Mae nifer fawr o bobl yn dioddef o boen cefn, sy'n cael ei achosi gan ffordd eisteddog eisteddog yn y rhan fwyaf o achosion. Er mwyn ymdopi ag anghysur, mae angen arwain ffordd fywiog, gan berfformio hyfforddiant corfforol arbennig. Mae yna ymarferion ar gyfer lleddfu poen yn y cefn isaf a chryfhau cyhyrau'r cefn . Mae'n bwysig dweud, os teimlir yr anghysur yn gyson a hyd yn oed yn waeth, yna mae'n rhaid i chi ymgynghori â meddyg yn gyntaf, gan fod y broblem yn ddifrifol ac mae angen cymorth cymwys arnoch.
Ymarferion ar gyfer y llwyni am boen yn y cartref
Cyn symud ymlaen i hyfforddiant, mae angen ichi ystyried rhai rheolau a fydd yn atal anaf. Dylai'r holl ymarferion isod gael eu perfformio ar gyflymder araf, gan osgoi symudiadau sydyn. Mae'n bwysig peidio â gorlwytho'r cyhyrau, felly dylid cynyddu'r llwyth yn raddol. Os teimlir poen yn ystod ymarfer corff, yna mae'n rhaid i chi ei atal ar unwaith. Yn yr achos hwn, ni ellir osgoi mynd i'r meddyg. Gallwch gael canlyniadau yn unig gyda dosbarthiadau rheolaidd ac os yw'r anghysur yn rheolaidd, yna mae'n well ymarfer bob dydd.
Mae'r ymarferiad symlaf yn cael ei wneud gyda phwysau o dan y waist, a dylid nodi bod y canlyniad yn teimlo bron ar unwaith. Mae'r dasg yn syml iawn, mae angen ichi orweddu ar y llawr a rhowch y rholer o dan eich cwys. Mae dwylo yn ymestyn dros eich pen ac yn gorwedd yno am o leiaf ddau funud. Nawr, gadewch i ni symud ymlaen i ymarferion mwy cymhleth lle mae angen i chi ystyried y dechneg gywir.
- "Pose of the child" . Cadwch ar eich pen-gliniau fel bod eich cluniau gyda nhw ar yr un llinell. Cysylltwch y coesau fel bod pibell y traed yn cyffwrdd, a'r pengliniau wrth bellter yr ysgwyddau. Gostwng eich mwgwd ar eich sodlau, exhale a gostwng eich corff i lawr, fel bod y frest a'r bol yn gorwedd ar eich cluniau. Dylai'r cefn a'r gwddf fod yn yr un awyren. Cysylltwch y llawr gyda'ch talcen a thynnwch eich dwylo ymlaen. Daliwch y swydd hon am ychydig funudau.
- Y Cat . Mae'r ymarfer hwn ar gyfer y waist, yn eich galluogi i ymdopi â'r poen yn gyflym. Er mwyn ei berfformio, mae angen i chi sefyll ar bob pedwar, gan osod y brwsh o dan eich ysgwyddau. Rhowch y traed fel bod y sodlau yn edrych i fyny. Yn anadlu, gwasgu'r asgwrn cefn, gan gyfeirio'r coron a'r coccyx i fyny. Ar rownd exhalation asgwrn cefn, gan ostwng pen i lawr. Mae'n bwysig peidio â symud eich dwylo a'ch traed.
- "Y Cŵn Helfa" . I gyflawni'r ymarfer hwn i gryfhau cyhyrau'r waist, mae angen ichi sefyll ar bob pedwar. Codwch y coes a'r fraich gyferbyn, ar yr un pryd, fel eu bod yn ffurfio llinell syth. Gosodwch y safle am ychydig eiliadau, ac yna cymerwch y DP ac ailadrodd popeth i'r ochr arall.
- Codi'r pelvis . Gorweddwch ar y llawr, blygu'ch pengliniau, a chadw eich dwylo ar hyd y corff. Gallwch blygu'r rholer rhwng y pen-gliniau, ond nid yw hyn yn angenrheidiol. Codwch y pelvis yn araf i fyny fel bod y corff yn dod yn syth. Ar ôl gosod y sefyllfa, tynnwch y pelvis i lawr a'i ailadrodd drosodd eto.
- Twisting . Heb newid y sefyllfa, hynny yw, yn gorwedd ar eich cefn, codwch eich coesau i fyny fel eu bod yn ffurfio ongl iawn gyda'r llawr. Dwylo'n ymledu ar wahân, a fydd yn helpu i ddal y sefyllfa. I wneud ymarfer corff i ymlacio'r waist, tiltwch eich coesau i'r ochr, gan symud fel saeth cloc. Bydd hyn yn arwain at droi yn y cefn is. Mae'n bwysig cadw top y corff yn wag, felly peidiwch â chodi eich ysgwyddau. Gostyngwch eich coesau i'w uchafswm, gosodwch y sefyllfa, ac yna, dychwelwch i'r AB. Gwnewch hynny 10-12 gwaith.
- "Nofiwr" . Eisteddwch ar eich stumog, cadwch eich coesau at ei gilydd, a thynnwch eich breichiau ymlaen. Codi'r ddwy law a'r traed ar yr un pryd, a dilynwch y symudiadau, gan efelychu nofio. Gwnewch popeth ar gyflymder cymedrol, cyhyd â bod gennych ddigon o gryfder. Dylech ailadrodd 3-5 gwaith.