Enillodd llwythi aerobig boblogrwydd yn y 70au o'r ganrif ddiwethaf, pan ddechreuodd hyd yn oed bersonau enwog o'r fath fel Arnold Schwarzenegger a Sylvester Stallone, yn drafftio haearn, roi sylw iddynt. Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod y mathau hyn o chwaraeon yn cyfrannu at losgi braster gweithredol ac yn caniatáu rheoli lefel y braster isgwrnig.
Llwythi aerobig, cardio ac anaerobig: beth yw'r gwahaniaeth?
Mewn llawer o ffynonellau, gelwir gweithdai aerobig a cardio yr un fath, fodd bynnag, mae gwahaniaeth. Nodir llwythi aerobig yn bennaf at gyfoethogi'r corff gydag ocsigen, a cardio - ar gyfer hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd. Yn y pen draw, mae'r llwythi hyn yn cael eu cynrychioli gan yr un set - yn rhedeg, yn neidio rhaff, gan ymarfer ar feic stepiwr neu stiwdio ac ati.
Yn wir, dim ond parth targed y pwls fydd yn wahanol yn yr achosion hyn, ac felly, dwysedd yr ymarfer (gyda llwyth aerobig isod, gyda cardio - uwch). Er enghraifft, mae rhedeg aerobig yn rhedeg wedi'i fesur ar gyfer pellter hir neu ganolig, ac mae hyfforddiant cardio yn ras sbrint; am ddefnyddio stepiwr cardio gyda mwy o lwyth, ac ar gyfer aerobeg - gydag amser maith ac yn y blaen.
Mae llwyth anerobig yn llawer o rym, e.e. mae'r grŵp hwn yn cynnwys ymarferion ar efelychwyr ac ymarferion â phwysau. Mae llwythi o'r fath yn llai ffafriol i losgi braster a mwy - i gryfhau cyhyrau'r corff. Os ydym o'r farn bod presenoldeb cyhyrau datblygedig yn y pen draw yn cyfrannu at gynnydd yng ngwariant calorïau bob dydd, yr opsiwn gorau ar gyfer colli pwysau yw cyfuno llwythi aerobig ac anaerobig.
Mathau o ymarferion aerobig
Defnyddir llwythi aerobig yn aml ar gyfer colli pwysau. Gall unrhyw un ddewis chwaraeon o fewn cyfyngiadau'r math hwn o lwyth, oherwydd bod y sbectrwm yn ddigon llydan:
- beicio;
- sgïo;
- gwahanol fathau o aerobeg;
- sglefrio a sglefrio rholer;
- mesur rhedeg;
- nofio;
- pêl-fasged a gemau chwaraeon eraill;
- cerdded athletau;
- dawnsio;
- cyflogaeth ar feic estynedig;
- gwersi ar y melin draed;
- Dosbarthiadau ar gamerydd neu ellipsoid.
O hyn gall pob person ddewis unrhyw fath o hoff. Yn ogystal, mae'n hawdd trefnu a llwythi aerobig gartref - er enghraifft, rhedeg ar y fan a'r lle, neidio rhaff neu dawnsfeydd modern gyda videoinstruktorom.
Maethiad ar gyfer ymarfer aerobig
Llwythi aerobig yw prif gelyn dyddodion braster ym mhob ardal broblem. Yn syth ar ôl dechrau'r hyfforddiant, mae proses weithredol o losgi y glycogen cronedig ar gyfer y dydd yn digwydd. Mae'n para tua 20-30 munud, ac yna mae'r corff yn newid i losgi proteinau a braster. Ie. Dim ond ar ôl 30 munud o hyfforddiant y mae'r broses weithredol o losgi braster yn dechrau. Pe bai'r wers yn para llai na 40-50 munud, bydd yr effaith gadarnhaol honno'n parhau am 2 awr ar ôl diwedd y llwyth.
Fodd bynnag, os o fewn y 2 awr nesaf ar ôl yr hyfforddiant, byddwch chi'n yfed yn ddiniwed
Fel y crybwyllwyd uchod, ar ôl rhannu siwgr, mae'r mecanwaith o ddadansoddi protein yn cael ei sbarduno - a dyma'r prif ddeunydd adeiladu ar gyfer y cyhyrau, ac ni ellir ei golli. Er mwyn atal y broses hon, argymhellir prynu ychwanegion megis BCAA a L-carnitine. Maent mor ddiniwed eu bod yn cael eu hargymell hyd yn oed ar gyfer plant ysgol ar ôl gwersi addysg gorfforol. Mae BCAA yn atal dadansoddiad o brotein (fe'i cymerir yn union cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer), ac mae L-carnitin yn hyrwyddo llosgi braster mwy dwys (fe'i cymerir 15 munud cyn hyfforddi 1.5 awr ar ôl y derbyniad cyntaf).