Mae uchder y neidio yn bwysig mewn llawer o chwaraeon, gan gynnwys hapchwarae, er enghraifft, mewn pêl foli a phêl fasged. Dyna pam mae gwybodaeth ar sut i ddysgu sut i neidio uchel yn ddefnyddiol a pherthnasol. Os gosodir tasg o'r fath, yna mae angen gweithio ar rym ffrwydrol, sy'n golygu gallu'r cyhyrau godi'r corff i uchder penodol.
Sut i ddysgu i neidio'n uchel?
I gyflawni canlyniadau da, argymhellir dewis rhaglen a ddefnyddir gan bodybuilders. Ni argymhellir ymarfer bob dydd, oherwydd bod angen amser ar y cyhyrau i adfer. Y nifer uchaf o hyfforddi yw 4. Wrth siarad am sut i ddysgu sut i neidio'n uchel, mae'n werth nodi bod yn rhaid i'r athletwr fod yn galed, yn gryf ac yn meddu ar iechyd da. Mae'n faeth pwysig a phriodol , gan na fydd presenoldeb gormod o bwys yn caniatáu i gyflawni canlyniadau da.
Sut i ddysgu i neidio yn uchel yn y cartref - ymarferion:
- Neidio â rhaff sgipio. Dyma'r ymarferiad symlaf a mwyaf hygyrch a ddefnyddir gan athletwyr proffesiynol. Mae neidio ar y rhaff yn eich galluogi i ddatblygu cyhyrau gastrocnemius a soleus. Er mwyn cyflawni canlyniadau da, mae angen ichi wthio'r llawr gyda'r ddau droed, tra'n dal y ffwrn, mor agos at ei gilydd. Dylech ddechrau neidio o 15 munud. a chynyddu'r amser yn raddol i 30 munud. Mae'n bwysig ymarfer bob dydd.
- Sgwatiau â neidio. Gan siarad am sut y gallwch chi ddysgu neidio'n uchel, mae'n amhosib peidio cofio'r ymarfer ardderchog hwn, sy'n golygu gwthio'r corff allan o'r sefyllfa eistedd. Perfformiwch sgwat, gan gollwng i ongl dde yn y pengliniau, ac yna neidio allan o'r sefyllfa hon. Rhaid i'r isafswm amser adael ar gyfer y glanio. Trwy gynyddu ehangder sgwatiau, gallwch lwytho nifer o gyhyrau. Argymhellir hyfforddi ar y raddfa hon: 15 eisteddiad 4 munud. torri a chylch arall.
- Codwch ar y toes. Bydd yr ymarfer hwn yn datblygu cyhyrau llo . Sefwch ar rywfaint o dir uchel ar yr ymyl, bydd bwrdd hyd yn oed yn ei wneud. Yn is ac yn codi ar y toes, gan deimlo ymestyn y cyhyrau. Mae'n bwysig teimlo teimlad llosgi yn ystod y codiad. Dylai'r symudiadau fod yn llyfn, gan y gall jerks achosi anaf. Mae angen i chi ei wneud 20-30 gwaith. Er mwyn cynyddu'r effaith, ychwanegu baich, er enghraifft, cymryd dumbbells.
Er mwyn gwella'r perfformiad, argymhellir ymweld â'r gampfa yn rheolaidd. Er mwyn pennu cynnydd, mae'n werth bob mis i ddathlu'ch canlyniadau.