Mae diet cytbwys, neu ddeiet cytbwys, yn awgrymu y canlynol: mae person yn derbyn faint o faetholion y mae'n rhaid i'w gorff aros yn iach bob dydd. Rhaid cofio bob amser y gall y gweddill o faetholion achosi'r un anhwylder yn y corff fel eu diffyg. Felly, mae'n anghywir ystyried bod diet cytbwys yn ddeiet a ddefnyddir yn unig ar gyfer colli pwysau.
Felly beth yw diet cytbwys?
Nid yw diet cytbwys yr un peth i bawb. Mae anghenion ynni dyddiol unigolyn yn dibynnu ar wahanol baramedrau, sy'n cynnwys y gyfradd metabolaidd, oedran, rhyw y person, gradd ei weithgaredd corfforol. Felly, er enghraifft, mae menywod beichiog neu fenywod yn bwydo ar y fron yn fwy o anghenion ynni, sy'n cael eu pennu gan eu cyflwr. Yn naturiol, ni fydd diet cytbwys i ferched yn ystod y cyfnod hwn o'u bywydau ddim i'w wneud â'r dietau hynny sy'n cynnig diet cytbwys ar gyfer colli pwysau.
Serch hynny, gallwn bob amser ddweud am reolau cyffredinol diet cytbwys. Anghenion ynni dyddiol ein
mae'r corff yn cael ei gynnwys gan gynhyrchion o bum prif grŵp.
Rydyn ni'n eu rhestru:- bara, reis, grawnfwydydd a phasta;
- ffrwythau a llysiau;
- cig a physgod;
- cynhyrchion llaeth;
- brasterau, olewau a melysion.
Cynnwys cynhyrchion o bob grŵp yn eich bwydlen ddyddiol - mae hyn yn golygu cadw diet cytbwys.
A allaf ddefnyddio diet cytbwys ar gyfer colli pwysau?
Ydw, os nad ydych chi'n anghofio am ei reolau sylfaenol. Maent yn gofyn i ni arsylwi yn eu diet y perthnasau canlynol:
- Dylai 15 i 20% o'r bwyd dyddiol gael eu gorchuddio â phroteinau - megis cig coch, pysgod, cig dofednod;
- Dylai 50 i 60% o fwydydd dyddiol gael eu gorchuddio â charbohydradau - fel bara, reis, pasta, tatws, ffrwythau, glaswellt, ffa;
- dylai cyfanswm y brasterau amrywio o 20 i 30%. Ni ddylai fod yn fwy na 30% o'n holl anghenion ynni, hynny yw, 33 gram o sylweddau brasterog fesul 1000 o galorïau. O'r braster hwn, dim ond 10% sy'n gallu dod o anifeiliaid, sef 11 gram am bob 1000 o galorïau.
Y diet cytbwys ar gyfer colli pwysau am wythnos
Wrth orffen ein sgwrs am ddeiet cytbwys, rydym yn cynnig sawl opsiwn i chi ar gyfer dewislen ar gyfer colli pwysau - gallwch eu cymryd fel enghraifft o ddeiet cytbwys am wythnos.
Brecwast
- 1 darn o fara (neu 2 frawdyn) + 30 gram o gaws braster isel;
- 1 cwpan llaeth 1.5% braster + 1 darn o fara (30 gram) gyda mêl neu marmalade;
- 1 cwpan llaeth 1.5% o gynnwys braster + 30 gram o flakes neu 2 fraster.
Ail frecwast
- 2 ffrwythau neu 1 gwydraid o sudd heb siwgr.
Cinio
- wedi'i goginio heb omled olew o ddau wy gyda madarch, winwnsyn, pupur gwyrdd + 1 darn bach o salad llysiau gyda dwy lwy de olew olewydd + 1 darn o fara;
- 120 gram o gig wedi'i ferwi + 1 gweini bach o salad llysiau gydag un llwy fwrdd o olew olewydd + 1 darn o fara;
- 1 rhan fach o chwistrelli wedi'u berwi gydag un llwy fwrdd o olew olewydd + 30 gram o gaws braster isel;
- 2 cwbab shish porc + 1 cacen bêr + 1 darn bach o salad gwyrdd gyda dau lwy de olew olewydd;
- 1.5 dogn bach o afonydd wedi'u pobi gyda thomatos, gydag un llwy fwrdd o olew olewydd + 4 darnau bach o datws wedi'u berwi + 30 gram o gaws braster isel + 1 darn o fara;
- 150 gram o bysgod wedi'u pobi + 100 gram o datws wedi'u berwi + 1.5 moron wedi'u berwi gydag un llwy de o olew olewydd;
- 200 gram o pasta wedi'i ferwi + 50 gram o gaws braster isel + 1 bachyn o salad moron neu tomato gyda 4-5 olewydd a dwy llwy de o olew olewydd.
Byrbryd y prynhawn
- 1 ffrwythau.
Cinio
- 1 iogwrt 0-2% cynnwys braster + 2 ffrwythau;
- 1 iogwrt 0-2% cynnwys braster + 1 llwy de fêl + 8-10 cnau + 2 briwsion bara;
- 1 iogwrt 0-2% cynnwys braster + 2 llwy de jam neu 8-10 tonsil;
- 1 tost gyda 1 darn (30 gram) o gaws braster isel, tomato, 1 darn o ham o dwrci wedi'i ferwi;
- 1 gwydraid o laeth 0-2% cynnwys braster + 50 gram o rawnfwyd.
Gellir ystyried diet diet cytbwys yn ddeiet myneg, oherwydd ei fod yn helpu i golli bunnoedd dros ben mewn cyfnod eithaf byr. Ar yr un pryd, mae'r diet hwn yn enghraifft o ddeiet cytbwys ar gyfer colli pwysau, ac yn dilyn hynny byddwch bob amser yn teimlo'n llawn.