Fitball - cragen fforddiadwy ar gyfer perfformio amryw o ymarferion, gan gynnwys pwmpio cyhyrau gluteal. Mae'r cymhleth o ymarferion ar fitball yn addas ar gyfer gwaith cartref sy'n anelu at golli pwysau a gwella rhyddhad y corff. Prif fantais ymarferion o'r fath yw, wrth wneud ymarferion, bod angen nid yn unig i arsylwi ar y dechneg, ond hefyd i gadw'r cydbwysedd.
Ymarferion gyda phêl ffit ar gyfer y mwgwd a'r gluniau
I gael canlyniad da, mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd, peidio â gadael hyfforddiant. Dylai pob ymarfer gael ei berfformio mewn cylchoedd 3-4, gan wneud ym mhob un o ailadroddiadau 15-18.
Ymarferion ar y pêl ffit ar gyfer y coesau a'r morgrug:
- Sgwatiau ar un goes . Sefwch o flaen y pêl ffit a rhowch un droed arno, gan roi pwyslais ar y sied neu ar y toes. Cadwch eich coes blaen yn fflat, a gwyliwch eich cefn i atal plygu neu dynnu diangen. Dylai sefyllfa'r dwylo fod yn gyfforddus, ond i gadw'r cydbwysedd, eu lledaenu i'r ochrau. Mae'r dasg - yn araf, yn anadlu, yn blygu'r goes flaen cyn y glun yn cyrraedd y paralel â'r llawr, gan sythu'r cefn. Eithrio, dychwelyd i'r AB. Peidiwch â chlygu yn yr ochrau, peidiwch â phlygu ymlaen a pheidiwch â phwyso o'r bêl.
- Y llall yn ôl . Mae'r ymarfer hwn ar y pêl ffit ar gyfer y mwgwd hefyd yn rhoi llwyth da ar gyhyrau sylfaenol y coesau. IP - eistedd ar y llawr, rhoi eich traed ar y ffit fit, a chyffwrdd y bêl dim ond traed. Dwylo'n ymledu ar wahân i wneud pwyslais. Codi'r corff fel bod y corff o'r ysgwyddau i'r pengliniau hyd yn oed heb doriadau. Tasg - blygu'r goes chwith a dde yn ail. Mae'n bwysig cynnal cydbwysedd .
- Sgwatiau yn erbyn y wal . Gweddillwch eich cefn ar y bêl, y mae'n rhaid ei osod rhwng y corff a'r wal ar lefel y cefn is. Ewch yn araf i lawr, rholio'r bêl cyn i chi gyrraedd y paralel â'r llawr yn y baird.