Yn ystod colli pwysau, mae gan bawb bron amheuon ynglŷn â defnyddio carbohydradau, fel ein bod yn osgoi cydnabod yr atebion i gwestiynau cyffredin.
Cwestiwn rhif 1 - Oes angen corff dynol ar garbohydradau?
Mae angen bwyd, gan gynnwys carbohydradau, er mwyn cyflenwi'r corff gydag egni. Mae'r corff yn cynnwys dim ond tua 150 gram ar ffurf glwcos yn y gwaed a glycogen yr afu a'r cyhyrau. Mae barn bod carbohydradau nad ydynt yn mynd i gynhyrchu ynni'n troi'n fraster. Ond mae gwyddonwyr wedi profi na all hyn ddigwydd dim ond os ydych chi'n bwyta tua 300 g o garbohydradau ar y tro. Yn ogystal, mae carbohydradau yn cadw dŵr, oherwydd byddwch chi'n colli pwysau ar ddeiet carbohydradau, hynny yw, yn gyntaf oll gael gwared â gormod o hylif.
Cwestiwn rhif 2 - beth yw cyfradd y defnydd o garbohydradau?
I'r corff a weithredir fel arfer, mae norm carbohydradau tua 4 g fesul 1 kg o bwysau corff. Ond peidiwch â bwyta popeth ar unwaith, ond dosbarthwch gyfanswm y diwrnod cyfan. Cyfradd oddeutu 50 g.
Cwestiwn rhif 3 - sut i ddosbarthu carbohydradau?
Gellir rhannu'r holl garbohydradau, yn seiliedig ar gyfradd eu cloddiad yn y corff a throsi i mewn i glwcos, yn:
- syml - melysion, bara gwyn, ac ati;
- cymhleth - grawnfwydydd, llysiau, ffrwythau, ac ati
Mae'r opsiwn cyntaf yn cynyddu lefel glwcos y gwaed yn ddramatig, ond mae hefyd yn gyflym ac yn disgyn, ac, felly, cyn bo hir byddwch chi am fwyta.
Mae'r ail amrywiad o garbohydradau yn cael ei rannu'n araf, mae lefel y glwcos yn codi'n raddol, sy'n golygu bod yna chi, ni fyddwch chi eisiau yn fuan.
Cwestiwn rhif 4 - a yw carbohydradau yn cyfuno â phroteinau?
Heddiw gallwch ddod o hyd i nifer fawr o chwedlau am golli pwysau a maeth a'r ffaith ei bod yn well peidio â chyfuno carbohydradau â phroteinau, un ohonynt. Fodd bynnag, gwyddom i gyd fod diet cytbwys yn awgrymu presenoldeb yn y diet o broteinau, carbohydradau a brasterau.
Rhif cwestiwn 5 - mae'n well peidio â defnyddio carbohydradau syml?
Ar gyfer gweithgarwch meddyliol a hypoglycemia, mae angen cynyddu lefel y glwcos yn gyflym, yn y sefyllfa hon, ac mae angen carbohydradau syml.
Rhif cwestiwn 6 - pryd mae'n well i fwyta carbohydradau?
I beidio â gwella, argymhellir eu defnyddio yn y bore. Yn hwyr yn y nos, mae cyfradd y prosesau metabolig yn gostwng, ac, o ganlyniad, mae'r risg o drosi carbohydradau i mewn i fraster yn cynyddu.
Cwestiwn rhif 7 - alla i i beidio â defnyddio carbohydradau o gwbl?
Mae yna ddeietau sy'n argymell peidio â'u defnyddio. Oherwydd hyn bydd y corff yn gwario'i storfeydd braster ei hun. Ond nid yw'r wybodaeth hon yn gwbl wirioneddol, gan fod carbohydradau yn cadw dŵr, ac felly ni fyddwch yn colli pwysau oherwydd braster, ond diolch i'r ffaith na fydd yr hylif yn aros yn y corff. Os nad oes carbohydradau, gall y corff gymryd egni o'r protein cyhyrau. Ar ôl deiet o'r fath, bydd eich cyhyrau yn ddiffygiol, a bydd pwysau'n dychwelyd yn y pen draw.
Cwestiwn rhif 8 - Oes angen carbohydradau arnoch os ydych chi'n cymryd rhan mewn chwaraeon?
Oherwydd eu diffyg, gallwch deimlo'n wendid yn y cyhyrau a hyd yn oed yn ddiffygiol. Felly, ychydig oriau cyn hyfforddiant, bwyta cyfran o fwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth.
Cwestiwn rhif 9 - beth mae'r ystyr "ffenestr carbohydrad" yn ei olygu?
Mae'r term hwn yn adlewyrchu cyflwr y corff o fewn awr ar ôl hyfforddiant dwys. Wrth ymarfer yn y corff, cynhyrchir hormonau yn y corff, sydd hyd yn oed ar ôl hyfforddi
Rhif cwestiwn 10 - os yw carbohydradau mor angenrheidiol, pam mae pwysau'n cynyddu?
Nid yw bunnoedd ychwanegol yn ymddangos oherwydd carbohydradau, ond oherwydd eu maint, gan eich bod yn aml yn bwyta carbohydradau syml, er enghraifft, sawl melys, i ddod â'ch pleser, yn hytrach na bodloni'ch newyn. Dyma'r rheswm dros bunnoedd ychwanegol.