Peidiwch byth â meddwl am wneud ffitrwydd nid yn y clwb, ond yn y cartref? I fod yn gyfleus ac i'ch pleser chi? Wel, yn eich videofitness gwasanaeth. Mae'n eich galluogi i arbed arian ac amser. Nid ydych yn talu'r tanysgrifiad i'r clwb chwaraeon, peidiwch â cholli cofnodion gwerthfawr ar y ffordd a hyfforddi dim ond pan fo hwyliau. Mae angen i chi brynu disg gyda rhaglen ffitrwydd addas yn unig.
Aerobeg Cwympo yn y Cartref
Yn y lle cyntaf, mae poblogrwydd yn mynd yn gam, aerobeg clasurol a dawns. Mae'r rhaglenni hyn wedi'u cynllunio ar gyfer colli pwysau a chywiro ffigurau. Yn wahanol i ddosbarthiadau dawns clasurol, nid yw'r symudiadau mewn aerobeg mor wych ac yn debyg i gam drilio. Nid oes unrhyw atalfeydd, felly byddwch yn barod i wrthsefyll y tempo. Mae aerobics cam yn y cartref hefyd yn bosibl, ond ar ei gyfer mae'n rhaid bod llwyfan arbennig.
Mae aerobeg cartref, fel gwersi yn y neuadd, yn cael ei ddal yn ôl cynllun clir. Cynhesu cyntaf. Yna, astudiwch a chasglu'r camau yn y bwndeli cyfansoddiad. Ar ôl hyn, mae ymarferion cryfder ar gyfer y coesau, y morgrug, yr abdomen, y frest, y breichiau ac yn ymestyn yn dilyn. Mae'r wers yn para 60 munud ac fe'i cynhelir yn ddi-rym. Mae 30-40 munud yn astudio'r ligamentau a gweddill yr amser yn cael ei roi i'r ymarferion.
Os nad ydych chi'n ofni cymhlethdod a dwyster dosbarthiadau, yna gallwch ddewis gweithdai, gweithdai a gwersi o gonfensiynau ffitrwydd.
Cymhlethion o ymarferion
Nid ydynt yn gysylltiedig ag astudiaeth o wahanol symudiadau. Yma fe welwch set o ymarferion ar gyfer gwahanol rannau o'r corff. Mae'r cymhlethdodau ar gyfer yr abdomen, y coesau a'r morgrug yn boblogaidd iawn. Er gwaethaf y ffaith bod hwn yn opsiwn braidd, dyma'r peth hawsaf i'w berfformio. Bydd hyd yn oed unigolyn heb ei baratoi yn gallu gweithio allan yr ymarferion hyn. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu na fydd yn rhaid i chi chwysu drostynt.
Mae'r wers yn cynnwys cynhesu ac ymarferion: ymosodiadau, sgwatiau, hyblyg a thipio coesau, gwthio, pwmpio'r wasg, ymestyn.
Gall y rhaglen osgoi ymarferion siapio neu gryfder. Yn yr achos cyntaf, ni fyddwch yn dod o hyd i eisteddiadau, ysgyfaint a gwthio, yn yr ail arweinydd coesau. Beth sy'n well - i'ch dewis chi. Fodd bynnag, er mwyn peidio ag wynebu ymarferion trawmatig, dewiswch gwrs a ddatblygwyd gan y Gymdeithas Ffitrwydd neu'r Ffederasiwn Aerobeg.
Rydym yn eich cyflwyno'r rhaglenni ffitrwydd mwyaf poblogaidd a chyffredin ar gyfer dosbarthiadau cartref:
Callaneteg a bodyflex
Mae'r mathau hyn o weithgarwch corfforol hefyd wedi'u cynllunio ar gyfer colli pwysau. Eu tarddiad oedd mathau o gymnasteg dwyreiniol. Maent yn cael eu hastudio'n annibynnol, gan fod yr ymarferion yn weddol syml ac yn ddigyfnewid.
Er mwyn prynu'r ddisg ddim yn gorwedd yn y cartref, roedd yn siŵr ei fod yn cynnwys yr hyfforddiant yn y rhestr ddyddiol. Os yw amser yn fyr, disodli'r gwersi gyda gwylio teledu. Fodd bynnag,
Aerobeg a dawnsio
Dyma'r math ffitrwydd mwyaf poblogaidd. Mae aerobeg dawns yn y cartref yn helpu i golli pwysau, yn gwella siâp y cluniau, y mwgog a'r abdomen. Yn gyntaf, byddwch chi'n gwneud ychydig o ymarfer corff. Yna bydd yr athro o'r sgrîn yn dweud wrthych am nodweddion technegol y ddawns, a byddwch yn dechrau dysgu'r symudiadau sylfaenol. Erbyn diwedd y wers, byddwch yn llunio'r symudiadau hyn i gyfansoddiad coreograffig. Mae rhai rhaglenni yn cynnig ymarferion cryfder ar y wasg, dwylo a buttocks. Mae'n bwysig dewis cyrsiau hyfforddi, gan fod dosbarthiadau meistr o weithdai dawns yn eithaf cymhleth. Yn ogystal, nid oes bron unrhyw esboniadau.