth mae torso'r gefnffordd ymlaen yn ail i'r chwith, yna i'r goes dde. Dylai'r ymarfer hwn gael ei berfformio mewn tair set o 15 gwaith ar bob ochr ar gyflymder cymedrol.
Gall llethrau sy'n sefyll i leihau'r waist gael eu disodli gan 15-20 munud y dydd gyda cylchdroi - o bosibl pwyso i lawr, sy'n pwyso tua 3 kg. Fodd bynnag, byddwch yn cael yr effaith orau os byddwch chi'n cyfuno'r ddau ddull hyn ac yn perfformio cyfres o ymarferion yn gyntaf gydag incleiniau a chlymau, ac yna eu hychwanegu gyda 15-30 munud o dorri'r cylch.
Os ydych chi'n ychwanegu at y dull hwn o wrthod maethiad melys, brasterog a calorïau uchel, yna bydd y waist yn flinach ac yn llithrig bob dydd! Yn ddelfrydol, os yw'ch cymhleth yn cynnwys rhedeg 30 munud bob dydd neu 4-5 gwaith yr wythnos - bydd ymarfer aerobig yn cynyddu llosgi braster ac yn gwneud eich gwisg yn hyfryd yn yr amser byrraf posibl.