Nawr mae mwy a mwy o boblogrwydd yn ennill math arbennig o ffitrwydd - Pilates. Yn wahanol i ffitrwydd traddodiadol, nid yw pawb yn gwybod pilates yn ein gwlad. Tra bod dramor, techneg o'r fath yn cael ei defnyddio'n eang at ddibenion cwbl wahanol. Ym mha nodweddion unigryw ydyw ac a oes unrhyw nodweddion pilates ar gyfer tyfu tenau? Bydd hyn yn cael ei drafod yn yr erthygl hon.
Beth yw Pilates?
Fel y crybwyllwyd eisoes, mae Pilates yn fath arbennig o gymnasteg, a nodweddir gan symudiadau araf a llyfn, crynodiad arbennig, anadlu a llawer o bobl eraill. Mae rhai hyd yn oed yn honni bod Pilates yn gyfuniad o ymarferion corfforol a meddyliol.
A alla i golli pwysau wrth wneud pilates?
Mae ateb pobl sy'n ymgysylltu â Pilates: "Wrth gwrs, gallwch chi!" Ond mae'n dal i werth dweud nad oedd y set hon o ymarferion wedi'i gynllunio ar gyfer colli pwysau, ond ar gyfer gwella corff corfforol yn gyffredinol. Colli gormod o bwys - mae hyn yn ganlyniad eilaidd, ond mewn gwirionedd, gyda chymorth Pilates gallwch golli pwysau. Ac mae hyfforddwyr pilates yn dweud mai dim ond 10 munud o ymarfer corff y dydd sy'n ddigon i golli pwysau. Cytunwch, mae'n haws llawer na mynd i'r gampfa. Yn ôl pob tebyg, dyna pam y gelwir Pilates am golli pwysau yn "aerobeg diog".
O'r uchod, efallai na fydd y darllenydd yn deall sut y gall hyn fod. Dim ond 10 munud o Pilates yn ddigon ar gyfer colli pwysau? Mae'n edrych fel stori dylwyth teg, yn iawn? Felly, ar unwaith fe wnawn eglurhad os ydych chi'n anelu at golli pwysau, yna ar yr un pryd â hyfforddiant bydd angen i chi ailystyried eich diet.
Sut mae Pilates yn eich helpu i golli pwysau?
Os ydych chi'n dal i amau a yw Pilates yn eich helpu i golli pwysau, yna gadewch i ni edrych yn union ar sut mae'n gweithio.
Mae Pilates yn cyfuno ymarferion sy'n canolbwyntio ar gyhyrau'r corff canolog. Ar y cluniau, y wasg, y thorax. Ac mae'n yr ardaloedd hyn ac mae'r rhan fwyaf o bwysau gormodol yn cael ei ganolbwyntio. Ac o hyn mae'n dod yn glir sut mae llosgi pwysau yn digwydd. Yn ogystal, mae mantais bwysig iawn o ddefnyddio Pilates am golli pwysau yn esmwythder a graddolrwydd. Ar gyfer un ymarfer, mae'ch corff yn llosgi cyfartaledd o 300 kilocalor, sy'n llawer llai na, er enghraifft, mewn aerobeg neu gymnasteg dawns. Nid yw'r llwyth hwn yn cyfrannu at golli pwysau cyflym. Ac os yw'r golled o bunnoedd ychwanegol yn araf, a hyd yn oed gyda chryfhau cyffredinol cyhyrau'r corff yn gyffredinol, yna yn ogystal â ffigur slim ac iechyd da, rydych chi'n gwella'ch corff.
Ymarferion ar gyfer colli pwysau
Mae Pilates, fel unrhyw gymnasteg adferol arall, yn cael ei gyfeirio ar unrhyw barth penodol, ond o bob rhan o'r corff yn ddieithriad. Wrth gwrs, gallwch chi roi pwyslais ar y parth mwyaf problemus, ond peidiwch â rhoi sylw yn unig iddo.
Pob ymarfer Gall pilates am golli pwysau gael eu rhannu'n grwpiau canlynol:
- ymarferion ar gyfer y frest;
- ymarferion ar gyfer y coesau a'r gluniau;
- ymarferion ar gyfer y waist a'r wasg.
