Unigryw ar gyfer cymhlethdod cefn a asgwrn cefn ymarferion "crocodile" yn ofalus ac ataliol. Mae'r effaith yn seiliedig ar yr egwyddor o dorri'r asgwrn cefn yn debyg i gylchdro.
Ymarferion ar gyfer y cefn "crocodile" - rheolau ac arwyddion
Mae'r set hon o ymarferion mor gyffredin fel y gellir ei ddefnyddio gan bobl ifanc a henaint. Mae'r cymhleth o ymarferion "crocodile" yn gyffredin ag eiliadau ioga sy'n ymwneud ag anadlu: gwneir y troad yn ôl ar anadliad, yna mae'r sefyllfa'n sefydlog a bod sipping yn cael ei berfformio, pan fyddwch chi'n dychwelyd i'r sefyllfa gychwynnol, gwneir exhalation.
Dylai ymarferion gwneud "crocodeil" gael ei berfformio ar stumog gwag, gan wrando ar y lles, mewn unrhyw achos yn caniatáu ymestyn neu ddifrodi cyhyrau a chymalau. Dylai ymarferion ddod â phleser, poen - larwm.
Mae'r ymarferion ar gyfer y "crocodile" cefn ar gyfer anafiadau disg rhyngwynebebral, diffygion y cefn, osteochondrosis, radiculitis , anhwylderau cylchrediad yn y rhanbarth pelvig a llawer o broblemau eraill yn helpu. I bobl iach, mae'r ymarferion hyn yn helpu i ddatblygu hyblygrwydd a chryfhau cyhyrau'r cefn. Cymhleth gwrthdriniaethus â chlefydau discogenig yn ystod y cyfnod gwaethygu.
Cymhleth o ymarferion ar gyfer cryfhau'r cefn a'r asgwrn cefn "crocodeil"
- Mae safle cychwynnol (NP) y pedair ymarfer cyntaf ar y cefn, mae'r breichiau yn cael eu hymestyn i'r ochrau gyda'r ochr gefn i lawr. Mae coesau yn cael eu hymestyn, wedi'u ysgaru i led yr ysgwyddau, mae'r heels yn gorwedd ar y llawr. Gwneir twist yn y modd hwn: mae'r pen yn troi i'r dde, y corff a'r coesau - i'r chwith (mae'r mêr dde ar yr un pryd yn torri i ffwrdd o'r wyneb).
- Mae coesau gyda'i gilydd, wedi eu plygu ar y pengliniau, traed yn gorwedd ar y llawr. Wrth droi, mae'r pen yn troi mewn un cyfeiriad, mae'r coesau'n disgyn i'r llall.
- Mae'r coesau'n cael eu plygu ar y pengliniau a'u ysgaru mor eang â phosibl, mae'r mwgwd a'r traed yn cyffwrdd â'r llawr. Wrth dorri'r asgwrn cefn, rhaid i'r ddau goes o'r hyd cyfan ddod i gysylltiad â'r llawr.
- Mae un goes wedi'i blygu ac yn sefyll ar y llawr, yr ail - yn gorwedd ar y cyntaf, gan gyffwrdd yr ardal y ffêr ychydig uwchben y pen-glin. Wrth dorri mae'n angenrheidiol cadw safle'r coesau a gosod cymaint â phosibl ar y llawr.
- NP - eistedd, mae'r coesau wedi'u ysgaru am bellter o led ysgwydd ac yn ymestyn allan, caiff y mwgwd eu plygu i'r llawr, mae'r dwylo'n cael eu gosod yn ôl a chadw'r asgwrn cefn i'r corff. Pan fyddwch yn troi, mae'r pen yn troi mewn un cyfeiriad, y corff - i'r cyfeiriad arall (mae'r coes a'r cnwd yn dod oddi ar y llawr).
Bob tro y byddwch yn dychwelyd i'r NP, mae'r troelli yn cael ei wneud i'r cyfeiriad arall. Mae'n bwysig iawn i arsylwi ar y regimen anadlol: troi ar anadlu, paw, dychwelyd - ar exhalation. Mae'r ymarferion yn cael eu hailadrodd 4-5 gwaith.