Mae cefn rhywun yn rhoi'r cyfle iddo gynnal safle fertigol y corff. Gall ffordd o fyw afiach arwain at wanhau'r cyhyrau cefn, ac o'r herwydd mae cywirdeb yr ystum yn cael ei chwympo, mae'r rhwystrau a'r doliadau yn ymddangos. Yn ogystal, gall clefydau mwy difrifol godi, fel scoliosis, osteochondrosis, ac ati.
Mae llawer ohonom yn cael eu gorfodi i arwain ffordd o fyw eisteddog, gan aros mewn un sefyllfa am y rhan fwyaf o'r dydd. Er mwyn osgoi ei effeithiau negyddol, dylech berfformio ymarferion yn rheolaidd i gryfhau cyhyrau'r cefn a'r asgwrn cefn. Mae straen corfforol yn chwarae rhan arwyddocaol yn ein bywyd. Bydd hyfforddiant cyson nid yn unig yn helpu i osgoi llawer o glefydau, ond hefyd yn gwneud y ffigwr yn fwy deniadol.
Sut ydw i'n codi tâl am y cefn?
Mae ymarferion i gryfhau cyhyrau'r cefn yn llawer ac mae pob un ohonynt yn effeithiol yn eu ffordd eu hunain. Fodd bynnag, nid yw'n bosibl i bob un ohonynt gyflawni eu cymhleth lawn, gan fod y gwaith a'r cartref yn cymryd cryn amser. Ond yn dal am ddiwrnod cyfan, gallwch chi ddyrannu o leiaf 15-20 munud i gynnal eich iechyd eich hun.
Dylech ddysgu sut i ddechrau eich bore trwy godi tâl. Bydd hyn yn helpu i egni'r corff am y diwrnod cyfan. Os yw'n anarferol i chi ddechrau eich bore, yna gall y tro cyntaf i wneud hynny fod yn anodd. Ond mewn unrhyw achos, peidiwch â rhoi'r gorau iddi a pheidiwch â mynd ymlaen â'ch dryswch.
Dechreuwch yr ymarfer gyda chynhesu. Dosbarthwch eich dwylo yn y clo a'u tynnu i fyny, yna sefyllwch ar eich toes ac ymestyn hyd yn oed yn uwch. Gwnewch lethrau 5-6 ymlaen ac yn ôl, yna i'r dde a'r chwith. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch cefn fflat.
Stondin ar bob pedwar a gwnewch yr ymarferiad canlynol. Diffoddwch y cefn isaf 10-15 gwaith. Yna gorwedd ar eich stumog, tynnwch eich dwylo ymlaen, yna ceisiwch godi eich pen, eich breichiau a'u coesau i fyny. Daliwch yn y swydd hon cyhyd â phosib. Gwnewch hynny sawl gwaith. Hefyd, peidiwch ag anghofio creu'r wasg, oherwydd am gynnal a chadw'r asgwrn cefn yn y ffurf gywir, dylai'r corset cyhyrau fod yn gadarn.
Fodd bynnag, os yw'n anodd iawn arfer ymarfer corff yn y bore, yna ceisiwch ei wneud o leiaf gyda'r nos. Dros amser, ar ôl diwrnod caled o ymarfer corff bydd yn rhoi effaith ymlacio.
Os oes gennych swydd eisteddog, mae angen i chi gynhesu o bryd i'w gilydd yn y gweithle. Neu gallwch weithiau roi llyfr neu lyfr nodiadau ar eich pen am 10-15 munud a'i gadw. Felly, byddwch yn hyfforddi'r sefyllfa ystum cywir.
Pa ymarfer corff sy'n ddefnyddiol ar gyfer cryfhau cyhyrau'r cefn?
Mae'n ddefnyddiol iawn i'r corff cyfan nofio . Felly, os oes gennych y cyfle, ewch i'r pwll. Os na, mae ffordd i ffwrdd o hyd. Gorweddwch ar eich stumog ac efelychwch nofio yn arddull braster y fron. Ar anadlu, lledaenu eich breichiau yn raddol ar draws yr ochr. Ar esmwythiad mae angen dychwelyd i'r safle cychwyn.
Os oes amser, gwnewch hi i ymestyn y cefn. Dysgwch i sefyll ar y bont. Mae perfformiad ymarferion gymnasteg yn gywir yn caniatáu osgoi llawer o broblemau gydag iechyd.
Hefyd, i gryfhau'r cyhyrau cefn, mae'n ddefnyddiol gwneud ymarferion ar y bar, bariau a wal Sweden. Yn ystod yr hyfforddiant, caiff y cyhyrau eu dirlawn â ocsigen, sy'n cyfrannu at gylchrediad gwaed gwell a'u cryfhau, gan wella cyflwr cyffredinol y corff. Er mwyn cryfhau'r lwyni, perfformiwch yr holl ymarferion "siswrn" a "beic" hysbys am 3-5 munud.
Dylid nodi y dylid codi tâl am y cefn a'r waist yn araf a llyfn, gan osgoi symudiadau sydyn. Os ydych chi'n teimlo poen wrth wneud ymarfer corff, dylech roi'r gorau iddi.