Yn ychwanegol at y gwahaniad hwn, gellir rhannu'r holl ymarferion yn amodol yn ôl y defnydd o nodweddion penodol mewn hyfforddiant (ffon gymnasteg, fitball, efelychwyr, ac ati)
Mae'n werth dweud bod Pilates yn cynnwys mwy na 500 o ymarferion gwahanol, ac mae pob un ohonynt yn perfformio ei swyddogaeth. Dewisir yr ymarferion gan yr hyfforddwr yn seiliedig ar y nod a osodwyd ar eich cyfer chi, yn ogystal â'ch ffurf ffisegol a'r gwrthgymeriadau sydd ar gael (er bod yr olaf yn eithriadol o brin). Gallwch chi wneud hynny eich hun neu mewn grwpiau. Fodd bynnag, ar y dechrau mae'n werth gwneud ymarferion o dan oruchwyliaeth yr hyfforddwr. Fel arall, nid yw sbwrielau a hyd yn oed anafiadau yn anghyffredin.Dyma ychydig o enghreifftiau o ymarferion Pilates sy'n effeithiol ar gyfer colli pwysau.
Ymarfer 1
Safle dechreuol (DP): Coesau ar led yr ysgwyddau, mae dwylo ar ochr flaen y coesau, mae'r ysgwyddau'n ymlacio.
Ymarferiad (VP): Ymlaen ymlaen, plygu'r pengliniau a'u lledaenu ychydig i'r ochr. Yn yr achos hwn, mae'r sawdl yn cyffwrdd â'r llawr, mae'r cefn yn troi ymlaen, dwylo'n llithro ar y coesau. Pan fydd yr ymarferiad yn cael ei berfformio'n gywir, mae'r brest rhwng y pengliniau. Dychwelwch i'r man cychwyn, gan berfformio'r esgobiad gyda'ch cefn yn ôl, ac ysgogi eich ysgwyddau o'ch blaen.
Ymarfer 2
AB: Pysgod gyda'i gilydd, gostyngodd breichiau.
VP: Rydych chi'n tilt ymlaen, ceisiwch gyffwrdd â'r llawr gyda'ch dwylo, heb blygu'ch pengliniau. Ar ôl hyn, heb newid y sefyllfa, cymerwch 2-3 o gamau ymlaen (penwch i lawr, ond mae bwtsod yn parhau i fod yn uwch). Oedi yn y sefyllfa hon am 10-20 eiliad. Gostyngwch eich mwgwd i'r llawr, codwch eich pen i fyny (gwnewch ddiffyniad gyda'ch cefn). Ewch yn y sefyllfa hon am 10-20 eiliad. Ac yna rydym yn gwneud popeth yn y drefn wrth gefn. Rydyn ni'n codi'r mwgwd i fyny, yn gostwng y pen, yn gosod y sefyllfa. Rydyn ni'n ailadrodd 25 gwaith. Wedi hynny, rydym yn cerdded i'r traed gyda'n dwylo. Yn araf dychwelyd i'r IP.
Ymarfer 3
IP: Stondin ar bob pedair, penwch gyfochrog â'r llawr.
VP: Codwch eich llaw dde a'i ddal o'ch blaen, a sythwch eich goes chwith. Roedd y sefyllfa wedi'i phenodi a'i dychwelyd i'r IP. Yna newid eich braich a'ch goes.
Ymarfer 4
IP: Gorweddwch ar eich ochr chwith, tynnwch eich braich chwith i fyny, rhowch ben ar eich braich. Codwch eich coesau 15 cm uwchben y llawr.
VP:. Rydych chi'n arwain y coesau ymlaen i'r sefyllfa perpendicwlar gyda'r corff, braidd yn eu bridio. Rydych chi'n dychwelyd i'r AB. Ailadroddwch 25 gwaith. Gadewch i lawr ar eich ochr dde ac eto gwneud yr ymarfer.
Ymarfer 5
IP: Fel yn Ymarfer 4
VP: Blygu'ch coesau yn eich glin, a'u gwthio ymlaen. Dadbynnwch eich pen-gliniau, bydd coesau'n sythu i ffurfio ongl iawn gyda'r corff. Trowch eich coesau a dychwelyd i'r AB. Perfformiwch 25 gwaith, yna ailadrodd yr un peth ar yr ochr dde.
Ymarfer 6
IP: Gorweddwch ar eich ochr chwith. Mae'r goes chwith wedi'i bentio ar y pen-glin a'i glwyf yn ôl.
VP: Yn dibynnu ar benelin y fraich chwith a'r droed dde, codi'r corff. Mae'r llaw dde yn cael ei dynnu i fyny. Perfformiwch 15 gwaith, yna newid sefyllfa'r corff i'r ochr arall.
Ymarfer 7
AB: Eisteddwch ar y pêl ffit, lled yr ysgwydd traed, blygu'n ôl (ongl tilt tua 150 gradd), sythwch eich breichiau o'ch blaen.
VP: Heb ddal ati i'r gefnogaeth, codwch eich cefn i'r safle perpendicwlar. Fe wnaethom osod y sefyllfa ac unwaith eto'n ymadael yn ôl. Ailadroddwch 25 gwaith.